3.中长距离跑教学活动设计方案

耐久跑教学设计

一、指导思想：

本课以新课标为依据，以“健康第一”为指导思想，以“学生身体练习”为主要手段，通过学习耐久跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，为学生的健康成长打下良好的基础，最终达到健身育人的目的。

二、教材分析：

耐久跑是人体在氧气供用充足的情况下长时间跑步的能力。经常练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高机体有氧代谢能力。因此，耐久跑是走向终身体育较好的运动项目。让学生进一步巩固、提高耐久跑的相关技术要领，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

三、学情分析：

本次课的授课对象是高三年级学生。耐久跑许多学生都不愿意学习的，学生普遍感觉很累，都非常的不愿意去学习，每次都是教师逼着学生进行练习，学生很少有自觉练习的。学生已经习惯了跑道上的东西，没有新鲜感了，所以教师利用校园的资源进行教学，变换花样，利用学生之间的竞争比赛，改变跑的路线，来调动学生学习的积极性，从而发展学生耐久跑的能力。

四、教学目标：

1．认知目标：知道间歇变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和

耐久跑对身体的锻炼价值。

2.技能目标：巩固提高耐久跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。

3.情感目标：在游戏和比赛中培养学生的自信心和学练积极性，体验自我征服的成就感，培养学生吃苦耐劳的意志品质及终身体育的意识。

五、教学重点、难点：

教学重点：学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势。 教学难点：熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。

六、教学方法与手段：

教学方法采用启发、激励、讲解、教师参与、设置疑问、设置情景、游戏提示、分组练习、自评互评，自我监督、小组合作等方法，激发学生的学习兴趣，引导学生进行练习，让学生在不知不觉中学习耐久跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，促进学生进行自主练习，充分发挥学生主体性。

七、教学程序：

课开始约2分钟（课常规）-------热身操游戏约8分钟------实践、探索、体会、评价等约32分钟----课结束约3分钟。

八、设计思路： 学生对耐久跑本身就没有多大的兴趣，在加上天天在跑道上进行跑的练习，本身感觉就是一种折磨。本次课的设计就是一个间歇跑，每组跑完之后稍微的休息一下，然后继续进行下组练习。利用足球场地的边线和中线结合田径场进行跑的练习。目的一就是为了让学生多活动多动，因为在锻炼健身中，跑要比走消耗大，更能锻炼身体。所以设计一就是让学生多跑动利于学生的健康。目的二不断更换跑的路线，增加跑步的新鲜感，使学生的心情首先感到很舒畅，有利于激发学生对体育课的兴趣，从而更好的能锻炼身体。目的三每组要稍微的间歇那么点时间，有利于学生体能的恢复，从而下组更好的进行跑步。在一个就是大小腿乳酸的堆积，增强学生大小腿抗乳酸的能力，直接增强学生跑的能力。后面准备的放松性活动，弓步跳增强学生的爆发力和协调性。从前期的测试中发现学生的立定跳远比较的差，说明爆发力比较的弱，后期课堂练习设计中多增加了跳跃性练习。不过一般来说对于身体素质好的学生这就是一个放松性活动，反而对于弱的这是个累赘，还有就是练习学生的柔韧性。

九、生理指标：

预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右

课的密度：45——55%；平均心率：145±10次/分。

十、场地器材

田径场1块，音响1台，足球标志杆4个，小黑板1个，耐力跑完整技术要领注解4张，任务单4张，秒表一块，课后作业模板表4张。

耐力跑教案

年级：高三 人数：50 课型：新授 教学内容

1．认知目标：知道间歇变速跑是提高耐久跑耐久跑

能力的一种方法以及技术特点和

耐久跑对身体的锻炼价值。

2.技能目标：巩固提高耐久跑的技术要领，提学高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探教学重点：学会途中跑中习教究、合作和评价。

