3.中长距离跑优秀说课稿

中长跑教学设计

本节课授课内容

中长跑

本节课授课时间

40分钟

教材分析

1．中长跑为大强度的周期性运动项目，包括800米，1500米，3000米，5000米，10000米，都是对耐久力要求很高的项目。对于中长跑各个技术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松，自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。

2.引导学生正确认知中长跑对促进身心健康的重要性，使学生掌握正确的中长跑技术，发展跑的能力，增强体能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。

学情分析

1.

本课教学对象是高中二年级的学生，这个年龄段的学生生理，心理日趋成熟，认识和理解能力大大提高，能够接受高一点的体育技能特点，但他们学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。教师应从教法上多下功夫，将枯燥的教法变得灵活多样，使学生心情愉悦的完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

2.

学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，激发学生学习兴趣，发挥自己的特长，让学生自己真正成为课堂的主体。

3.

学生认知障碍点：后蹬无力，坐着跑；跑的线路不直，左右晃动身体重心起伏过大；摆臂动作不正确，呼吸不对；跑的节奏性差。

教学目标

一、知识目标：能准确说出中长跑的知识要点，建立正确的动作技能概念，并能在学习实践中运用正确的技术。

二、能力目标：通过学习，90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，发展学生的一般耐力素质。

三、态度目标：发展学生的体能以及自我锻炼的能力，提高心肺功能，培养吃苦耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感。

教学重点、难点、关键点

一、教学重点：途中跑技术是中长跑技术教学的重点

二、教学难点：蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。

三、关键点：学习途中跑的技术

1

教学方法与教学手段

综合使用讲解法，示范法；用追逐领跑法突破教学重点；用定时跑，定距跑突破教学难点。用休息站替换法让学生掌握关键的. 教学资源选用

多媒体教室观看ＰＰＴ中长跑直观教学，先掌握动作概念，然后到运动场上进行实践课学习，并选用中长跑挂图一副，学生记录夹5个，秒表一块，以便更好的教学。

教学过程

教学进程环节

教师主导活动

学生主体活动

师生怎样互动

采用的微观教学法

设计意图

时间分配

引入新课

一、整队上课，检查上课人数。

二、师生问好，安排见习生。

三、宣布本课内容、任务和要求，安全教育。

四、队列练习：

1、原地向左、右、后转。

2、行进间向左、右、后转。

一、慢跑400米——800米。

集中学生，并组要求：使学生做讲解技术和示范

织成四列横队到“快、静、齐”，

面向教师站立。

注意力集中，认真听讲，清楚本要求：学生队伍次课的教学内整齐，步伐一容、目的任务和致，精神饱满

安全教育。

要求：学生队伍讲解技术和示范

整齐，步伐一

致，精神饱满。

教师口令指挥，示范讲解结合，学生统一有序的练习。

♀♀♀♀♀♀5分钟

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

学生成二路纵队沿田径场集二、定位操：

1、扩胸运动。

2、腹背运动。

体跑进。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前后压进腿。

6、全身运动。

定位操动作整行齐一致，协调到任务一

三、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬腿跑。

新位准确。

3、后蹬跑

课

专门性练习充四、加速跑

分活动开，避免受伤。

♀♀♀♀♀♀5分钟

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

2

一、介绍中长跑的一般知识中长跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

结合示范和优秀运动员技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。

讲解技术和示范

集中学生，25分钟

并组织成四列横队面向教师站立听讲解，看准确的示范动

用中等或中等作

以下速度去田♀♀♀♀♀♀

重点：中跑技术径场或野外公♀♀♀♀♀♀

概念

路上跑，跑时除♀♀♀♀♀♀了继续注意掌用追逐领跑法突♀♀♀♀♀♀

二、学习途中跑技术

途中跑是中长跑的主二、学习途中跑

握正确的腿部破教学重点；用定*（教师）

要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和技术

动作，躯干姿势时跑，定距跑突破

锻炼者获得锻炼效果的过程。

任务二

讲解技术和示和作，躯干姿势教学难点。用休息

1、后蹬阶段：是途中跑技术的

主要环节。范准确的完整和摆臂动作外，站替换法让学生

后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝动作。

还应注意呼吸掌握关键的。

踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

和步伐的配合，

重点：后蹬

掌握中长跑呼学生分组2、前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的１、中等以下速吸的方法。

集体练习前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆度匀速80—100和个人比出。

教师观察学生米共两组。

赛练习

掌握动作要领3、腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠２、中等以下速情况，作个别指后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小度到中等以上导，评优表扬，腿折向大腿。

速度的加速跑及时纠错，学生4、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，80—100米共两认真练习，观察膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲组。

自己与他人的区别取长补短，

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动作。

３、定时跑：男相互学习，促进生跑6—8分钟交流

5、上体姿势：上体接近垂直或做50左右角（1000—1500的前倾尽量放松。

米）共一组，

女6、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，生3—5分钟

两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆（500—1000动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

米共一组。

1、放松练习。

任务二

1、 沿田径场慢

跑放松

2、做放松操

5分钟

2、做整理运动。

3、总结

作业考核评估方式

课堂小结

布置作业

预计课的密度为65—70%，为较大密度，课的强度为中等偏大强度，最高心率为175次/分左右，心率平均值120—160次/分之间

90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，学习认真，努力，特别是培养了学生吃苦耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感，增强了自信心，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。

根据自身身体素质情况每天练习３０－６０分钟的耐久跑，体验耐久跑途中跑的动作要领和正确的呼吸方法，培养学生的自觉性。

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