保持性心理健康第一课时导学案

运动损伤的预防与处理教学设计

一、教学目标

（1）引导学生了解运动损伤的预防与处理的方法。

（2）使学生全面掌握运动损伤的概念和分类。

（3）帮助学生掌握预防与处理的方法。

二、教学重点

教与学重点：理解运动损伤的预防与处理必要性和重要性。

三、教学难点

教与学难点：运动损伤的概念和分类。

四、教学内容

（一）什么是运动损伤。

•

体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

（二）运动损伤的分类。



按时间分：新伤和旧伤；



按病程分：急性和慢性；



按性质分：开放性损伤和闭合性损伤；

按程度分：轻度、中度和重伤. 损伤级别轻度表征运动调整降低运动强度；调整运动以减少损伤部位的刺激；及时治疗；逐渐恢复全部运动。停止受伤部位的活动；调整运动以减少对损伤部位的刺激；及时治疗；逐渐恢复运动。不会影响运动；只有剧烈运动后才会感到疼痛；通常没有触痛；没有或稍显红肿；没有颜色变化。运动受到轻度影响；运动前和运动后均会出现疼痛；有轻微的触痛；稍有红肿；有颜色变化。运动前、运动中和运动后都有疼痛感；运动由于疼痛完全受阻；疼痛甚至影响了日常功能活动；一触即痛；红肿；变色。中度重度完全停止运动，休息；及时看医生。

四、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

3、要根据自己的情况选择活动内容，适当控

制运动量。

4、掌握运动要领，加强保护和帮助。

5、加强医务监督，提高自我保健意识。

五、常见运动损伤的处理

在运动场上一旦发生关节扭伤、肌肉拉伤、脱

位骨折等意外，如何第一时间急救？经常运动的朋

友需要记住这样一个词——RICE(即大米原则)，就

可以在运动发生意外时不至于不知所措。这里的

RICE不是指充饥的大米，而是受伤后应急的处理方

法。

RICE代表：

休息(Rest)、

冰敷(Ice)、

压迫

（Compression)和抬高(Elevation)，是先后用来有效

处理运动损伤的小技巧。

R——休息：在一些激烈的运动比赛中，不时

会看到一些头部流血的运动员在简单处理后继续比

赛，担架抬下去的运动员没几分钟又在场上活蹦乱

跳。应该说，如此“轻伤不下火线”的运动员是一个

尽职的比赛者，却不是一个听话的伤员。运动时发

生扭伤、拉伤、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做

的就是停止运动，让受伤部位休息，从而避免受到

进一步损害。

I——冰敷：停止比赛之后，需要立即对受伤部

位进行冰敷。这样做的目的是使周围毛细血管收缩

限制内部血液流动，减轻肿胀，消除疼痛。可用冰

袋或冷却喷剂，不要将冰块直接放到皮肤上，应用

布裹起来或者放在橡皮绷带上。原则上应冰敷至少

半小时，直至疼痛感消失。现在有规定要求体育运

动场馆必须配备冰块，伤者可第一时间对伤处进行

冷却处理。

C——压迫：为了控制受伤部位肿胀的发

生，还需要对伤者进行压迫处理。在用冰袋

进行冰敷的同时，可用弹性绷带来包扎固定

这样也可以对受伤部位产生压迫作用，阻止

伤病向邻近区域扩散，从而减轻肿胀。同时

注意绷带不要过紧，如果伤者感到刺激、麻

木或肌肉变紫，应将绷带放松。

E——抬高：此时，还应确保伤处在略

高于心脏的部位，且尽可能保证在受伤24小

时内一直如此，这有利于改善伤处血液循环

避免肿胀。当怀疑发生骨折时，应先用夹板

固定后再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。

（一）擦伤

1、定义：在摩擦表面的

滑动方向上形成细而浅

的犁痕式破坏。

2、创面处理：（1）、清创：由于擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物，所以清洗创面是防止伤口感染的关键步骤。可用淡盐水（1000毫升凉开水中加食盐9克，浓度约0.9％），没有条件也可用自来水、井水边冲边用干净棉球擦洗，将泥灰等脏物洗去。

