源远流长的田径运动教学设计内容推荐

十年级耐久跑单元教学流程

民本中学

宋亚娟

一、指导思想：

二期课改以“学生发展为本”的教学理念，激发调动学生学习的积极性和主动性，在学练过程中掌握体育基本知识、基本技能和基本技术，学会和养成锻炼身体的方法和习惯，为终身体育奠定基础。本单元通过这一教学理念，面向每一个学生，以学生为主体，提供一个学习、交流、展示的平台。真正体现教学是再创造的过程，是注重引导学生的独立思考，积极探索的学习过程。从而构建和谐的教学环境，培养学生主动探究学习的意识和能力，使学生具有集体意识和合作意识，提高分析和解决问题的能力，逐步形成克服困难，勤于学练的良好品质。

二、教材与学情分析：

耐久跑简单易行，是一种中小强度并持续较长时间跑的一种健身运动。

本单元通过耐久跑（定向越野跑）的教学，意在教学中更好的理解教材、运用教材，起到较好的教学效果。通过耐力跑教学发展一般耐力和速度耐力，进一步改进途中跑的技术（重点）提高跑的能力，跑时放松自然，懂得呼吸节奏与合理分配体力，克服氧债，增强腿部力量，改善呼吸和心血管功能，发展良好的心理素质，培养学生不怕苦，不怕累的顽强意志品质和坚韧不拔的拼搏精神。同时，注重学生的体育学习中获得愉快的成功的情感体验，学生自觉主动积极地进行体育学习，有效实现体育课程的保证。

三、教学目标：

身体发展目标：通过耐力跑的教学提高学生耐久素质和心血管功能。

能力发展目标：掌握耐久跑技术（定向越野跑），提高跑的能力。

心理发展目标：激发学生的学习欲望，增强学生的自信心，鼓励学生敢 于挑战自我，奋勇争先，乐于展现自己的能力。

社会适应目标：培养学生不怕苦，不怕累的顽强意志品质，增强学生的协作意识和合作能力，以及培养学生适应应变、适应环境、适应社会并能发挥自我所长，为集体出谋划策的团队精神。

课

教学内容

匀速跑

难度重点

呼吸和步伐节奏的配合

次

1、掌握耐久跑的呼吸与步伐节奏配合的技术。

教学目标

2、提高学生的耐力素质。

3、认识耐久跑的健身价值，培养对耐久跑的兴趣。

4、培养学生的不怕苦，不怕累的意志品质。

一

1、通过图片介绍耐久跑的技术特点（重点途中跑）使学生建

立正确的技术概念。

教

2、改进途中跑技术，体会匀速跑练习。

与

3、分组在组长带领下选择不同的耐久跑练习（不同形式的往学

返跑；听信号缩小场地的放松跑

，变速跑，越野跑，匀的

速跑等。）

策

4、示范，观察，思维，议论：耐久跑技术特征。

略

5、学生根据实际情况，参与相应的小组练习。

6、教师启示，提出问题，学生相互交流，相互鼓励。

课

教学内容

重复跑

难度重点

控制跑速

次

1、学会自我控制跑速。

教学目标

2、发展速度耐力，掌握呼吸节奏，合理分配体力。

3、激发学生学习兴趣，养成主动参与的积极性。

教

1、介绍耐久跑战术和技术。

与

2、通过练习，心率测试掌握自己的跑速。

学

3、探究学习跑速与心率。

二

的

4、向学生推荐跑动形式（纵队鱼贯式，领队结队式、轮流带

策

头式、锻炼小队式、竞赛比试式）。

略

5、各组进行耐力练习（1）自然地形跑（2）中速跑[男400米女300米]（3）变速跑[弯道慢、直道快] 6、分层升降跑，（相应的时间控制）自我选择，自我控制，自我提高。（1）女800M男 1000M（2）女600M 男800M （3）女500M男 600M

