3.中长距离跑教案（名师）

中长距离跑教学设计

一、

教学背景

随着新型高考改革方案的出台，高中教育的课程领导与教学组织方式将发生重要转变，高考制度的变革对高中教育必将产生重要影响。《中国教肓改革和发展规划纲要》明确指出，高中教育要推进办学的多样化和学生发展的个性化，而新型考试招生方案正式给高中教育指明了办学多样化的方向。

二、教材与学生分析

中长距离跑是高中体育与健康课程标准水平的必修内容，它在高中田径教材中占有重要的地位。中长距离跑是教材中的难点，更是学生普遍的弱点和恐惧点。中长距离跑传统教学本身较单调、枯燥，怎样提高中学生对其的学习兴趣和积极性，是我们在教学中思考的方向和要解决的重点，也是我本节课要解决的主要问题。

从理论上让他们懂得中长距离跑的“极点”和如何克服“极点”。从方法技巧上学会跑得轻松自然，重心平稳、呼吸有节奏等，然后进行合理的刻苦训练。要做到这些，则需要教师有足够的爱心和耐心，关心引导学生的学习的学习和锻炼。

高中学生正是身体发育的重要阶段，是人生观世界观形成的主要时期，中长距离跑对于培养学生集体主义感和顽强的意志品质，促进形成正确的人生观有非常重要的积极意义。

二、学习目标

1、通过教学提高中长跑的技术，让学生学会科学的利用中长跑

来锻炼身体。

2、通过中长跑教学提高学生心肺功能和发展学生中长跑的能力，提高耐力素质。

3、激发学生的体育兴趣，培养学生集体主义感和顽强的意志品质。提高学生的合作学习的能力。

三、重点和难点：

重点：通过教学让学生掌握中长跑的技术特点，让学生学会科学的利用中长跑来锻炼身体。

难点:

激发学生的体育兴趣，通过克服“极点”培养学生集体主义感和顽强的意志品质。

四、教学过程

（一）创设情景

1、课堂常规，

先用语言来吸引同学的注意力，

告诉同学们我们今天要上一节特殊的体育课

进行军事演习，同学们的兴趣就吸引过来了。

利用游戏“运送军用物资”的游戏来热身，提高学习兴趣。

2、主动参与：

练习方法

讲解演习的规则、方法与要求

规则：分组取物资，在取得物资的过程中，注意队形

要按照每组的路线去取，每个人自己取送情报时，不得代取，尽量让

队伍不停顿。 方法：我把同学按照上课人数平均分成4组，每组可以自由组合，但要经过适当的调整，尽量让每组同学的实力相当，每组要保持队形到阵地和军营进行取送情报。在固定的篮球场场地的2角的区域划出4个阵地，每个阵地放10个毽球做情报，每次取情报的时候，每队要绕过阵地跑回，在每个队最后一名同学经过阵地的时候拾起一个口袋，跑回送到自己的军营中。再次去取情报，依次反复，直到把情报取完为止。

要求：

队形要整齐，可以互相扶持，牵手跑等

注意完成任务的同时要体会中长跑的技术特点。。

设计要合理，通过红、蓝、黄、绿等几队演习比赛，演习距离要400米左右，充分体会途中跑的技术培养学生的意志品质。

在练习过程中要以团队行动，每个人要以自己的团队作为一个集体，比赛过程中每个人要尽力，不偷懒不依赖别人，能够互相扶持，互相帮助

3、自主学习阶段

(1)练习手段1（定距离跑）

在演习开始前，教师用启发性的语言提示

要注意合理分配体力、

跑速要平均，摆臂要放松缩小幅度。

注意呼吸深度，两三步一呼，两三步一吸。用控制呼吸来克服极点。

开始：

每队选出队长，讨论制定计划，进行自主探究式学习，制定出战术，如确定由谁领跑，谁负责照顾较弱的同学，谁来断后等。

练习开始，教师注意观察须生的表现和出现的情况，适时用语言提示。

演习结束评价: 通过观察学生的状态，用诱导性的语言让学生自己总结出现的问题，提出易犯的错误，然后教师又用提示性的语言总结解决的方法

如合理分配体力，保持全程的跑速均匀，用摆臂的幅度变小，身体放松，加强呼吸深度来调整途中跑出现的极点现象。在比赛中注意团队的配合，从而让学生清晰明了的解决途中跑的技术问题以及重点和难点的突破。

最重要的是要让学生懂得什么是科学的用耐久跑来锻炼身体，利用测量心率的方法（用靶心率）来控制运动强度，让学生了解适合自己的运动强度。从而为自己的终身体育打下良好的基础。

[来源:学科网]

(2)练习手段2 进行军事训练比赛

方法：让每队分别到4个阵地，1组、3组用秒表4分钟定时跑，3组、4组原地4分钟跳绳，

要求：每组每人要按要求完成既定任务。1、3组要进行团体总成绩比赛和记个人成绩。

每队注意互相帮助，培养团队集体主义精神。

总结评价

注意在锻炼耐力的时候呼吸节奏的变化，跳绳要坚持，定时跑的同学要体会中长跑得动作要领，有克服“极点”的信心！

(3)练习手段3 充分解决了练习手段1、2中出现的问题，学生也对于途中跑的动作技术与易犯的错误有了清醒的认识，此时正需要一个练习手段来巩固，所以我们进行第3个练习手段，进行新一轮的军事演习。 方法规则和要求没有大的变化，这次只是把情报送回各个阵地，让学生对于第一次出现的问题有所改进，更合理的进行锻炼。

