体育与情绪的调控优秀教学设计内容

情绪与健康

游戏：我来做你来猜

情绪对健康的影响

艾利斯情绪ABC理论

了解自己的情绪

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1．高中生的情绪特点

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（1）情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。

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（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，有时还会在一些小事上变化无常。高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。

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（3）情绪内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。相反，他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。

2．健康情绪自我心理测试

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你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。

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1．我有能力克服各种困难

A.是的

B.不一定

C.不是的 （ ）

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2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了

也会惴惴不安

A.是的

B.不一定

C.不是的

（

）

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3．如果我能到一个新环境，我要

A.把生活安排得和从前不一样

B.不确定

C.和从前

相仿

（ ）

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4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标

A.是的

B.不一定

C不是的（ ）

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5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩

A.是的

B.不一定

C.不是的

（ ）

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6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我

A.是的

B.不一定

C.不是的（ ）

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7．我虽善意待人，却常常得不到好报

A.是的

B.不一定

C.不是的（ ）

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8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人

A.极少如此

B.偶尔如此

C.有时如此

（ ）

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9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会：

A.我仍能专心听音乐

B.介于 A与C.之间

C.不能专心

并感到恼怒

（ ）

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10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向

A.是的

B.不一定

C.不是的

（ ）

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11．我热爱我所学的知识

A.是的

B.不一定

C.不是的

（ ）

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12．生动的梦境常常干扰我的睡眠

A.经常如此

B.偶尔如此

C.从不如此

（ ）

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13．季节气候的变化一般不影响我的情绪

A.是的

B.介于A与 C.之间

C.不是的（

）

计分表

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序号

得分

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1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0 3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7 A.0 B.1 C.2 总分 结论与建议

★17——26分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 ★13——16分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 ★0——12分：情绪激动

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。 •

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四、情绪的调控方法

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．体育锻炼对情绪调控的作用与方法

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（1）转移注意状态

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由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。

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（2）宣泄消极情绪

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日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情

绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。

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（3）促进社会交往

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在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

2．调控情绪的其他方法

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自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

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语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

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环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

小结

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小结：

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。