3.中长距离跑优秀教案设计

中长跑教学设计

涡阳县第一中学

张玉盼

一、指导思想：

依据2017年版普通高中体育与健康课程标准，落实立德树人的根本任务和“健康第一”的指导思想。以学生发展为中心，关注学生学习方式的改变，重视提高学生自主学习、探究学习和合作学习的能力，帮助学生学会学习。在注意发挥教师主导作用的同时，充分体现学生的主体地位，教学中尽可能给学生留有广阔的空间和时间，创设有利于学生主动参与、乐于探究、勇于实践的良好的教学氛围。特别注重启发式教学，发展学生个性，启发学生的创造性思维，促进学生健康与全面发展。

二、教材分析：

中长距离跑是高中田径教学的主要教材，女子800米，男子1000米，同时是国家学生体质测试中必测项目。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。中长跑单元教学预计用5个课时完成，本课途中跑技术是中长跑单元教学的第一课时，本课的重难点是使学生学会中长跑的正确身体姿势和呼吸节奏，能够说出中长跑之途中跑的动作要领。中长跑技术的难度对于高中生不高，是较易掌握的。按动作结构对体育运动项目进行分类的话，中长跑技术属于周期性单一动作结构，比较单一、枯燥，不受学生们的喜好。因此，要将单一、枯燥的技术课上的活泼有趣，就要做好以下两个方面：一、引导学生正确认识中长距离跑对促进身心健康发展的重要性，了解锻炼价值，从意识上提高重视。二、丰富多彩的教学手段和组织形式让枯燥的内容变的妙趣横生，从而激发学生学习兴趣。

三、学情分析：

本课教学对象为高二（18）班学生，本班学生人数总计43人，女生15人，男生28人。根据体质测试中男生1000米，女生800米的成绩分析，学生的中长跑的成绩不太理想。仅有四名男生达到优秀标准，五名女生和八名男生处于良好标准，更多的集中在及格和良好之间，并且大部分学生对中长跑内容的学习不感兴趣。学生总体性格特点为思维成熟，喜新、好奇、思路敏捷、勤于思考、善于学习，自主学习和探究能力较强。但怕失败，厌枯燥。故本课教学中让学生自主体验，合作探究，留足时间、空间给他们思考，同时创设问题情境，设计多种多样的组织形式和教学方法，激发学生学练兴趣。同时根据高中男女生身体素质，心理特点的差异性，设计不同达成目标，照顾到不同层次的学生需求，培养全体学生热爱体育活动的热情。

四、教学重难点：

重点：跑的节奏与呼吸配合方法，以及正确的身体姿势。

难点：跑的节奏与呼吸配合方法

五、教学目标：

1.知识与技能：学生正确认识中长跑对促进身心健康的重要性；85%以上的学生，学会中长跑的合理的身体姿势和呼吸节奏。全体同学能够说出中长跑的技术要领。

2.过程与方法：采用教师引导，学生自主体验、探究，以及小组合作、探究的方式进行练习。

3.情感态度与价值观：引导学生探究学习，启发学生勤于思考，培养创新思维；同时提高小组合作能力，培养团结协作的集体精神和吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质。

六、教法与学练法：

启发诱导，设疑提问，讲解示范、纠错提示、自主学练、合作探究、游戏比赛。

七、学生身心状况预计：

1、预计心理状况：在教学过程中学生精神饱满，注意力集中，能够积极、主动地参与到课堂中来，课堂气氛活跃，师生情感融洽。不同目标的设计，能够满足不同层次学生的心理需求并获得成功体验。

2、预计生理负荷：本课的练习密度为55—60%，平均心率为130—140次/分。

八、教学流程：

准

课

前

备

常

规

部分

热身活动

徒手操

导入课题

基本部分

在教师的引导下带着问题进行自主体验。

图形跑游戏比赛。

自主体验完毕，思考并回答问题。学生总结，教师归纳，得出中长跑的动作要领。

原地深呼吸练习、原地摆臂的两步一呼，两步一吸练习。

匀速慢跑、中速跑。跑动中练习中长跑跑的节奏与呼吸配合方法，以及正确的身体姿势。

结束部分

放松练习

自编诙谐放松操

课后常规

师生共同评价，教师总结本课；布置课后作业；收还器材；师生再见。

教学

内容

中长跑（第一课时）

1.知识与技能：学生正确认识中长跑对促进身心健康的重要性；85%以上的学生，学会中长跑的合理的身体姿势和呼吸方式。全体同学能够说出中长跑的技术要领。

教学

2.过程与方法：采用教师引导，学生自主体验、探究，以及小组合作、探究的方式进行练习。

目标

3.情感态度与价值观：引导学生探究学习，启发学生勤于思考，培养创新思维；同时提高小组合作能力，培养团结协作的集体精神和吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质。