学的呼吸节奏与跑步姿势。

目在游戏和比赛中培养学生的自信标

3.情感目标：重教学难点：熟练应用技术、心和学练积极性，体验自我征服的成就感，培难进行练习，以及克服“极点”养学生吃苦耐劳的意志品质及终身体育的意点

的意志。

识。

结构

教学内容

教师指导

学生活动

组织形式与要求

时次间

数

1

一、课堂常规：

一、1.提出目标任务，讲明操作1.整队、报数、要求。

问好。

开

3 2.宣布本课任务。

2.语言提示本课学生可能出现的始

问题，激发学生3.检查服装， 跑前的信心。

部 安排见习生。

一、1.认真听讲、组织：四列横队

明确目标。

2.情趣振奋，产生对课的期待。

▲

3.学生自测心率（10秒），小组长记取数据。

1

2

分

3.提示心率测试要点并计时。

二、教师队前口令组织练习。

4.自测心率并计算个人跑步时的

合适心率。

要求：精神饱满，队伍整齐。

二、队列队形：

1. 稍息、立正。

二、学生成四列横队进行练习。

。

2.三面转法。

准

1.听音乐慢跑1.及时指导和引1.保持间距集体（足球发球圈逆领活动路线。

节奏下各种行组织：

备

时针慢跑5圈）。 进间队形变

2.徒手操（①扩2.教师带领做徒化。 部

胸运动②体转运手操。

2.动作有力、富动③腹背运动运分

动④弓步压腿）。

有节奏。

“捕鱼”游戏。

3.讲解并示范带领学生一起玩游4.自测心率。

戏。

3.听音乐进行5.看教师手势做深呼吸。

要求：充分做好热身活动。

1

8

3.自由散点跟随教师做“捕鱼”游戏。 4.学生

4.教师手势指挥认真记录心率。 呼与吸的节奏。

5.看教师手势做呼吸。

1.10人一个小组1.组织如图：

1.各组由小组长以及呼吸与脚步自由组合。

2.参5

带领沿预设路线的协调配合，指照耐力跑技术注│

匀速跑，体验两导分组发放耐力解单进行讨论、

步一吸一呼或三跑技术注解单。 体会呼吸节奏。 6

步一吸一呼的呼3.预设跑步线路基吸方法。 2.点评放松。 3.根据本组情况选

本2.自测心率。

计时测试心率。 择适宜速度。 部4.学生认真记录

分

二、定向跑

心率。 按教师指4.指导分组并发5.积极参加，团2.要求：

1.各组由小组长放任务单一。

结协作，完成任定的路线迅速跑，

注意体验两步一带领沿预设路线务。

匀速跑，团结协5.发出跑的指吸一呼或三步一吸一呼的呼吸方作，互帮互助，令，记录名次。

4法。

共同完成任务。

│

6.计时测试心率6.自测心率（同2.自测心率比较并点评练习强上），讨论本次3.组织如上图。

5

自己与“适合心度。

比赛强度和体

率”的差距。 会。

3.呼吸调整与简7.指导呼吸与放松。

短放松。

7.调整呼吸与放4.要求：团结协

作，互帮互助，共松。

同完成任务。

1.讲解呼吸方法

一、定向跑

1

1

1.指导学生分组

1.商讨分组根1.组织如图： 并提示耐力跑技据任务单的要求术要领（由于耐协商分组并制定久跑体能消耗较本组战术策。 1.异质分组。 大，呼吸必须保

持一定的频率和2.按照任务单二2.编队方法：每15要求小组合作弄深度，并与跑的队选定速度好且│

有责任心的一个步伐相结合；上清楚排口号“友领跑员；2-4名成肢摆动积极，肩谊第一，比赛第途中跑注16 绩较好的学生排部放松，两臂弯二”比赛的要求，2.要求：①注意身在队伍的第二三曲，两手半握拳，体验有节奏的呼意事项：

排；将体力较差前后摆动，前摆吸方法和依据本体重心起伏不要的学生“裹”在时稍向内，后摆队整体水平控制太大②注意途中

队伍的中部；队跑的节奏，体力分时稍向外；步幅速度的方法。

尾安排2名成绩配适当。注意呼吸相对较小，步频

较好且有责任的方法正确应用，跑3.激励、鼓励本学生跟团。以小较快，节奏性强，时有合理的呼吸组最后一名完成后蹬有力，前摆组同学完成跑步

节奏。评价学生练积极，尽量减少距离和要求。 任务记取成绩。 习过程中的学习体能消耗。）。

4.完后自测心率态度、运动技能、3.在较大强度的2.讲解排口号全程耐久跑练习“友谊第一，比（同上）。 交往与合作精神、

中，让学生感受心理品质。注重过赛第二”比赛要克服“极点”后

程评价和终结评

求和出发地点出现“第二次呼价。

吸”的感受。 （发放任务单5.自测心率（10

基 二）。 3.跑

本4. 团结协作，互的过程教师适时秒），并向小组部帮互助，共同完语言激励，提出长汇报数据，小3.专项素质练习

组长汇报教师。 要求：分

成任务。 学生尽量身跑步时的呼吸要

体重心在两腿之求和速度的合理5.比赛完后即刻控制。 4.6.跟随老师调整间，两腿尽量下呼吸，简短进行压，测试心率，再次两脚尽量能踩

计时测试心率并放松。 对照自己的“合到两条跑道线上，由此结合学生反

适心率”进行比学生一起进行数应给出指导意较。

数，到结束。

见。 5.带领学

生呼吸调整，再7.按教师要求，6.简短放松。

4.安全预防：注意次进行放松。 认真完成动作。

力集中，有慢至四、专项素质练6.教师示范讲解8.学生自测心快，循序渐进，不习 动作要领。

率。 断加大幅度及力度。

1.立卧撑（30X2

组））。 2.自测心率。

二、排口号“友谊第一，比赛第二”比赛

1圈

3

3

│ 6

一、听音乐放松整理： 1.呼吸调整。

2.肌肉拉伸。

1.边示范边讲解引导学生完成放松。

1.模仿教师放松。

2.畅谈本次课体会。

组织如图：

结束二、自测心率。阶三、师生小结。段

四、布置作业。

3

要求：彻底放松身心，尽快恢复平静状态。

2.计时测试心率3.自测心率（同并做简短点评。 上）。

五、回收器材。3.简结本次课情4.课后完成心率六、师生再见。

况。

变化图示

1 器材

注解4张，任务单4张，秒表一块，课后作业模板表4张。

田径场1块，音响1台，足球标志杆4个，小黑板1个，耐力跑完整技术要领