3.中长距离跑教案3

广州市2018年度“一师一优课、一课一名师”公开课

耐

力

跑

单

元

教

学

设

计

（水平五 高二年级）

执课教师：广州科学城中学——李娜

上课班级：高二（12）班

教学时间：2018年5月23日（星期三）

体育与健康（水平五）耐力跑单元教学计划

教学目标任务

教学

要求

课次

1、了解耐力跑的技术原理及作用，掌握耐力跑的技术技能，全面发展学生身体素质。

2、发展学生耐力素质，改进跑的技术，提高跑的过程中肌肉用力和放松交替能力。

3、增强学生的适应能力，培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。

1、提高耐力素质、提高速度耐力。

2、跑得轻松、协调、重心移动平稳，直线性强，用较快速度最后冲刺。

课

的

目

标

任

务

要

求

重

点

难

点

运用正确的跑步姿势，

使学生了解自己的身重点：正确的跑步姿势。

在小组团结协作的跑步体状况，探究适合个人的难点：正确的呼吸方法。

过程中学习正确的呼吸运动强度。自然地形跑。

方法。

学生在跑的过程中，严重点：跑的节奏和呼吸配合。

守纪律，团结合作，学和有氧代谢水平。耐力跑难点：正确调整呼吸节奏，合会调整跑动中的呼吸，（多种形式跑、定向跑）。

理分配体能。

合理安排体能。

发展学生的心肺功能1

2 3 发展耐力素质和跑的能力。

变速跑：1600M（男）、1200M（女）。

进一步改进途中跑的动作，掌握变速跑中变换步频，变换速度时技术的变化和用力方法。

重点：改变跑速时，脚的用力方法。

难点：速度的控制和合理分配体力。

4

发展耐力素质和跑的改进途中跑的技术，跑重点：跑时匀速，克服跑时的能力。越野跑：2000M程中放松自然，呼吸均“极点”

（男）、1500M（女）。

匀。

难点：坚持跑完全程。

发展耐力素质和跑的提高速度耐力，学习终重点：终点冲刺。

能力。重复跑：400M（男）、点冲刺，并注意动作的难点：最后一段能快速跑过终300M（女）。

正确。

点。

单元课程考核

男：1000米。

女：

800米。

重点：发挥自身最好状态，迎同学相互合作，克服困接考核

难，发扬吃苦耐劳品质。

难点：科学控制速度，合理分配体力。

5 6

广州科学城中学高中二年级（水平五）耐力跑教学设计

一、设计背景

本课以体育与健康课程标准提出的“健康第一”为指导思想，以广东省《体育与健康课程标准》为依据，按照水平五（高中阶段）的课程目标要求，以高中耐力跑教学为课例进行教学。本课模拟定向跑的锻炼方法和手段，使学生在轻松愉快的学习气氛中锻炼身体、从而提高有氧耐力跑的能力，培养积极思考、团结合作、不畏困难的竞争意识体育精神。

在教学中，教师采用提出目标、学生分组等练习、教师指导、师生同练、师生评价等教学方法，努力促使课堂教学目标的达成。

二、教材分析

耐力跑是高中体育与健康课程必修课程田径模块内容之一，而长跑则是学生最惧怕的体质测试的项目。而本课题通过模拟定向跑的学习，改变耐力跑的常规枯燥的教学方法，让学生在愉快轻松的课堂氛围中建立正确的呼吸方法合理控制跑步节奏。

三、学情分析

高二的学生身心发展趋向成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。

高二（12）班是美术术科班，男生20人，女生20人。该班学生思想活跃、好动，上体育课的积极性较高，表现好。但学生整体身体素质属于中等水平，个体间差异较大，接受能力一般。在教学中，需激发学生敢于挑战困难的精神，使学生积极参与到解决问题中来，并能挖掘自己的潜能，这样有利于学生积极主动地学习。

对于开展的课题内容定向跑，对学生来说是一项新兴的体育运动，学生还不够了解，针对这种情况，老师已经在课前已经安排过规则及理论的教学，对本课的课题内容还是有初步的认识。

