男（女）生成套动作教案1

太极拳课基础知识教学计划

课 题： 24式简化太极拳简介和动作要领

教学目标：

1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称

2.让学生知道练习太极拳时注意事项

3.培养学生学习太极拳的意识

教学重点：

记住太极拳的动作名称

教学难点：

练习太极拳的注意要点

教学用具：

多媒体教学课件

教学步骤：

24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练太极拳要注意以下几点：

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，

势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上

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肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

动作及口诀：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，

④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

2

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 十一、单鞭

①

斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①

跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①

收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①

收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①

后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①

掌。

十七、右下势独立

①

落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①

落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①

后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针

①

跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二十一、闪通臂

①

收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十二、搬拦捶

①

后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

3

①

穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势

①

后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

时间：

4

教学内容

1．起式

2。野马分鬃

1．初步掌握正确的运动方法与要领

教学目标

2．发展上下肢力量，提高身体综合素质

3．培养学生对太极拳的兴趣

重难点

教学准备

结构

教学重点：重心的前后移动

教学难点：身体重心起伏不能太大

安全

措施

学习内容

师生活动

教学组织

练习

时间

练习

次数

1、集合整队，清点人数

课堂常规

2、师生问好

3、宣布本次课任务， 一、

4、安排见习生，检查服装

准

准备操 教法：

备

1．头部运动 2．肩部饶环

1．教师先示范后领做

3．扩胸运动 4．体转运动 2.学生按节拍进行练习

部

5．体侧运动 6．体前屈

要求：

分

7．下蹲运动 8．踢腿运动

1．动作舒展，用力适度

9．弓步压腿 10．仆步压2．充分活动开各部位的关节、12’

腿

肌肉，避免运动受伤

（1）．教师示范讲解、带领1.起式：

学生进行模仿练习

动作要点：

（2）．学生听口令提示集体二、

①两脚开立，②两臂前举，复习

③屈膝按掌。

基

（3）．分组复习，练习时同

组学生相互观摩，并指出对方本

错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

部

（4）．以小组为单位轮换演分

示动作，教师进行评议

（5）．按口令集体复习

23’

全班学生组织：

成四列横队站立

×××××××

×××××××

▲（图一）

要求：

1．严格遵守课堂纪律和要求

2．上课着装要求运动服与运动鞋

3．见习生认真观摩，进行适当活动

四列横队成体操队形散开

×

×

×

×

×

×

×

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×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

▲

（图二）

组织：

成四列横队（同图二）

5

2.野马分鬃

动作要点：

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓

步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓

步分手。

3.起式——野马分鬃

三、

1、放松整理活动：

结

放松操2节

束

部

分

2、课堂小结

5’

（1）技术学习情况；

（2）课堂纪律情况

3、师生道别

（1）．教师示范讲解、带领学生进行模仿练习

（2）．学生听口令提示集体复习

（3）．分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

（4）．以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议

（5）．按口令集体复习

（1）．教师示范讲解、带领学生进行模仿练习

（2）．学生听口令提示集体复习

（3）．分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

（4）．以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议

（5）．按口令集体复习

教师领做，学生跟做

要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。

小结：提出表扬，指出不足之处。

组织：

成四列横队（同图二）

组织：

成四列横队（同图二）

组织：

成四列横队（同图二）

练习密度：

教学反思：

预计运

动负荷

练习强度：

6