3.中长距离跑教学设计(第二课时)

中长距离跑的途中跑技术教学设计

指导思想: 本课以“健康第一”为指导思想,以学生自主练习为主体,通过中长距离跑动作技术和方法要领的学习,正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。同时,让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动, 增强体能, 培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。

学情分析: 针对高一学生，中长距离跑单元教学预计3次课，本次课为第1次课。主要通过游戏和原地动作技术练习，结合直道和弯道上练习途中跑技术,让学生基本上掌握中长距离跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。针对学生完成动作的情况，采取游戏和分组自主练习的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性, 从而实现本次课的教学目标。

教学内容：

中长距离跑的途中跑技术

教学目标：

1、让学生建立中长距离跑的概念，了解中长距离跑运动对人体健康成长的重要作用。

2、初步掌握中长距离跑途中跑的基本技术，能做到跑得松、平、快，同时较好地体会途中跑的全身协调用力的技术。

3、培养对中长距离跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。

教学重点：步长、步频适宜；动作省力，重心平稳，直线性好。

教学难点：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度；疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。

教学顺序：

一、准备部分

（8分钟）

1、体育委员集合整队，报告出勤情况。

2、师生互问，教师宣布课的内容及要求。

3、游戏：

（1）教师在场地上提前画个大圆圈，学生手拉手，面向圈内站在圈外，放开手后1～2报数，每个学生记住自己是单数还是双数。游戏开始时全体学生沿逆时针方向，做横跨步移动。当教师击掌发出“啪啪”两声时，双数学生要迅速跑进圈内，单数学生要试图抓住身边的人，不让其进入圈内，被抓住的学生要站在圈内中间停止一次游戏。如果判断错误而误跑、误抓时，也要停止游戏一次，然后其他学生站好报数，继续游戏；当教师击掌发出“啪”一声时，单数学生向圈内跑，双数学生抓。

（2）教师宣布游戏规则

a.“抓人”时只准用手拍背，不得拉拽衣服。

b.每进行一次游戏后，要立即重新报数以补缺位。

C.注意配合和默契，移动时要注意安全。

4、徒手操：成体操队形，教师示范，领做，口令指挥。

（1）、踝关节运动

（2）、膝关节运动

（3）、弓箭步压腿

（4）、腰部运动

（5）、扩胸运动

（6）、原地高抬腿

二、基本部分

（28分钟）

1、教师示范，讲解动作要领。动作要领：中长距离跑与短距离跑技术原则上没有差别。中长距离跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的经济性和实效性，以防止疲劳过早出现并用合理的速度跑完全程。中长距离跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长与步频的合适比例。在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，曲成约90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长距离跑速度的主要因素。现代中长距离跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动作轻松自然；蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强。并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。

2、教师组织学生进行练习，并注意学生的安全。

（1）、原地摆臂练习

（2）、原地高抬腿练习

（3）、行进间高抬腿练习

（4）、直道60米X4

（5）、弯道120X4

3、学生领会揣摩，教师提要求：

(1)、学生认真听取老师讲解的动作要领。

(2)、学生通过动脑思考，合作创新，积极尝试，观察体会动作技术。

(3)、通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。

4、学生互评，教师针对不同学生的错误动作加以指导和个别纠错。

（1）、摆臂注意动作用力的顺序和放松。

（2）、高抬腿注意积极折叠前摆

（3）、直道跑注意躯干、摆臂、摆腿、落地等用力的顺序。

（4）、注意节奏和用力的有效性。

三、

结束部分

（4分钟）

1、教师对本课学生上课的态度、练习情况、游戏配合中的问题以及途中跑技术掌握技术情况进行总结讲评表扬先进，提出希望。

2、边讲解边带领学生一起做放松运动。

3、布置收还器材。

4．师生再见、学生解散。