2.挺身式跳远国家获奖教案

挺

身

式

跳

远

一、挺身式跳远教材分析

跳远完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地几部分组成。跳远的空中姿势有三种：蹲踞式、挺身式和走步式。高中跳远模块的教学主要是在初中蹲踞式跳远的基础上，学习挺身式跳远。跳远技术对练习者的综合运动能力要求较高，高中阶段的教学，最好不要过多“纠缠”技术细节。教学中采取多种起跳方式，给学生充分发挥的机会，如：采取不固定的踏跳点或限定较大踏跳区练习，随学生助跑技术的熟练和步点的稳定，逐渐缩小踏跳区，直到能在起跳板起跳。使学生在不断取得成功中自信，敢于助跑，敢于攻起跳板。逐渐形成良好的助跑节奏并在规定的区域放脚起跳。

挺身式跳远空中动作较复杂，对身体协调性要求高，采用多种发展协调性和弹跳能力的练习。充分发挥学生的主体作用，教会他们如何观察与模仿；培养学生自我锻炼能力和互助、合作学练的精神。教学过程中利用图片、挂图、幻灯片等直观教具。同时采取现代化教学手段：如计算机、图片解析仪、录像机等现代化设备。使学生建立清晰的动作技术概念和表象，通过信息反馈；交流、讨论和提问等方式及时解决教学中的实际问题。

跳远教学因人数多，场地受限等原因。教学中采取组合方式，把发展跳远能力和改进技术的练习组合起来，“循环”进行练习。在教学中教会学生预防和处理意外伤害事故的方法。如：结合跳远项目特点做好专项准备活动；场地、器材布置应达到的教学要求等。教学中指导学生进行自我评价和自我诊断。为学生设置更多的合作，协作的机会。如：按照跳远比赛的规则分组进行比赛。（分工记录，举旗，丈量等）可以激发学生学练兴趣，主动参与，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。

二、挺身式跳远的动作方法

完整的跳远技术包括助跑、起跳、腾空和落地4个阶段，每个动作过程衔接紧密。掌握正确的助跑与起跳相结合技术，是取得优异成绩的关键，在腾空后稳定的身体平衡和正确的落地动作，对提高跳远成绩也起着重要的作用。

助跑是根据个人的运动水平和特点，采用一定的步数、距离和节奏的加速跑。助跑速度取决于两腿交替蹬地时的支撑反作用力、摆臂力量、身体重心移动速度以及全身协调配合的能力。

助跑的目的：是为了获得必要的水平速度和做好起跳的准备。

助跑要求：

1.

助跑距离和步数方法；

2.

助跑的开始姿势动作方法；

3.

助跑中加速的动作方法；

4.

全程助跑距离的测量方法。

起跳是跳远技术的重要环节。在高速助跑结束后，通过准确、快速、强有力地起跳，获得必要的腾空初速度和适宜的腾起角度，使身体向前上方腾起。

起跳动作方法：

1.

起跳脚踏上起跳板阶段动作方法；

2.

起跳腿缓冲支撑阶段动作方法；

3.

起跳腿蹬伸动作方法；

4.

摆动腿屈膝前摆阶段动作方法。

腾空（挺身）动作的作用是为了保持腾空阶段的身体平衡充分利用身体重心移动的轨迹，做好落地前的准备。目的是通过臂、腿的协调配合，保持身体平衡，形成腾空中正确的挺身动作，使身体充分伸展，为落地前的收腹举腿和前伸小腿落地，创造有利条件。同时防止落地前上体过于前倾。教学技术学习的重点是挺身式跳远动作方法：挺身式—腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然地向前、向下、向后方成弧形摆动，两臂放松下垂，微向后侧伸展，此时留在体后的起跳腿与后摆腿靠拢，挺胸展髋，使身体向前上方挺起，成展体挺身姿势。

落地：正确的落地技术，有利于提高跳远成绩和防止伤害事故。在落地过程中上体避免过于前倾，防止前旋，充分地收腹举腿和前伸小腿。

1.

落地前阶段动作方法；

2.

即将落地阶段动作方法；

3.

