体育与情绪的调控教学实录与评析

《体育与情绪调控》教学设计

教学目标：

1.学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。

2.学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。

3.学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。

教学重点与难点：

1.重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。

2.难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。

教学方法：

情景法、讨论法等

教学过程：

一、导入阶段

（多媒体展示寓言故事——老太太的心事）一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太

竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真

无忧无虑心宽体健起来。

【你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？】

提示：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。” ——合理调控情绪” 好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。

二、知识新授

1. 四种基本情绪：喜怒哀乐

2. 情绪的性质：情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。

3. 情绪的分类：积极与消极情绪

4. 情绪的作用：（与健康的关系）

身体健康

认知发展

个性发展

人际关系

积极促进机体正常活动，有利于注意力集有利于形成良好积极情绪的表情，例如欣情绪

提高免疫力，增进身中，感知清晰，记的行为方式、性赏的微笑，认可的点头等，体健康。

忆牢固，思维敏捷格特点和发展特有利于与他人建立和谐友等。

长。

好的关系

消极引起机体功能紊乱，使注意力难以集易形成不良的行消极情绪的表情,例如冷漠情绪

导致免疫系统功能障中，对事物的感知为方式和性格特的表情，不良的身体语言碍，长期的消极情绪不深，记忆力不牢，点。

等，不利于人际沟通，会还会致病。

思维僵化等。

使同伴之间关系疏远。

三、案例探究

你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。

1．我有能力克服各种困难

A.是的

B.不一定

C.不是的 （ ）

2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了

也会惴惴不安

A.是的

B.不一定

C.不是的

（

）

3．如果我能到一个新环境，我要

A.把生活安排得和从前不一样

B.不确定

C.和从前

相仿

（ ）

4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标

A.是的

B.不一定

C不是的（ ）

5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩

A.是的

B.不一定

C.不是的

（ ）

6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我

A.是的

B.不一定

C.不是的（ ）

7．我虽善意待人，却常常得不到好报

A.是的

B.不一定

C.不是的（ ）

8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人

A.极少如此

B.偶尔如此

C.有时如此

（ ）

9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会：

A.我仍能专心听音乐

B.介于 A与C.之间

C.不能专心

并感到恼怒

（ ）

10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向

A.是的

B.不一定

C.不是的

（ ）

11．我热爱我所学的知识

A.是的

B.不一定

C.不是的

（ ）

12．生动的梦境常常干扰我的睡眠

A.经常如此

B.偶尔如此

C.从不如此

（ ）

13．季节气候的变化一般不影响我的情绪

A.是的

B.介于A与 C.之间

C.不是的

（

）

计分表： 序号

得分

1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0 3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7 A.0 B.1 C.2 总分 结论与建议 ★17——26分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 ★13——16分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 ★0——12分：情绪激动

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。 四、情绪的调控方法

1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。

（2）宣泄消极情绪

日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演

练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。

（3）提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。

（4）增强活动胜任感

学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。

（5）促进社会交往

在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

2．调控情绪的其他方法

自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。

能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。

环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

五、小结：

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。