总结评价

教师再用鼓励性语言告诉同学们，无论什么样的困难，只要有顽强的毅力都能战胜。再一次强调本课的重难点。

观看挂图，进一步明确中长跑的技术和重难点。学生谈技、战术改进后的体会。

进行自我评价和同学评价，师生评价。

小组交流，评出最佳。

充分肯定学生的学习成果，鼓励同学们对中长跑不要怕，表扬每个同学坚持到底的精神。

4、放松练习

进行意念放松，最后互背放松，继续培养互帮互助精神。

适当布置课后练习

下课

（二）学生身心状况预计：

1、心理状况预计：教学过程中学生在教师启发、点拨下，能积极探索，自主学习，课堂气氛活跃，师生情感融洽，学生的积极性、主动性得到充分发挥，并使每一个学生都有成功的心理体验。

2、生理状况预计：练习密度：40%—45%,心率：135—160次∕分

3 、场地和器材：利用篮球场地，毽球50个，跳绳50个，呼啦圈8个。

六、设计特色

探索不同的中长跑教学的方法，为中长跑教学提供可借鉴的思路。

源:学科网][来

让学生掌握中长跑的常用锻炼方法，中长跑在实际生活中是一项较常见的运动健身项目，它对场地器材的要求很低，可以随时随地的进行锻炼。同时学会科学的锻炼方法，利用靶心率来控制运动强度。

七、教学计划

教学

内容

教 学

目 标

（一）：通过教学提高中长距离跑的技术，让学生学会科学的利用中长距离跑来锻炼身体。

（二）：通过中长距离跑教学提高心肺功能和发展学生中长距离跑的能力，提高耐力素质。

（三）：激发学生的体育兴趣，培养学生集体主义感和顽中长距离跑

强的意志品质。提高学生的合作学习的能力。

重 点

难 点

教

学

过

程

[来源:学科网ZXXK]（一）让学生学会科学的利用中长距离跑来锻炼身体。

激发学生的体育兴趣，通过克服“极点”培养学生集体主义感和顽强的意志品质

（二）通过教学提高学生的合作学习的能力

（一）热身活动

上课开始采取四角跑动接引学生入队伍的方式，激起跑动的热情，在熟悉跑动路线的时候每组报数，清查人数完成。

教师带领学生有目的的热身跑，熟悉进行军事演习的阵地位置。

（二）教师宣布本课的内容和任务

如图：

方法：我把同学按照上课人数平均分成4组，每组可以自由组合，但要经过适当的调整，尽量让每组同学的实力相当，每组要保持队形到阵地和军营进行取送情报。在固定的篮球场场地的2角的区域划出4个阵地，每个阵地放

教

学

过

程X。K][来源:学。科。网Z。X。10个毽球做情报，每次取情报的时候，沿着边线和底线，每队要绕过阵地跑回，在每个队最后一名同学经过阵地的时候拾起一个情报，跑回送到自己的军营中。再次去取情报，依次反复，直到把情报取完为止。

（三）学生练习手段

1、开始进入基本部分，组织学生练习

练习手段1，把情报从阵地运回军营，10个情报完成

2、教师评价各组练习结果，各小组互评和自我评价， 提出改善方法，教师适当引导。

3、进行下一轮的练习，巩固和改进技术动作。

4、练习后再进行评价，让学生在练习过程子中提高耐久跑能力和意志品质，增强集体主义感。

5、进行第3组练习，以比赛的形式，增加学生的兴趣和兴奋性，方法有所改变。

6、最后总结评价

（四）教师教学手段

1、在学生练习1的时候，教师语言提示跑步节奏，呼吸节奏，观察学生的跑步情况，发现问题，对共性问题评价时要总结。

2、在总结评价时，要引导学生说，进行自我评价和师生互评。

3、教师深入到学生中去，能和学生一起跑、跳。

（五）放松总结

1、放松进行意念放松，让同学相互放松，把互帮互助的优良传统发扬下去

2、适当布置课后练习、下课

教学反思

（一）本课优点：

1、教师只是这节课的引导者，不论是准备活动还是基本部分的“军事演习”，都由小组长来组织，充分发挥学生的主体地位，让学生感到不适教师在强行让他们学习，而是他们在自觉练习，由“让我学”转变成“我要学”。

2、中长距离跑是一项比较枯燥的体育项目，传统的教学方法在跑道上不停的跑来锻炼和学习，这样的方式学生很抵触，一说学中长距离跑，学生就不愿意，这样对学习效果很不好。我改变了中长距离跑的教学形式，从情景上和练习手段上激发学生的积极性，从而提高教学效果。通过这节课的学习，学生不但学会了中长距离跑的技术，培养了顽强的意志品质，也从心理上激发了学生对体育与健康课程的热爱，对学生形成正确积极的人生观和世界观起到了很大的促进做用！

（二）缺点与不足：

有个别同学由于较累，积极性不高，学习效果不明显，下节课对于这部分同学要有针对性的方法，能够区别对待，要让他们也体会到

学习和进步的快乐！