教学组织如下：全班分为男女生混合的四个小组，每组选举一名组长，上课内容基本以小组为单位进行。

四、教学目标

1、认知目标：使学生进一步了解耐力跑的技术原理及作用；

2、技能目标：通过多种形式跑和定向跑的练习，使学生掌握跑动中的放松和节奏感，发展跑的能力，增强体能；

3、情感目标：培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚忍不拔的良好品质和相互合作精神。

五、教学内容

教学内容：耐力跑（1、多种形式跑2、定向跑）

六、本课教学重难点

1．重点：跑的节奏和呼吸配合

2．难点：合理调整呼吸，合理安排体能 七、教学策略

语言法、直观法、游戏练习法、比赛练习法 八、教学流程

课堂导入→节奏慢跑→热身操→多种形式跑→小组展示→定向跑→素质练习→放松操→小结、愉快结束

九、安全教育

1、提醒学生把随身携带的手机、钥匙等物品（尤其是尖锐物）把在指定的地点，集中保管；

2、准备活动要认真，关节韧带充分伸展，防止运动损伤；

3、运动出现不良反应及时向老师报告；

4、练习时注意保持合理的间距。

十、心理指标预测

平均心率：130--140次/分，练习密度：50%+5%，强度指数：1.6-1.7

广州科学城中学高中二年级（水平五）耐力跑教案

班级

高二（12）

单元

课次

第 2 次课

执教

教师

李娜

班级：高二（12）班 人数：40人 老师：李娜 单元计划第2次课

1、认知目标：使学生进一步了解耐力跑的技术原理及作用；

学习

2、技能目标：通过多种形式跑和定向跑的练习，使学生掌握跑动中的放松和节奏感，发展跑的能力，增强体目标

能；

3、情感目标：培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚忍不拔的良好品质和相互合作精神。

学习耐力跑（1、多种形式跑2、定向跑）

内容

重点

跑的节奏和呼吸配合

难点

正确调整呼吸节奏，合理分配体能

场地足球场；瑜伽垫41张，音响1台，足球角旗4支，标志碟40个，扩音器1个，大旗20面

器材

安全1、课前场地器材检查 2、课前安全教育 措施

流程

课堂常规→兴趣导入→节奏慢跑（s形跑、圆圈跑）→热身操→多种形式的跑→定向跑→素质练习→放松操→小结、愉快结束

达成目标

学习内容

一、体育委员集合整队，并向老师报告人数。

二、

师生问好，教师宣布课的内容。

三、

检查学生着装、进行安全教育。

四、

安排见习生。 一、节奏慢跑（s形跑、圆圈跑）。

二、体能热身操。

学生活动

组织方式

教师活动

运时次动间

数

量

结构

1、明确本课学习任务，激发学员学习兴趣。

课堂

常规

2、为课的内容做好充分的准备。

1、充分热身，激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛。

2、充分活动各个关节，预防肌肉损伤。

热身

运动

1、学生集合，图1集合队形（简图）

1、向同学们问体育委员整队。

x x x x x x x x x x 好。

2、向老师问好。

x x x x x x x x x x 2、宣布本课内2 3、认真听讲。 x x x x x x x x x x 容。

分1 小

4、认真听取安 x x x x x x x x x x 3、强调安全事钟

全事项。

项。

x ▲ 4、安排见习生

1、学生分成两图2慢跑队形（简图）

1、口令指挥学路纵队进行节 生完成练习，奏慢跑（s形跑、并适时参与。

圆圈跑）。

2、领操的学生2、语言鼓励学自荐出列，带领生积极参与

，同学们主动、积调动学生情极进行体能热绪，创造良好8身操练习。

的课堂气氛。

分1 中

图3体能热身操队形

钟

（简图）

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

x

x

x

▲

1、巩固学习，提高自信心。

通过图形摆放，让学生自创多种形式跑的练习。

2、培养学生自

主创造，发展学

生有氧耐力，速

度，灵敏等身体

素质。

1、通过模拟

定向跑的学习，技能

改变耐力跑的学习

常规枯燥的教

学方法，让学生

在愉快轻松的

课堂氛围中建

立正确的呼吸

方法，合理控制

跑步节奏，培养

学生合作、竞争

的意识。

素质1、全面发展学练习

生的综合身体素质。

一、多种形式跑

1、利用标志碟，经过学生构思，形成各自的图形及数字的摆放。

2、各组讨论练习。

3、各组展示成果。

4、各组间相互激励。

二、定向跑

1、四个小组在组长的带领下进行练习，按照分配的任务，分辨方向后进行小组合作练习。

2、各个小组在拿到每个点的任务后，返回出发点，通过小组讨论辨别方向后，成一路纵队跑向下一个任务点。

三、素质练习

1、核心力量练习和上肢力量练习。

1、学生分成四图4多种形式跑队形1、教师给学生组，在组长的带（简图）

分组，并挑选领下，集思广x x x x x x 各小组组长。益，在规定的场 x x x x x x 鼓励学生发挥地中规划出符▲ 智慧创造。

合自己的路线，x x x x x x 2、教师不断鼓并进行练习。 x x x x x x 励、启发学生2、小组自创，

尝试多种形式各组展示。

跑的方式。

3、认真听教师

3、教师讲解练的讲解要求，并

习要求，技术认真按要求做

要领，注意事好。

项，并适时参

加到学生活动

中。

1、各组组长按图5 定向跑路线(简图) 1、分发各小组照分配的任务，

任务书。

带领队员进行

2、巡回指导，定向跑练习，学

适时点评，并生们相互鼓励 ▲

作名次记录。

打气，完成各组 2、强调安全问任务。

题。

2、团结协作完

成比赛。

1、核心力量练图6练习队形（简图）

1、巡回指导，

习。*2 适时提醒。

x x x x 2、上肢力量练2、语言鼓励。

x x x x 习*2。

x x x x

▲

x x x x

在老师的带领下,充分放松身体各关节,调节身心。

图7 放松操队形(简图)

x x x x

x x x x

x x x x

▲

x x x x

练习密度

1、带领学生一起做放松练习。

2、小结。

3、布置作业。

2

2

5 1 分

钟

2

大

大

中

1、减轻身体疲劳，充分拉伸肌肉，放松身体。

身心

2、学会评价。

放松

3、反馈学习情况。

平均

130—140 心率

心率

曲线

预计

1、调整呼吸、肌肉放松。

2、评价小结。

3、收拾器材。

5

分1 钟小

强度指数

1.6—1.7 课后

反思

50%+5%