环境对健康的影响获奖说课稿

中国传统的养生理论与方法

李 娜

教学目标: 1.通过教学，让学生了解我国传统养生的起源、理论以及方法，使学生对养生有正确的认识。

2.通过教学，使学生树立正确的养生观，养成良好的生活习惯，同时将科学养生同封建迷信活动区别对待，继承和发扬中华养生论的有益部分，促进身体健康发展。

教学重难点：

1.教学重点：了解我国传统的养生理论和方法。 2.教学难点：传统养生理论的发展及各流派的学术观点。

教学过程：

一．新课导入 将“五禽戏”的图挂在黑板上，用提问法请学生回答挂图的名称，创编五种动作的人物，引入本课。

二．新课讲授

中国传统养生思想的产生：

1.何为“养生”,古人把自觉遵循人体生命活动规律，运用保健知识、经验来养护身体，以达健康长寿的方法即为“养生”，又称“摄生”。养护身体、保养性命达到长寿。特点：以自我调摄为手段，使人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，达到长寿之目的。

2.传统养生思想的产生：我国五千年灿烂文化所衍生的民族传统体育源远流长，其中尤以养生保健，中华武术更为见长。从历史文学记载，养生学的始萌可以追溯到殷商时代，在甲骨文中可以发现有关文字记录，春秋战国时期，随着文化的发展养生在学术上海出现了“百家争鸣”的局面，老子庄子主张清净养生，孔子则认为饮食起居与寿命有直接关系…….。

我国传统的养生理论：

1.元气论：传统养生认为气在人的身体中占重要的位置，血的组成与生成发展离不开气化功能，气旺盛血液的功能强，气虚则弱…….。 2.阴阳学说：古代用于解释宇宙间一切事物的宇宙观和方法论；建立在唯物论基础上，含有辩证思想，强调要想健康无病最重要的要保持阴阳平衡。

3.形神统一学说：医学家认为人的精神、意识、思维必须以五脏精气为基础，健康的人不仅身体要好，心情也要好。气血顺畅，形体康健抗病能力才能增强。

4整体观学说：中华养生认为人的四肢百骸，五脏六腑共同组成一个整体，每一个局部都相互联系。

中国传统的养生方法：

1.

导引，按摩养生：导引它是古代形成的独具风格的养生健身的方法，通过导气令和，引体令柔，调息引气来达到健身养生的效果。按摩，它是祖国医学创造的物理疗法之一，通过专门的手法直接触及皮肤来达到特定的效果，柔和的按摩动作可使皮肤毛细血管扩张，促进局部血液的循环改善与加强，从而获得更多的营养物质和新鲜氧气，并使代谢产物及时排除，因而对去病健身有好的效果。

2.

情志调摄：祖国医学认为情志调摄是人类长寿之本，强调养生不仅要练形而且要练神，神位主宰统领五脏。人有七情，喜，怒，思，忧，恐，悲，惊。喜是一种有益于身体健康的情绪，人高兴的时候身体各部处于肌肉放松和气

血调和的状态，心血系统和消化系统都处于良好状态，所以要保持良好的心情，遇事心胸开阔，培养乐观的人生态度

3.

运动调摄：静功，保持一定的练功姿势以后，以调心为主，调息为辅，以坐式为主，闭目养神。松功：放松肌肉和神精两方面身心锻炼方法。五禽戏：是古代一种运动健身的方法，要求练习时全身放松，情绪轻松乐观，呼吸要用平静自然的腹式呼吸法，匀而缓，精神要专注。

4.

饮食调理：

A、食宜清淡，五谷杂粮为主，以豆类，蔬菜，瓜果为辅，少吃酒肉甘肥之物，讲究“蔬菜之属，每日所需”。

B、食戒偏食，古人在长期的生活中提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，提倡平衡膳食才能获得全面营养。

C、地域，地处高寒地区以辛温，热助火助阳为主。如花椒，羊肉等。降泄的食物如苦瓜等忌食用。地处温湿地区，以清凉降火性质食物为主，如水果，蔬菜，忌辛辣助火之物。

D、饥饱适度，传统的中国饮食一日三餐，中间隔5-6小时，由于一般混合性食物在胃中大约停留4-5小时左右，消化也需要一定的时间，所以我们的就餐时间比较合理，三餐一定要按时，不能连续的吃食，也不能隔很长时间猛吃，这样伤脾胃也不利于吸收。

E、要合理饮水，世界卫生组织2003年提出饮水标准，在25摄氏度气温，空气湿度60%，且不进行任何运动的安静状态下每人每天饮水量是：儿童1升，成年男性2.9升，成年女性2.2升。在高温或强体力劳动情况下，不同群体的饮水标准要提高4.5倍。

F、进补，利用传统中药和食品增强体质，协调脏腑功能，达到防病延年的目的。

三．小结：

回顾课的内容，提出重点，让学生将正确的养生理论方法同社会上的迷信活动区别对待。