课

掌握定向设图和测定方

定向越野跑

难度位的技术。准确的读图和

教学内容

（地图和指北针的使用）

重点

快速正确找到目标的能次

力。

1．初步掌握定向越野跑的技术，基本学会现地使用地图和指

北针。

2．发展耐久能力，提高心肺功能，提高学生的应变能力，促

教学目标

进学生的灵敏性。

3．激发学生创造性思维，促进学生挑战极限。

4．培养学生互帮互学，合作学习的能力和团队协作精神。

1．教师讲解地图和指北针。

教

三

2．学生分组组合，进行设图及指北针的练习。

与

3．指定点进行图地对照练习。

学

的

4．运动中图地对照练习。

策

5．教师讲评。

略

步伐轻松，合理分配体力

课

教学内容

定时跑

难度重

点

次

教学目标

1、改进耐久跑技术，逐渐完善技术。

2、发展速度耐力和协调性。

3、培养学生良好的挑战自我的心理素质,体验跑时的感受。

教

与

1、指导学生尝试克服耐久跑“极点”的方法。

四

学

2、体能的分层分组，组织学生定时跑。

的

3、学生自测心率，控制跑速。

策

4、不同跑动方法的练习[1]自控速度跑[2]5分钟匀速跑[3]5略

分钟定距跑。

5、学生自我评价耐久跑后的生理，心理反应。（评价表一）

课

教学内容

次

越野定向跑

难度

重点

识图与控制跑速

1、掌握定向跑有关识图方法和要点。

2、改进耐力跑的过程中呼吸节奏的方法。

3、培养学生积极思考，分析、解决问题的能力。

教学目标

4、培养吃苦耐劳、团结协作精神，增强集体荣誉感。

五

1、教师讲解定向越野跑，简单的识图方法。

2、将学生分成若干组，由组长带领进行练习。

3、练习体验。

4、教师讲评。

教

与

学

的

策

略

课

教学内容

次

耐久跑测验

[800女，1000男]

难度重点

合理运用技术

1、运用掌握的耐久跑技战术，提高耐久跑成绩。

教学目标

2、发展耐力，发展心肺功能。

3、提高学生的竞争意识，培养学生顽强拼搏的精神。

六

教

与

学

的

策

略

1、

解耐久跑测验的标准，要求和注意事项。

2、

组织考前练习。

3、

加强困难学生的个别指导和鼓励。

4、

发展一般的耐力练习：[1]柔韧性练习[2]图形变化的慢跑[3]原地高抬腿+高抬腿跑前进+途中跑[4]站立式起跑+途中跑+冲刺跑。

5、

练习采用分层，分组，男女间隔进行。

6、

学生自评互评，达到相互激励，共同提高。（评价表二）

十年级耐力跑课时计划

学习内容

学习目标

发展耐久跑能力的练习：匀速跑 6--1

重点难点

呼吸和步伐节奏配合 1、提高学生的耐力素质，提高心肺功能。

2、掌握耐久跑技术呼吸与节奏的配合。

3、培养学生不怕苦，不怕累的意志品质，培养耐久跑的兴趣。

4、培养学生互相协作的团队精神。

学练负荷

学练内容

教与学的策略与方法

次数

时强组织队形

间

度

1*2

1*2

1*4

1*2 2

10

15

小

中

大

弧形讲解

散点

8-10组进行练习

1、教师介绍途中跑1、用图片等直观教具的要点。 进行讲解示范。2-3

步一呼2-3步一

吸。

2、学生观察，思维，

议论，提出问题。

2、热身运动：慢跑1、根据教师提出练习时中进行各种变化：

要求，学生绕圈进行练间

[1]速度变化：慢速，习。

中速，快速跑交替。

[2]动作变化：前脚2、以锻炼小组的组合

掌跑，脚跟跑，脚内练习。

侧跑，脚外侧跑交

替。

27 [3]队形变化：八字3、认真练习，注意呼绕进，内外罗旋，龙吸节奏，做好热身。

摆尾，网状交叉等。

3、匀速跑400M 1、学生按技术，能力时间控制要求：

差异分组，分层练习。

男生2、教师督促，学生相140”--150”

互鼓励，积极完成。

女生2--210”

