3.中长距离跑教案设计范例

《中长跑》教学设计

一、教学设计理念

本课依据《体育与健康课程标准》的教学理念，树立“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长，激发运动兴趣。从学生身心发展的规律出发，充分注意他们在身体条件、兴趣爱好、运动能力等方面的差异来确定耐力跑的学习目标与学习内容，并在教学方法，教学组织，教学评价等方面提出有效的策略，让学生在练习与比赛中，达到掌握运动技能，发展体能的目的。

二、教材分析

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度,又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐力水平，还可以培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪有直接功效。

三、学情分析

中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍比较差，需要提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改变传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。

四、教学目标

1、学生能理解耐久跑的锻炼价值,知道匀速跑的要点及跑的节奏。

2、学生能做到上体放松，步频与呼吸节奏相配合，重心平稳，匀速跑完5分钟。

3、学生能通过自测或互测脉搏控制速度和强度，练习中能相互鼓励，克服困难，努力完成目标，增强学生的自信心，培养其的顽强意志品质。

五、教学的重点和难点

重点：匀速跑中正确的身体姿势。

难点：学生能够控制跑速，掌握正确的呼吸方法和节奏。

六、教法与手段 本课主要采用“自主、参与、合作、激励”的教学方法，在教学过程中向学生灌输中长跑的锻炼价值和意义，减少学生的畏难情绪和懒惰情绪，合理设计教学环节，增强学生“我要学”的意识。

七、学法

本课学生主要采用小组合作学习法、尝试学习法、对比学习法，在练习中，学生通过练习互相尝试、对比、交流、评价和小组探讨中找到掌握技术动作的关

键，最后通过教师正确引导、讲解、示范，解决学生存在的问题，促进学生积极主动参与学习，从而实现学习目标。

八、教学过程

1、教学准备部分 (9分钟) 课前常规（1分钟）

体育委员集合整队、报告人数。

师生问好，检查学生服装，安排见习生。

提出本课的任务、要求、安全注意事项，鼓励学生，激发学生我想学的情感。

2、教学开始阶段

A.集中注意力练习（反口令原地三面转）（3分钟）

教师活动：组织学生进行反口令游戏。

学生活动：按照教师要求认真练习。

B.徒手操（5分钟）

徒手操热身,使学生充分热身，激发学生的运动兴趣和主动参与意识。

教师活动：组织学生练习边示范边讲解，带领学生一起做徒手操。

学生活动：跟随老师一起做，达到身心的良好状态。

3、教学基本部分

（25分钟）

A.教师讲解并示范耐久跑的技术要点（2分钟）

教师活动：教师讲解正确动作，传授动作要领。为学生示范正确动作。 学生活动：认真听教师讲解，仔细观察教师示范。

B.400米跑练习(5分钟) 学生在教师组织下进行400米跑练习。

教师活动：带领学生练习。

学生活动：认真练习。

C.400米中等速度变速跑练习（5分钟）

教师活动：教师组织学生练习，进行正确指导，鼓励同学。 学生活动：听教师口令进行练习。

D. 600米左右中等速度跑练习（5分钟）

教师活动：组织学生练习并及时指导纠错。

学生活动：认真练习，互相观察，体会正确动作技术。

E.5分钟定时跑练习（7分钟）

教师活动：组织学生练习并及时评价。

学生活动：认真练习，互相评价。

4、教学结束部分（5分钟）

放松活动：学生集合在音乐下做到身体、心理、精神的全方位放松。

教师活动：带领学生在音乐中放松。

学生活动：身心充分放松

归纳总结：肯定学生的表现，师生道别，解散下课。

九、场地器材

田径场。

十、预计效果与负荷

练习密度45%-55% 。平均心律：150-160次每分。

教材内容：中长跑

场地：田径场

器材：哨子

1、学生能理解耐久跑的锻炼价值,知道中长跑的要点、呼吸的方法及跑的节奏。

2、学生能做到上体放松，步频与呼吸节奏相配合，重心平稳，匀速跑完5分钟。

教学3、学生能通过自测或互测脉搏控制强度，练习中能相互鼓励，克服困难，努力完 目标

成目标，增强学生的自信心，培养其顽强的意志品质。

课的

部分

准

备

部

分

8分

| 10分

教学内容

一、

课堂常规 1文体整队，报告人数

2师生问好，记录考勤

3宣布本次课内容，

提出注意事项。

4安排见习生

5检查服装（鞋衣服，损伤）

二、准备活动

1.集中注意力练习（反口令原地三面转）

2.徒手操：

扩胸运动

腹背运动

弓步压腿

侧压腿

跨栏坐

次时数

间

1

组织教法与要求

一、

课堂常规

组织：成四列横队密集站立

× × × × ×

× × × × ×

△ ○ ╳→学生 △→教师 ○→见习生

教法：教师讲，学生听

要求：快、静、齐

二、准备活动

1.组织：如图所示

组织：成四列横队密集站立

× × × × ×

× × × × ×

△

教法：示范法、讲解法、游戏法。

要求：学生在教师带领下进行练习。

2.组织：成体操队型散开

× × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

△

教法：示范法、练习法、讲解法

要求：学生认真练习，注意力集中，充分 活动各关节。

教材内容：中长跑

重点：匀速跑中正确的身体姿

势。

难点：学生能够控制跑速，掌

握正确的呼吸方法和节

奏。

1.教师讲解示范

介绍耐久跑的技术要点：动作基

轻松自然，身体中心移动平稳，本

节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效部

又能节省能量的消耗。

分

要求：教师认真讲解，示范。

30

分左

右

2.400米跑练习

时间：女生2分钟内；男生1分30秒内。

要求：教师组织学生练习。

3.400米中等速度变速跑练习

要求：教师应鼓励学生。

4.600米左右中等速度跑练习

要求：练习时要强调学生注意动作要领

1.组织：如图所示

× × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

△

教法：示范法、讲解法。

要求：学生认真听，注意力集中，仔细观察。

2.组织：如图所示

教法：练习法、鼓励法。

要求：学生认真练习。

3.组织：如图所示

教法：练习法、纠错法、鼓励法。

要求：学生认真体会。

4.组织：如图

教法：练习法、纠错法、鼓励法。

要求：学生认真体会。

教法：示范法、练习法、纠错法、鼓励法。

要求：学生认真体会。

基

本

部

分

30分左右

5.5分钟定时跑练习

要求：巩固中长跑技术要领

5.组织：如图所示

教法：语言法、示范法、练习法、纠错法。

要求：学生认真完成练习。

结

束

部

分

1、放松

2、总结本节课情况

安排下节课内容，

3、检查器材

1

、组织：

× × × × ×

× × × × ×

× × × × ×

△

教法：语言法

要求：在口令下统一练习

5分

4、师生再见

生理负荷

课

后

反

思

预计

练习密度45%-55% 平均心律：150-160次每分