教学重难点

2.重点：跑的节奏与呼吸配合方法，以及正确的身体姿势。

难点：跑的节奏与呼吸配合方法。

年级

高二（18）

人数：

43 人

运动负荷

一、课堂常规

教学

时过程

间

教学内容

教师活动

学生活动

组

织

1、整队，师生问好。

3、宣布本次课的教学内容和

1、听口令在指定地点集合。

3、听教师讲解。

4、见习生随班听课。

集合成四列横队

2、检查服装。

2、向教师问好。

准

7备

分部

钟

分

二、热身活动

1.热身跑

2.听哨音变向跑

中

要求。

4、安排见习生。

1、

教师讲解热身跑方2、

指挥热身游戏的进行。

1、听从教师指挥。

戏热身。

法和规则。

2、积极投入游

三、徒手操

1、肩绕环运动

2、扩胸运动

3、体转运动

4、膝关节运动

5、弓步压腿

6、腕踝关节运动

一、导入课题

介绍耐久跑的学习价值；引导学生回忆体测中800米、对自己成绩的满意度？引导学生设定本节激发学生达成目标的信心。

基

33本

分部

钟

分

（一）学生自主大

探究学习阶段

1、追逐跑游戏（听信号排尾同学加速跑至排头，依次循环）

（二）教师指导学习阶段

1、原地练习深呼吸

2、原地摆臂的两步一呼，两步一吸练习。

1、教师先讲解牵拉的方法。

2、教师带领学生进行牵拉练习。

1、听教师讲解。

2、在教师的带领下进行练习。

学生圆形站位，教师站圆心

一、教师采用问题导入课题激发学生学习二、（一）1、教规则，并引导学生思考领先跑过程中匀速慢在身体姿势以及呼吸节奏上2、归纳总结学生的答案，最终引导学生得出中长跑之途中（二）1、教师语言指挥学生练习深呼吸。

2、教师带领学生练习加上摆臂的呼吸方式训练（手臂摆两下呼一次，摆两下吸一次）

一、学生认真听讲。

（一）领先跑

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

规则：按学生性别以及运动能力分为四组，呈四路纵队。每路纵队匀速慢跑，队尾同学加速跑至排头并大声喊“到”，新的队尾同学听到信号后加速跑至排头，依次循环进行。

（二）1、原地深呼吸练习

2、原地摆臂呼吸练习

（摆两次呼一次，再摆两次吸一次。）

练习1、2呈四列横队站位

3、匀速慢跑

4、匀速中速跑

中长跑的兴趣。

二、

（一）学生听从教师指挥，认真完成任务。积极思考，勇于发言。

1、学生在教师的指挥下进行原地深呼吸练习。

2、学生在教师引导下积极进行原地摆臂的两步一呼，两步一吸练习。

1000米的成绩，师讲解领先跑课的学习目标，跑与加速快跑二、学习耐久跑

的变化。

跑的动作要领。

（二）

3、匀速慢跑

4、匀速中速跑

（三）学生小组合作游戏阶段

（耐久跑游戏——图形跑）

3、教师指导学生将正确的身体姿势和呼吸方式运用到慢跑中。

4、教师指导学生加快跑速，并注意呼吸方式和身体姿势。

三、教师给每组学生发放任务卡。讲解游戏规则并做示范。

任务卡提示：

1. 三角形

2. 圆形

3.数字

3、学以致用，将呼吸方式运用到慢跑中。

4、将呼吸方式运用到中速跑中。

三、学生积极投入到游戏中。

1、认真听教师讲解规则。

2、小组长组织本组同学探究、讨论。并遵守规则，认真完成任务。

练习3、4呈圆形跑动

（女生跑内圆，男生跑外圆）

（三）小组合作、探究游戏

四个场地，每一组一个场地

1

2

4

3

学生分四组，每组一个场地。

要求：游戏开始后跑动不能停止，直至游戏结束。游戏开始前给予2分钟时间小组讨论图形种类。每个图形可重复跑，但不重复累计。计时6分钟，哪个组跑出的图形最多，哪组获胜。

2

...... （数字、字母、符号均可）

接下来小组合作创编图形

一、放松活动

自编诙谐放松操

结

5束

分部

钟

分

小

三、布置作业

师生再见。

1、带领学生进行放松练习。

1、与教师一同练习。

放松队形

二、小结本次课

2、小结本次课

2、自我评价。

3、送还器材。

3、认真听课后4、师生再见。

四、归还器材，4、师生再见。

作业。

场地

场地：400米田径场

器材

器材：1、扩音器1台

2、秒表

3、标志物若干个（大、小标志桶，标志盘）

4、长绳两根

预计生理负荷

练习密度为55—60%，平均心率为130—140次/分。

附件一：自主探究学习

中长跑与短跑的途中跑技术对比

项目

中长跑

身体姿势

头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，摆动腿前送、高抬适当，后蹬用力适中，步幅稍小、轻快、放松。

上体保持一定的前倾度；两臂积极摆动，摆动腿带髋前送高抬，两腿蹬摆有力。

呼吸方式和节奏

用鼻和半张的口进行呼吸。

两、三步一呼，两、三步一吸。特备注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

一步一呼，一步一吸。

快速跑

附件二：探究结论

中长跑的身体姿势和呼吸节奏动作要领

动作要领口诀：

上体正直稍前倾，两臂轻松自然摆，

重心即高又平稳，腿脚蹬摆力适中，

呼吸既要有节奏，同时还要有深度。

附件三：小组合作探究游戏——图形跑

任务卡内容：

小组合作游戏——图形跑（数字、字母、符号均可）

图形内容提示：

1. 三角形

2.圆形

3.数字

游戏规则及要求：

1.

分组：

四列横队，每一队为一小组。第一列至第四列依次为一、二、三、四组。每组领取一份任务卡和笔。

2.

规则：

每队有两名同学负责摆放图形，其他同学跑图形。比赛前有2分钟讨论时间，确定的图形可写在任务卡上。谈论时间结束，即进行6分钟的图形跑比赛，每一个图形要求跑三遍，在跑动过程中如果下一个图形没有摆放出来，可重复原图形的跑动，六分钟的图形跑过程中，跑动不能停止，直至结束哨音响起。6分钟的时间内记录所跑出的图形个数，哪一组跑出的图形越多，哪组获胜。

3.

要求：

图形跑的过程中要求同学保持前后间距1—2米，并要保持中长跑的技术要领，注意身体姿势、呼吸节奏。

2

......

接下来小组自主创编图形