落地阶段动作方法。

高中跳远模块技术教学重点掌握前倾落地动作方法；脚跟接触沙面后，随向前的惯性屈膝缓冲，身体移过支撑点后，继续保持向前移动，身体前倾。除此之外还有坐落式和侧落地式等方法。

三、挺身式跳远教材重点与难点

重点：助跑与起跳相结合

难点：稳定的助跑节奏和加速能力。

四、挺身式跳远的易犯错误与纠正方法

（一）

助跑易犯错误和纠正方法

1.

助跑步点不准确，助跑节奏紊乱

原因：助跑时加速度不稳定；步幅忽短忽长；为了踏上起跳板而调整步幅；助跑技术不好；气候、场地、心理等因素影响。

纠正方法：不断地改进助跑技术；反复地用助跑的节奏加速度；控制开始几步助跑步长；按助跑标志的助跑，提高适应气候、场地的能力练习。

2.

跳跃或跨越式助跑

原因：过分强调弹性跑；后蹬角度大；身体重心上下波动大。

纠正方法：反复练习快速跑；助跑中强调向前性和动作连贯性；控制后蹬角度，保持身体重心平稳前移。

3.

最后几步助跑减速

原因：为了能准确踏上起跳板而调整步幅；身体重心下降过大；心理紧张；上体左右摇

摆等。

纠正方法：反复做最后几步不减速的助跑；最后几步采用适宜的高重心跑；采取适宜助跑距离的轻松自然加速跑。

（二）

起跳易犯错误和纠正方法

1.

拉大步踏板起跳，上体后倾产生制动力

原因：上体过分后倒；起跳腿上板动作速度慢。

纠正方法：踏板时起跳脚适宜的靠近身体重心投影点；加强摆动腿蹬地力量，身体重心及时地前移；做各种起跳的专门性练习。

2.

起跳腿蹬伸不充分

原因：起跳时没有积极向前送髋；没有掌握起跳蹬腿伸的时机；摆动腿与起跳腿配合的不协调；起跳力量差。

纠正方法：加强起跳腿力量以及各种起跳专门性练习。

3.

起跳时上下肢配合不协调

原因：对起跳技术缺乏正确的理解，起跳时上下肢动作配合不及时。

纠正方法：多做些模仿起跳动作和专门性练习。

（三）挺身式跳跃“腾空”易犯错误和纠正方法

1.腾空后身体前旋失去平衡，没有“挺身”意识。

原因:起跳后上体过于前倾，过早的向前收起跳腿。

纠正方法：做各种起跳的专门训练。

2.起跳后过早的挺身（挺腹）

原因：起跳不充分；上体前倾或后仰；下放摆动腿与挺身动作配合的时机不好。

纠正方法：反复地进行原地或短距离助跑起跳下放摆动腿练习；强调下放摆动腿的时机。

3.摆动腿没有充分地摆起。

原因：摆动腿摆动速度慢。

纠正方法：反复做腾空步和跨步飞跃练习。

（四）落地易犯错误及纠正方法 1.落地时没有充分收腹举腿和前伸小腿

原因：上体过于前倾，腹肌力量或柔韧性差。

纠正方法：多做立定跳远和短程助跑跳远伸小腿练习。

2.落地时臀部后坐

原因：落地时两膝没有及时缓冲；身体重心没有及时前移；两臂没有及时摆动。

纠正方法：立定跳远和短程助跑跳远，强调膝关节积极缓冲，身体快速前移，摆臂动作。

五、挺身式跳远的教学建议

1.

教学设计方面的建议：在设计教学时，应在初中阶段正确掌握蹲踞式跳远技术的基础上，进一步设计挺身式跳远多的教学目标。

2.

技术教学方面的建议：在学习掌握腾空姿势过程中，通过多种练习，体会腾空中上下肢运行的路线；提高协调配合的能力，落实挺身式跳远技术教学目标的具体措施。发展学

生腰腹和下肢力量、速度、协调等身体素质，提高学生掌握运动项目的基本能力。

3.

教学实施过程方面的建议：改进跳远技术时，选择的手段目的明确、针对性强。围绕技术教学，突出重点、难点，采用多种形式、多样教法与学法。

4.

在不断提高身体素质和跳远技术水平的基础上，加强全程助跑跳远练习。

5.

注重因材施教，适当简化规则要求，降低动作难度，增大起跳区范围等方式，使学生在正确体会动作的同时，能够看到自己的进步，从而提高练习兴趣，实现乐学的目标。

6.

教师时刻提醒学生注意教学环境的安全，强化安全意识，培养学生的“自律”能力。