3.中长距离跑优秀获奖教案

课 题

课的任务

教 具

中 长 跑 技 术

1、

建立正确的中长跑动作技术概念

2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。

跑表、笔、体力分配表2～4张、红旗1面

一、开始部分： 10 分钟

(一)值日生集合整队，二列横队。

学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度： 本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目，共安排12学时(6次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术，教学课程结束时进行考查。

中长跑技术教学要求： l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。

2、发展耐久力．有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。

3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。

教学程序及具体课次安排：

第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑技术。初步测试

学生中跑

成绩（男生1000米跑、女生800米跑）。

第二次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，发展跑的专项耐力。

第三次课：改进、提高途中跑技术的掌握与应用水平，，发展跑的专项耐久力。

第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，发展

中长跑专项耐力。

第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，掌握全程跑的技术及体力分配的方法。

第六次课：中长跑技术评定与达标考试。

(三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。

（四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采用的练习手段。

1 项目与特点： 见表 中长跑运动技术项目分类与特点。

中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点”

教

学

内

容

及

组

织

教

法

现象。

表1一1中长跑运动技术项目分类与特点

项目

分类

中距离跑

离

特 点

男子：800米、1500米、3000中跑运动项目跑步距离较短，属亚极限强度米

运动，需要运动员具有良好的速度耐力、技

教

学

内

容

与

组

织

教

法

项 目

长距离跑

女子：800米、1500米

男子；5000米、10000米、

20公里、马拉松等

米、马拉松等

战术能力和快冲刺能力。

长跑运动项目跑步距离较长，属有氧代谢供能为主的长时间耐力性运动。需要运动员具好的技战术能力。

女子；3000米、5000米、10000有顽强的意志品质和长时间的速度耐力、较根据中距离跑项目的技术、生理特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60一70千克，相对最大吸氧量。75—80毫升.千克／分，肺活量4.5～5.5升为宜。

女运动员指标比男子稍低些。

2 、中长跑技术的演变与中长跑训练方法的发展（提纲）。

(1)、途中跑技术的演变与发展。

(2)、中长跑技术的动作特点。

(3)、中长跑运动的生理特点。

(4)、中长跑训练方法的发展。

表1一2 中长跑纪录

中长跑世界纪录

男

1:41.73 3:27.37 12:44.39 26:43.53 女

1:53.28 3:50.46 8:06.11 l4:36.45 29:31.78 中长跑全国纪录

男

1:46.44 3:40.93 7:56.19 13:31.01 28:10.08 女

1:55.54 3:50.46 8:06.11 14:45.90 29:31.78 800米(分：秒) l500米(分：秒) 3000米(分：秒) 5000米(分：秒) 10000米分：秒) 二、准备部分： 20～25分钟

(一)慢跑： 800～1200米

(二)原地徒手体操操： 体操队形8组 4ｘ8拍

1、振臂展体 2、腹背下压 3、扩胸运动 4、体转运动 5、弓步压腿 6、踢腿运动

7、屈膝绕环跳 1、

左、右提膝转髋步

(三)专门练习： 1、原地屈肘摆臂 20次×5组 2、高抬腿跑 20米×5组

3、中慢速跑 80～1 00米 每人2～3组

教

学

内

容

与

组

织

教

法

三、基本部分： 55～60分钟

建立中长跑完整技术概念： 教学内容与方式；

1、优秀运动员中、长跑技术图片演示(有条件时最好观看优秀运动员中、长跑技术资料录像)。

2、教师或优秀学生进行中、长跑完整动作技术示范1至2次。

3、讲解中、长跑技术过程、动作结构、技术特点、学习重点和难点，介绍优秀中、长跑运动员运动学和动力学有关参数。

4、介绍中、长跑竞赛的规则与裁判工作方法，中长跑世界纪录。

表1 国外优秀男子中跑运动员的运动学特征

项目

800m 1500m 3、讲解中、长跑完整技术包括：

中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。

1、

起跑；

中长跑比赛过程中通常采用的起跑方式为站立式起跑。起跑的口令为“各就位”待所有运动员在起跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪起跑。

起跑时运动员根据发令员的口令和枪声进行起跑动作。“各就位”时运动员两脚前后沿跑进方向站在起跑线后，身体重心适度前移两腿保持一定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声准备起跑。鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。