3、练习间隙时间约5

分左右。

安全保障措施

注意热身运动的质量

创新举措

自我衡量自我调控

学习内容

发展耐久跑能力的练重点难点

控制跑速

习：重复跑 6--2 学1、发展速度耐力，提高呼吸功能。

习2、掌握耐久跑的正确动作，跑时重心平稳，节奏强，呼吸步伐配合。

目3、激发学生学习兴趣，养成主动参与的积极性。

标

4、培养坚韧不拔，勇往直前的精神。

学练负荷

学练内容

教与学的策略与方法

次数

时强组织队形

间

度

1、介绍耐久跑的技1、教学挂图

1*2 3 小

四列梯队术、战术。

2、耐久跑比赛案例介

站立

要求：跑的轻松绍

平稳，呼吸步伐配3、学生观察正误示范

合，合理分配体力。

对比强化。

2、600M--800M变换

教师正确引导学生1*2 5 中

8-10人纵速度跑。

积极投入，自控速度，

队进行

要求：前后8-10相互鼓励。

人一组，前后一名学

生快速跑至排头领

先跑 依次轮

时换进行。

间

3、控制速度与心率激励学生树立信心，1*2 10 大

6-8人一

跑 400M 挑战自我

组在跑道

[1]时向控制：

1、采用分层、分组，

进行

26 男生男女间隙进行。

130”--140”