(2)、消毒：有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤周

围，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把碘酒、酒精

涂入伤口内，否则会引起强烈的刺激痛。

上药可在创面上涂一点红药水，此药有防腐作

用且刺激性较小。但要注意不宜与碘酊同用，因两

者可生成碘化汞，对皮肤有腐蚀作用；汞过敏者忌

用。新鲜伤口不宜涂紫药水（龙胆紫），此药虽杀

菌力较强，但有较强的收敛作用，涂后创面易形成

硬痂，而痂下组织渗出液存积，反而易引起感染。

消毒后用干净的纱布将伤口包扎。创面结痂前尽可能不要着水。

（二）肌肉拉伤

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起

的损伤。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱

拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合

1、

造成肌肉拉伤的原因：

2、

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不

够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

3、

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤。

4、

2．处

理

5、

(1)肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂者：应

6、

及时进行冷敷、加压包扎，高抬患肢，30分

7、

钟后除去冷敷。还要把患肢放在使受伤肌肉

8、

松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按

9、

摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断

10、

裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即

11、

送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

12、

(2)单纯肌肉牵拉性拉伤者：局部停止活动2～3日，在无痛和疼痛不加剧的前提下，可以及早地进行功能练习。健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行健身锻炼，但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量练习，待症状基本消失后可以进行柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤处疼痛为度。大约2周后，可逐渐进行健身锻炼。运动时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

13、

(3)肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者：应立即停止锻炼，完全休息，积极治疗，伤愈后应在医师指导下恢复锻炼。

（三）骨折骨折：系指由于外伤或

病理等原因致使骨质部分或

完全断裂的一种疾病。其主

要临床表现为：骨折部有局

限性疼痛和压痛，局部肿胀

和出现瘀斑，肢体功能部位

或完全丧失，完全性骨折尚

可出现肢体畸形及异常活动。

骨折的特有体征



(1)畸形：骨折段移位可使患肢外形发生改变，主要表现为短缩、成角或旋转。



(2)异常活动：正常情况下肢体不能活动的部位，骨折后出现不正常的活动。

(3)骨擦音或骨擦感：骨折后，两骨折端相互摩擦时，可产生骨擦音或骨擦感

抢救生命

严重创伤现场急救的首要原则是抢救生命。如发现伤员心跳、呼吸已经停止或濒于停止，应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸；昏迷病人应保持其呼吸道通畅，及时清除其口咽部异物；开放性骨折伤员伤口处可有大量出血，一般可用加压包扎止血。严重出血者若使用止血带止血，一定要记录开始使用止血带的时间，每隔30分钟应放松1次(每次30至60秒钟)，以防肢体缺血坏死。如遇以上有生命危险的骨折病人，应快速运往医院救治。

２、伤口处理

开放性伤口的处理除应及时恰当地止血外，还应立即用消毒纱布或干净布包扎伤口，以防伤口继续被污染。伤口表面的异物要取掉，外露的骨折端切勿推入伤口，以免污染深层组织。有条件者最好用高锰酸钾等消毒液冲洗伤口后再包扎、固定。

３、简单固定

现场急救时及时正确地固定断肢，可减少伤员的疼痛及周围组织继续损伤，同时也便于伤员的搬运和转送。但急救时的固定是暂时的。因此，应力求简单而有效，不要求对骨折准确复位；开放性骨折有骨端外露者更不宜复位，而应原位固定。急救现场可就地取材，如木棍、板条、树枝、手杖或硬纸板等都可作为固定器材，其长短以固定住骨折处上下两个关节为准。如找不到固定的硬物，也可用布带直接将伤肢绑在身上，骨折的上肢可固定在胸壁上，使前臂悬于胸前；骨折的下肢可同健肢固定在一起。

４、必要止痛

严重外伤后，强烈的疼痛刺激可引起休克，因此应给予必要的止痛药。如口服止痛片，也可注射止痛剂，

５、安全转运

经以上现场救护后，应将伤员迅速、安全地转运到医院救治。转运途中要注意动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛；注意其保暖和适当的活动。

四）踝关节扭伤

扭伤：是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌

肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、

皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛

肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、

腕、肘、髋等部位。



临床表现：1.外侧韧带损伤

由足部强力内翻引起。因外踝较内踝长和外侧韧带薄弱，使足内翻活动度较大，临床上外侧韧带损伤较为常见。外侧韧带部分撕裂，较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。

2.内侧韧带损伤

由足部强力外翻引起，发生较少。其临床表现与外侧韧带损伤相似，但位置和方向相反。表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀、压痛、足外翻时，引起内侧韧带部位疼痛，也可有撕脱骨折。

治疗：韧带轻度扭伤，应立即冷敷，然后用棉花或海绵置于伤部作加压包扎并抬高伤肢。绷带包扎时要注意行走方向，如外侧韧带损伤时，使踝关节处于轻度外翻背伸位。24小时后，可选用外敷中药、理疗、按摩、针灸、药物痛点注射等，3~4天后在保持原固定下练习行走。对韧带部分断裂、踝关节强迫内翻或外翻试验有轻微不稳的患者，经冷敷、加压包扎后，用托板固定3周。2~3天后拆除加压包扎，配合中药外敷、理疗、针灸、按摩等，并继续托板固定，也可采用石膏管型固定3周。

思考问题：

1、引起运动损伤的原因有哪些？

2、遇到运动损伤如何处理（擦伤、肌肉拉伤、

）？

3、对运动损伤自己有哪些思考？