现代奥林匹克运动优秀教学设计内容

“健身”单元教学计划

一、设计思路：

健康第一为指导思想，以“身体的各种肌肉群的练习方法”为教学内容，从“技术、体能、运用”三个维度出发来构建的单元，运用“以赛促学”，激发学习兴趣。

根据肌肉“超量恢复”的时间，腰腹24小时可恢复（可以每天练），其他肌肉一般48小时恢复。根据锻炼的重要性：其他肌肉练习很多需要上肢力量支撑；有氧，体能运动需要腿部力量支撑。第一单元用以下肌肉锻炼的顺序来设计单元课程。

第1节课：腹肌撕裂者的练习方法为主，再运用全身肌肉参与、有氧的组合动作来练习体能，围绕教学目标，以赛促学，发展身体活动能力运用于实践。

第2节课：大腿肌肉群的练习方法为主，再加入第一课时学习的技术动作进行，组合练习体能，围绕教学目标，以赛促学，发展身体活动能力运用于实践。

第3节课：上肢肌肉的练习方法为主，再加入前面两个课时的训练内容，进行有氧的组合动作来练习体能，围绕教学目标，以赛促学，发展身体活动能力运用于实践。

二、单元计划：

单元1.能了解健美运动的相关知识，并能说各种肌肉群的锻炼方法

课时教学2.一个部位肌肉群能用正确3种练习犯法练习。

3 量

目标

3．培养经常体育锻炼的习惯，发展体能，培养克服困难意志品质。

教学课次

教学目标

重、难点

教与学的主要方法

内容

腰腹肌群的练习方法

1.90%以上的学生能够熟练掌握腹肌撕裂者的技术动作。

2.积极主动去团队合作、比赛挑战自己。

1.重点：用腰腹发力，持续刺激肌肉

2.难点：全身协调用力，提高动作质量，练习枯燥

1.学习腹肌撕裂者的技术动作。

2.配合TABATA音乐进行组合练习。

3.团队协作，自主设计动作组合，小组展示练习。

1 2 大腿肌肉群的练习方法

1.重点：髋关节先弯曲，蹲到底，膝盖不1.90%以上的学生能够熟练掌握深超过脚尖。

蹲的技术动作。

2.难点：全程2.积极主动去团队合作、挑战自己。

保持腰背挺直。

1.重点：局部肌肉发力，注意力集中发力部位肌肉。

2.难点：全身协调，提高动作质量。

1.

学习深蹲的技术动作。

2.配合TABATA音乐进行组合练习。

3 上肢肌肉群的练习方法

1.90%以上的学生能够熟练掌握卧推的技术动作。

3.积极主动团队合作、比赛挑战自己。

1.学习卧推的技术动作。

2.各种其他形式的上肢练习。

3.俯卧撑猜拳比赛。

1

教学设计

一、指导思想

依据《普通高中体育与健康课程标准（2017）版》基本理念，本课在设计时坚持学科特点以身体练习为主，遵循运动技能的形成规律，保证基础，以发展学生为本，培养学生创新精神和实践能力，营造师生共同愉悦的学习、活动氛围，为学生建立终身体育和形成健康文明生活方式奠定基础。独立的体能训练也是非常具有价值与意义的。结合教材特点和高中学生心理、生理特点，通过多种手段激发学生参与体育活动的兴趣，充分发挥学生的主体作用，使学生充分感受体育运动的快乐；在活动中培养学生自主探讨，互相合作和克服困难的能力，为学生的健康成长打下良好的基础。

二、教材分析

深蹲是发展腿部肌肉力量最好的动作之一，腹肌撕裂的组合练习是很好的发展核心力量的训练方式，通过本课的练习使学生能够掌握深蹲的技术动作以及腹肌撕裂的核心力量练习，从而提高学生的腿部以及核心区力量，体现以学生发展为本，培养学生兴趣，使每名学生都受益，为学生今后的发展打下坚实的基础。

三、学情分析

本课教学对象为选修健身课程的高二男生，学生正处于力量发展的快速时期，因此对他们进行力量训练效果好。根据学生身体特点以及整体课程设置，采用多种教学手段，由易到难进行练习，在发展学生肌肉力量的同时，他人团结合作，共同完成活动任务，避免联系单调、枯燥、乏味，让学生体验运动的快乐获得成就感。

四、教学目标

知识目标：通过介绍深蹲和腹肌撕裂练习的知识把健康和终身体育密切联系，引导学生明白体育锻炼和终身体育的道理。

技能目标：通过本堂课的学习，使90%以上的学生能熟练掌握基本动作。

情感目标：培养学生积极参与的态度和相互合作鼓励，体验动作带来的快乐，让学生学会坚持。

五、教学重难点

重点：髋关节先弯曲，蹲到底，膝盖不超过脚尖。

难点：全程保持腰背挺直。

六、教学方法

根据深蹲动作的特点，以问题进入课堂，设计出多种练习方法，从易到难，从简到繁，层次递进。让学生逐渐这一技术动作。在腹肌撕裂练习中，配合TABATA音乐，让学生模仿老师的动作，快乐的进行枯燥的练习。

2

七、教学流程

1、课堂常规:培养良好的教学常规；

2、准备活动：各种形式慢跑及跳跃，活动髋、膝、踝关节；

3、徒手深蹲练习；

4、体前立杆深蹲练习（解决蹲不下去的问题）；

5、身后握杆深蹲练习（保持腰背全程挺直）；

6、负重深蹲动作练习方法；

7、配合TABATA音乐进行腹肌撕裂练习；

8、放松；

9、教师评价,表彰鼓励。

八、场地器材

1、篮球场一块；2、垫子21个；3、练习杆21根；4、音响一只九、安全防范

练习过程中向学生强调应注意安全；

十、预计教学效果

平均心率：120次/分钟 练习密度：70% 运动强度：

强

3

对象

教学内容

《深蹲及TABATA腹肌撕裂的练习方法》

高二男生20人

执教者

孙轼

1、深蹲2、TABATA腹肌撕裂

引导学生明白体育锻炼和终身体育的道理。

课次

2/3 1知识目标：通过介绍深蹲和腹肌撕裂练习的知识把健康和终身体育密切联系，教学目标

2技能目标：通过本堂课的学习，使90%以上的学生能熟练掌握基本动作。

3情感目标：培养学生积极参与的态度和相互合作鼓励，体验动作带来的快乐，让学生学会坚持。

重难点

重点：髋关节先弯曲；蹲到底，髋关节低于膝关节。

难点：全程保持腰背挺直。

教学内容

学练标准

组织形式

与安全措施

1

练习

次数

练习

时间

8' 教学过程

1.

课堂常规

准备部分

2.

准备活动

2.1形式慢跑及跳跃

2.2活动髋、膝、踝关节

1、学习深蹲

1.1徒手练习

1.2体前立杆练习

2、向教师问好 * * * * * * * *

要求：快、静、齐

* * * * * * * *

3、认真听老师口令

4、跟随教师积极练

1、快速排队

习 要求：积极参与，注意安全

1.

教师示范，提出

问题，学生观察回答问题。

2.由易到难，循序渐进进行练习。

3.教师及时观察纠错。

基本部分

1.3身后握杆练习

1.4负重深蹲动作练习

2、配合TABATA的音乐进行腹肌撕裂的练习

1.

放松

2.

小结

≥7

20'

9

4. 跟随音乐，在教师的带领下积极认真完成练习。

1.调整呼吸，充分放松。

2.回顾本课内容。

3.积极还回器材。

≥2

结束部分

3.

师生再见

4.

回收器材

××××××

××××××

△

1

3

4

5