2、体验跑步中的速

女生度感觉，呼吸与

150”--2 步伐的节奏。

[2]间隙恢复心3、激励学生树立信

率120次/分，再跑心，挑战自我。

下一组。

4、发展一般耐力的1、在音伴中感受练习8 中

散点

选择性练习：

的乐趣。

[1]不限姿势的2、学生自由结伴，身各种跳绳练习

心快乐，自我控制，自[2]丰富多彩的我提高。

各种游戏练习

安全保障措施

学生掌握合理分配体创新举措

音伴效果力的方法和要求

体验

学习内容

学习目标

时间

28′

掌握定向识图和测定方定向越野跑：

位

重点地图与指北针的使用

的技术。准确的读图和

难点

6—3 快速正确找到目标的能力。

1、初步掌握定向越野跑的技术，基本学会使用地图和指北针的方法要领。

2、发展耐力素质，促进心肺功能，提高学生的应变能力和灵敏性。

3、激发学生创造性思维，促进学生挑战极限。

4、培养学生互帮互学，团结协作的团队精神。

学练负荷

学练内容

教与学的策略与方法

次强组织队形

时间

数

度

一、定向越野跑

1．教师讲解地图和指北

3′

。

1．学习如何识图针如何配合使用。

。△

。

和使用指北针

2．学生按要求进行练习

5′

小

。

。

并能体会教师的意图和

教师相呼应，积极自主

5—8人分

完成任务。

成若干组

2．指定点进行图1．教师确定站立点，让

5′

地对照练习

学生对照地形，找出目

中

前站力点在地图上所处

的位置。

2．教师先确定地形，让

5′

学生对照地形来确定所

散点

站力点，明确所站力点

在地图上所处的位置。

3．学生相互提问，相互

练习。

3．运动中园地对1．把全班分成四组，

10′

大

散点

照练习

教师发给每组的组长一

张校园的定向图，设有

起终点共六个点。

2．以小组为单位，边走

边讨论学校的地形地

貌，选择最佳的路线。

3．各小组讲解选择的路

线，集体进行讨论分析。

4．教师点评、总结。

创新举措

安全保障措施

学习内容

发展耐久跑得能力的练重点难点

习：定时跑 6--4 学1、提高耐久跑能力，发展速度耐力和协调性。

习2、掌握改进耐久跑技术，逐渐完善技术。

目3、培养学生良好的挑战自我的心理素质。

标

4、培养学生吃苦耐劳，不怕困难的精神。

学练负荷

学练内容

教与学的策略与方法

次数

时间

1、起跑和起跑后加1、先讲解，再示范，

8 速跑

然后分组练习。

[1]集体原地模2、要求练习认真，气1*2 2 仿练习。

氛活跃。

1*2 3 [2]听口令分组

1*2 3 练习。

[3]个人听口令

起跑练习。

2、升降级跑

1*2 6 练习距离：

1、激励机制，调动学

时男生400--600M 生积极性，营造良好的

间

女生300--500M 练习氛围。

练习要求：[1]男2、探究学习了解心率

女生分四组进行跑与运动负荷方面知识。

至终点，各组跑前面

24 1/2的学生，下一组

并在一起跑，后1/2

的学生并在一起练

习。[2]第一次跑完

间歇2--3 待心率恢

复约120次/分左右

再跑。

3、10分钟定时跑：

1、指导学生控制跑速1*1 10 [1]分强，中，弱克服“极点”。

三个组，学生可自主2、鼓励学生挑战自我，

选择组别

坚持到底就是胜利。

3、让学生自测脉率自我评价跑后的心理，生理反应。（评价表一）

安全保障措施

游戏练习渗透

创新举措

步伐轻松，合理分配体力。

强度

小

小

小

大

中

组织队形

弧形排列

8-10人分组练习

8-10人分组练习

自主结合分组练习

练习中采用激励机制

学习内容

校内越野定向跑 6--5 重点难点

识图与

控制跑速

学习目标

时间

25′

1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的有氧代谢能力。。

2、掌握定向跑的有关识图方法和要点。

3、培养学生积极思考、分析解决问题的能力。

4、培养学生吃苦耐劳，团结协作精神，增强集体荣誉感。

学练负荷

学练内容

教与学的策略与方法

次时间

强组织队形

数

度

1．教师讲解定向1．教师预先绘制学校

越野识图方法。

平面图，根据道路，建

筑物等特点设置跑动

学生

路线。

5′

小

围成圈

2．教师讲解如何识图。

注意听讲

3.学生人手一份平面

图，结合教师的讲解，

了解定向跑的简单的

识图方法。

2．分组

1．教师根据学生的性

别、体质等情况进行分5′

小

散点

组，4—6人一组。

2．各组根据图纸了解

本组的跑动路线。

3．定向跑

1．教师宣布各组的跑

动序号，宣布跑动时注

意的事项及要求。

2．各组按图标有序地

找点，并以最快的速度

中

到达终点。

15′

大

散点

3．完成一次后，二组

进行地图交换，然后继

续练习。

学习内容

耐久跑测验男生重点难点

1000M、女生800M 6--6 1、发展耐力，发展心肺功能，提高身体素质。

学2、运用耐久跑的技战术，争取耐久跑的理想成绩。

习3、培养学生勇于实践，体验完成耐久跑的乐趣。

目4、提高学生的竞争意识，顽强拼搏的优良品质。

标

学练负荷

学练内容

教与学的策略与方法

次数

时间

1，讲解耐久跑测验1、黑板公布耐久跑成

2 的标准、要求、注意绩标准，供学生追求目

事项。

标对照。

2、注意安全，特别是

跑前的准备练习和跑

后的放松练习。

2、组织学生考前准

12 备练习。

1、根据个人情况选择

时 [1]柔韧性练习。

练习方法。

3 间

[2]各种图形变2、学生相互观摩，相1*1 3

化的慢跑。

互示范，相互交流。

[3]原地高抬腿+3、加强对困难学生的1*2 3

高抬腿跑前进+途中个别辅导和鼓励。

跑。

34 [4]站立式起跑+

1*2 3 途中跑+冲刺

跑。

1、重视考试杠杆的积1*1 20 3、测验

男生1000M 极作用。

女生800M 2、发扬相互鼓励，你

追我赶争取达到目的。

3、测验后的自评互评。

（评价表二）

安全保障措施

提高准备活动质量

创新举措

合理运用技术。

强度

小

中

中

中

大

组织队形

弧形队形

各组散点进行

6-8人一组测试

（男女交替进行）

考试目标的追求

学习过程评价表

等第

方式

学生自评

学生互评

教师评定

优 秀

良 好

合 格

有待提高