环境对健康的影响教案评析

体

育

课

教

案

高三年级 2018年上学期 两个课时 授课教师： 教学内容

运动按摩

教具

理论课

课的1.

通过学习本节内容，主要让学生了解运动按摩的生理作用及其在运动实践中的应用。

任务

2.

了解运动按摩的方法初步学会一些运动按摩的手法。

重点难点

按摩的手法和部位的准确度

按摩：是利用专门手法刺激机体，以增进健康消除疲劳和治疗疾病的一种方法。它是我依次为的祖先在长期劳动、生活和同疾病作斗争过程中创造和丰富起来的一种医术。

近几十年来，按摩已普遍运用于体育运动之中。运动按摩：是在体育实践中延用专门手法作用于人体，以提高人体的机能、消除疲劳和防治运动损伤的一种方法。其特点是不需要什么特殊药物或设备，简便易行，效果明显，因此，掌握一定的按摩技术，对自己参加体育锻炼实践，具有很大的实用意义。

一．

运动按摩的生理作用及其在运动实践中的应用

1、运动按摩的生理作用

（1）对神经系统的作用：运动按摩对神经系统的作用，主要是通过神经反射来实现的。它能改善神经系统的调节机能，从而对其他器官系统产生影响，使呼吸、循环系统机能和物质代谢过程都得到改善。运动按摩的手法不同对神经系统的作用也不一样。例如：见书p。

（2）对运动系统的作用：按摩肌肉可以反射性地改善和调节中枢神经系统的机能，消除疲劳。按摩可以使肌肉内毛细血管开放增多，改善营养，因此可以减轻病变肢体萎缩。按可以解除大强度运动后的局部肌肉酸痛，促进代谢产物（如乳酸）的消散，使肌肉得到放松。经常进行按摩能使韧带的柔韧性增强，关节腔的滑液增多，关节活动范围增大。

（3）对心血管系统的作用：按摩时，因血管扩张，血流阻力减小，静脉血液回流加速，从而减轻了心脏的负担；还可推动加速淋巴液的流动，促进淋巴液的循环，消除局部病变水肿。

2．按摩在运动实践中的作用

（1）运动前按摩：是训练比赛前作为准备活动的一部分。目的在于调节神经系统的机能，保持或达到良好的竞技状态，并能增强肌肉力量，增进关节、韧带的灵活性以柔韧性。手法：1兴奋手法

2抑制性手法

3提高皮肤温度的手法。

（2）运动中按摩：运动中按摩可以消除在训练或比赛中的关节无力，肌肉僵硬，也可以在比赛的间歇期间帮助运动员消除疲劳，迎接下一项的比赛。手法：揉捏、擦摩

5

和抖动、按摩时间不长一般只用3—5分钟。

（3）运动后按摩：运动后按是消除疲劳的有效手段。在课的结束部分或课后进行。手法：总的说来，在关节部位经揉为主，开始时先做几次轻推然后用揉与重推交替进行。

二．

运动按摩的一般手法

按摩的手法很多，我国各地有不少流派，并各有特点。这里介绍几种按摩的一般手法。

1、推摩：1轻推摩

2重推摩

手法和作用：略P

2、擦摩：手法、作用、应用：略P

3、揉：手法、作用、应用：略P

4、揉捏：手法、作用、应用：略P

5、搓：手法、作用、应用：略P

6、按压法：手法、作用、应用：略P

7、叩打：手法、作用、应用：略P

8、抖动：手法、作用、应用：略P9、动拉：手法、作用、应用：略P三．

按摩须知：

1、

按摩者

1经常洗刷、修剪指甲，保持手的清洁卫生院，按摩时手要温暖。

2按摩前净手，防止造成造成感染。3按摩一般不应使用任何药物。

4非必要时，一般不应在饭前半小时、饭后一个半小时内勉强进行按摩。

5按摩时态度要和蔼、严肃、认真，精神要集中。

6熟悉按摩手法，姿势要准确，用力时不要闭气。

7除叩打、振颤等个别手法外，用力时不要闭气。

8按摩时应沿着淋巴液流动的方向进行，但淋巴结所在的部位不宜进行按摩。按摩上肢时，由远心端到近心端向着肘窝方向进行。按摩下肢时，也是由远心端到近心端向着肘窝及鼠蹊部位进行。按摩背部，应自下而上地推向腋窝；腰部自中央向两边；臀部可自下而上，再向两侧展开，成半圆形向鼠蹊部位进行；胸部按摩方向是由下而上，由内侧而外侧地向着腋窝进行。腹部的按摩，一般是从右下腹部开始，顺着结肠方向进行。

2、被按摩者

被按摩者的皮肤，最好在洗净以后再接受按摩。接受按摩时，被除数按摩者要放松，安静，受伤后进行治疗免不了要疼痛，应当坚持，并听从工程师的指导。

3、按摩的禁忌症

1高热；2急性炎症及任何部位的脓肿；3各种皮肤病；4出血尚未停止及未愈的开放性损伤；5妇女月经期及妊娠期不宜按摩腹部，妊娠期也不应作穴位按摩。

思考题

1、

运动按摩有哪几种常用的手法？请结合自己的运动、生活实践谈谈你的感受。

2、

请同学们在体育锻炼的前、中、后过程中运用所学知识相互进行按摩操作实践。

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