体育与情绪的调控教学目标

体育与情绪的调控

学***五

班级：高一 22班

教学

内容

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目标

体育与情绪的调控

1、了解情绪与健康的关系；

2、学会合理调控情绪的方法；

引入：情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激励我们积极向上、生活愉快，学习进步；不良的情绪会减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健康。

一、情绪与健康的关系

情绪的好与坏直接影响着人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系。

积极的情绪有利于机体的正常活动，使人思维敏捷，有利于营造良好的人际关系和形成健康的人格；不良的情绪会引起机体功能障碍、思维僵化，易形成不良行为，导致人际关系不和谐等。

1、积极情绪对健康的影响：

身体健康：促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康。

认知发展：有利于注意力集中，感知清晰，记忆牢固，思维敏捷等。

个性发展：有利于形成良好的行为方式、性格特点和发展特长。

人际关系：积极情绪的表情，例如欣赏的微笑认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系，相互尊重。

2、消极情绪对健康的影响：

身体健康：引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病。

认知发展：使注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆不牢，思维僵化等。

个性发展：易形成不良的行为方式和性格特点等。

人际关系：消极情绪的表情，例如冷漠的表情，不良的身体语言等，不利于人际关系沟通，会使同伴之间的关系疏远。

3、学生分组讨论：

不同的情绪对自己有过哪些影响？

二、怎样合理调控情绪：

1、情绪三部曲——ABC模式：

A：遇到的诱发事件或不愉快的情境；

B：对诱发事件所持的态度；

C：产生相应的情绪和行为结果；

情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身（A）。而是我们的态度（B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。

学生分组讨论：对课间操的不同看法所产生的相应情绪和行为；

2、不良情绪调控的策略：

在体育活动的特定情境中，有些同学会产生胆怯、恐惧、焦虑等不良情绪。合理调控这些不良情绪不仅有利于达成体育的目标，而且有助于促进身心健康发展。

A：紧张情绪调控

B：焦虑情绪调控

C：自卑情绪调控

3、不良情绪的调节方法：

在日常学习和生活中，由于各类事件的发生，难免会产生不良情绪。给同学们介绍几种常用的情绪调节方法，学生们根据自己的实际情况选择一种或几种方法调控自己的情绪。

A：适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一：

体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动，在活动中充分体验运动愉快感。例如，参加足球、健美操、慢跑、自行车等活动；

活动次数：每周参加活动的最佳次数为3~4次；

活动持续时间：每次活动最好持续30分钟以上；

学生分组讨论：你曾用过哪些体育活动来调节情绪？

B：生活中简单而有效的其他调节方法：

表象调节法：经常通过在脑海中重现过去获得成功的表现，体验当时的身体感觉和情绪，以消除紧张，稳定情绪。

暗示调节法：情绪紧张或低落时，经常使用积极、肯定和正面的语言进行自我暗示，使情绪恢复正常。

呼吸调节法：紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋性，缓解紧张焦虑情绪；情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸，提高情绪的兴奋水平。

活动调节法：情绪低沉时进行快速动作练习；过度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习。

宣泄调节法：以适当的方式及时充分的宣泄自己内心的苦闷、委屈和遗憾等，以平衡情绪。

表情调节法：有意识的通过放松面部肌肉，体验一种放松的感觉。

三、实践与探究：

1、自我小结：

最近自己参加的体育活动有哪些？

在活动中自己的情绪体验，哪些是快乐的？哪些是不快乐的？

2、调查：

小组分工，分别调查其他同学或亲友在体育活动中有哪些不良的情绪体验。原因是什么？

3、组内探讨：

哪些情绪调节方法效果明显？

4、拓展思考：

在学习生活中难免会有不良情绪干扰自己，自己如何应用本节课所学调节情绪的方法来保持积极的情绪并帮助他人，促进身心健康发展呢？