讲解教学教案设计

情绪调节——我快乐

教学目标：

1．知识目标：让学生了解什么是情绪；学会调节情绪的方法。

2．能力目标：发展感受、体验的能力，增强自我调适、自我控制的能力。

3．情感目标：培养热爱生活情感，养成乐观、向上、健康的生活态度，保持乐观、开朗的心境。

教学重点：

1．情绪的不同表现。

2．不良情绪的危害性。

3．调节情绪的有效方法。

教学难点：掌握调节情绪的方法。

教学方法：游戏法、情景法、讨论法、自主学习法等

教学过程：

一、导入新课

1．游戏：分组进行。两人一组“拍手背”。（老师与学生同做）

2．谈话：当你手在下边时，你有什么感受？（一定要打着她）

当你手在上边时，你有什么感受？（一定不要让他打着）

3．同学们，刚才手在上边的同学，非常紧张，害怕被打着；手在下边的同学，非常兴奋、打着后高兴。你们这紧张、害怕、兴奋、高兴，我们管它叫作“情绪”。其实情绪就是人们内心体验变化的一种外在表现。那么，今天就学习

情绪。

二、板书课题：9 情绪

三、新课：

（一）情绪

1．同学们，既然情绪是人们内心体验变化的一种外在表现，那么当你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。

2．喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪，它时刻影响着我们的生活、学习。能带给我们幸福、快乐的感觉，对我们的生活、学习起到积极的推动作用，我们管它叫积极情绪。但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗，很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪。

3．再看看就发生在我们身上的事例：

事例一：周一升旗，某班在这个月的加分比赛中获得了第一的好成绩，因此夺得了流动红旗。全班同学都十分高兴，兴高采烈的把红旗挂在了教室的前面，这一天同学们在课上表现的可好啦，他们信心十足力争在下一次的加分赛中再次夺冠。

事例二：今天，在拔河比赛中，我们班连续两次输给其他班了，得了第三名。同学们回到教室，情绪很“激动”，大家相互埋怨，互相指责。有的认为裁判不公平；有的认为队员们配合不好；有的同学流下了眼泪。

4．请同学们看看事例一，如果你是这个事例当中一成员，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？

（我们非常高兴，我们保持一段时间好心情；使我们今后更加努力。）

5．请同学们看看事例二，如果你是这个事例当中一成员，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？

6．当你处在消极的情绪状态下，消极的情绪绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

7．同学们，有没有这种感受啊？那么，你们说是消极的情绪好，还是积极的情绪好呢？

（积极的情绪好。）

8．同学们，你们都知道了积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康，并且消极的情绪具有很大的危害性。因此，我们应该成为情绪的主人，在它控制你之前，学会调节它。让我们要把消极的情绪调节为积极的情绪，我们有那些方法呢？（板书：调节）

（二）调节情绪的方法

当你有了消极的情绪时，你有那些方法来调节情绪？请同学们分组讨论一下。

1．转移注意力。

可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动。到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

2．合理发泄。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。用适当的方式，来排解心中的消极的情绪。

（1）哭—适当的哭一场。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

（2）喊—痛快地喊一回。

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

（3）诉—向亲朋好友倾诉衷肠。

找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、解决问题的方法。

（4）动—进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变消极的情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调节好消极的情绪，还会造成不良的后果。

3．学会控制情绪。

首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？

（让同学们尝试几分钟。）你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。

（1）自我暗示法。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。当我们感到怒气正在上升时，可以不断地对自己默说：“不要发怒，发怒有害无益”、“克制，再克制！”等，反复地暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。及时给予自己暗示和警告。

（2）深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：A.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。

B.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。

C.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。

D.再重复三次以上。

（3）自我鼓励法。

一个人在偏激情绪中，通过一些名人、伟人的事例或名言、警句进行自我激励，能够有效地调控偏激情绪。林则徐为了控制自己易怒的情绪，写了“制怒”的大匾，在堂屋中悬挂，以此告诫自己。

4．换位思考法。

别太计较，学着看淡一切，更別让自己带着怒气上床睡觉。试着充当

别人的角色，将心比心，体会到别人的心态与思想，就会增加相互间的理解和沟通，摆脱以自我为中心的情绪圈子。

我们现在知道了用转移注意力、合理发泄、学会控制情绪、换位思考等方法来调节我们的消极情绪。但你想知道你近期的情绪吗？下面我们做一个小测试. （三）了解自己的情绪

1．现在让你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“√”

（1）我感到很愉快

A经常

B有时

C较少

D根本没有

（2）我对一切都是乐观向前看

A几乎是

B较少是

C很少是

D几乎没有

（3）我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣

A肯定

B不像从前

C有一点

D几乎没有

（4）我能看到事物好的一面

A经常

B现在不这样了

C现在很少

D根本没有

（5）我对自己穿着打扮完全失去兴趣

A不是

B不太是这样

C几乎是这样

D是这样

（6）我感到情绪在渐渐变好

A几乎是

B有时是

C很少是

D是这样

（7）我能很投入地看一本书或一部电视剧

A总是

B经常

C很少

D几乎没有

2．题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？

选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分

积极情绪＜9分＜消极情绪

3．老师不问你测试的结果，你也不要对别人说，这是你的小秘密，不过老师希望你们有消极情绪的同学赶紧把情绪调节为积极情绪。调节你消极的情绪要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己。有人发怒时把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。

四、总结：

希望同学们能把我们这节课所学的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。使我们班每一位同学都高高兴兴迎接每一天，用微笑面对生活，用坚强迎接生活，用快乐编织生活。（补充板书——“我快乐”）

五、学以致用

1．北京市21路公共汽车售票员李素丽总是想乘客所想，急乘客所急，有时乘客不讲理，她总是认为，人人都有自尊心，售票员不能得理不让人，给乘客一个台阶，自己服务就上一个台阶，她采取的调控情绪的方法是（）

A．换位思考

B．自我暗示

C．自我鼓励

答案：A （为什么？）

2．小明在做操时，动作老不到位，经常受到老师的批评。这次在全校会操比赛中，他努力把动作做到位，并时时对自己说：我能行，我

一定不会给班里丢分。结果他们班取得了好成绩。他采取的调控情绪的方法是（）

A．自我暗示

B．自我鼓励

C．合理发泄

答案：B （为什么？）

3．这学期班里竞选班班干部，你落选了？你是用什么方法调节自己并的情绪？请举例说明。

答案：略，学生根据自己的实际回答就行。

六、赠言

仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚。

你能夠控制情绪，而不是让情绪来控制你。

快乐就掌握在你的手中；乐观本身就是一种成功。

在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。