2、

起跑后的加速跑；

起跑后的加速跑技术特点表现在逐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。在该技术阶段，运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置

3、

途中跑； 途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。

。 (米／秒) 7.5 7.0 (米) 2.00 1.8 步/秒

4.0 3.5 (毫秒) 120 125 (毫秒) 125 130

教

学

4、

终点跑

终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩。

（二）途中跑动作技术示范；教师或者请一个优秀学生示范60米途中跑完整技术

(三)途中跑动作技术练习： 45～50分钟

l、学习“途中跑”技术 放松大步跑80米×3～5次 20分钟

动作技术练习要点与要求讲解：

途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲：

1）上体稍前倾，躯干沿跑进方向与水平线构成80～85度前倾角，保持运动的直

线性。

2)摆臂时屈臂（约成90度），以肩为轴，肘为摆动半径，前后摆动。

内

容

与

组

织

教

法

3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地注意“扒地”动作技术。

4)后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约155～160度角，后蹬角约为55～58度。

5)整个动作舒展，协调、放松。

2、途中跑动作技术示范：

教师示范60米大步幅放松跑l～2次。

3、大步幅跑技术练习

练习与组织方法：

在60米跑段落距离内，划两条分道线，利用三角标志木每隔2米摆放以限制步幅，以后随练习的进程逐渐加大摆放间距至2.2米，采用大步幅跑练习。

学生成一路纵队，单个依次间隔30米，每人跑5～8次，教师观察、指导、纠正错误动作，并记录统计学生途中跑技术基础见下表。

动作技术要点与要求：

a、摆动腿大腿向前上方高高抬起，用前脚掌富有弹性的着地、“扒地”，要求跑的动作幅度大、动作舒展、放松。 b、步长较大，男生2.1~2.3米，女生1.9~2.1米，动作幅度稳定，节奏稳定(匀速跑)。

c、身体重心起伏不宜过大，尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动。

教法提示：

教师的示范动作要规范应注重表现出步幅大、节奏稳定的中跑技术特点。

2)教师应分别位于练习者侧方，后方约10米处观察学生练习，并注意及时进行指导。

3)放松大步跑对掌握正确跑的技术结构十分重要，教师务必重视。

2、预先测验男生1000 米跑、女生 800 米跑： 讲解：测验目的意义：

1)了解掌握同学们中长跑的基本能力、技术及心理素质等情况。

2)获得学生自然体力分配的初步数据．为第5～6次课学习体力分配的方法扣p基础。

3)掌握学生完成学习任务的难点，以便今后有的放矢的教学。

练习与组织方法：

1)学生每6人为一组，共分5组。

2)分配学生计分段时间：1组跑5组记，2组跑4组记．然后交换。

3)采用“人盯人”计时方法。800米跑时，分别计200米、400米、600米的分段

教

成绩。1500米跑时，计每圈成绩。

4)教师发令并计取总成绩。 测验要求：

ａ、认真测验，跑出自己应有水平。遵守纪律，严格执行并完成教师分配的工作任务。培养顽强的意志品质和拼博进取的精神。

ｂ、要求学生初步掌握1500米、800米体力分配及计取分段成绩的方法，初步掌握1500，米、800米发令及起、终点的裁判工作方法。

教法提示：

1)学生初次接受跑的正规学习，在练习与预测1500(800)米时，会表现出不同的技术风格及

学

内

容

与

组

织

教

法

体．能、耐力、心理品质等差异，因而教师要认真观察、统计记录、了解掌握，以便今后有针对性的进行教学。 2)第一次课教学内容多，任务重，因此要加强组织教学，使学生有条序地进行练习。

3)本课运动量中等，强度大。练习的运动量男生为800~1500米，女生600～1200米，练习密度中等。

四、结束部分： 5分钟

(一)放松活动：慢跑200～400米；放松操3～5节。

(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

(三)布置作业：

l、参看通用教材 中长跑的发展概况，项目分类及特点；《田径运动技术教程》有关中跑技术的技术分析。

2、整理分析本人1500米和800米跑的体力分配有关数据。

(四)通报第二次课学习任务，布置有关事项。

(五)值日生归还器材。

(六)师生道别。 教 师

课 后

小 结

提 纲

一、本次课教学内容、任务完成质量分析。

二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。

三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。

四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。

五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。