3.中长距离跑优质课教案推荐

教学设计 教材

教

学

目

标

教学

过程

途中跑

1、让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。

2、初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑的全身协调用力的技术。

3、培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的吃苦耐劳意志品质

教学

教

师

活

动

内容

课前教师准备场地、器材，并

告知学生上课地点。

准

备

部

分

一

1.在集合地点观察学生，并检查

2 分

钟

1.

全班成二列横队集合，如图



（太阳）

● ● ● ● ● ● ●（学生）

● ● ● ● ● ● ●

●（体委）△（教师）（图一）

2.体育委员整队、检查人数，并向教师汇报出勤。

3.向老师报告！

4.认真听讲。

5.见习生按要求执行。

间

时

学

生 活

动

次数

练习

常规

学生服装。

2.接受体育委员汇报。

3.向学生问好﹗

4.宣布本课任务和要求。

5.安排见习生。

二、

慢跑

1.教师讲明练习内容、要求。

内容：慢跑。

要求：安静、整齐，呼吸、节奏配合好。

2.组织学生进行练习。

3 分

钟

学生听清内容，，并按要求积极练习： （图二）

学生在领操员组织下进行练三、徒手操

一、教师讲明练习内容、要求。

内容：

（1）压指运动；（2）肩绕环运动

（3）扩胸运动；（4）体侧运动

（5）体转运动；（6）腹背运动

（7）弓步压腿；（8）侧压腿。

二、专项准备活动

（1）、踝关节运动 （2）、膝关节运动 （3）、弓箭步压腿

（4）、扩胸运动 （5）、原地高抬腿

要求：

动作正确，整齐、有力。

三、游戏“反口令”

（一）、口令：

（二）、要求：

每位同学准备一个节目。

12 分

钟

习，队形如图三。



（太阳）

● ● ● ● ● ● ●

● ● ● ● ● ● ●

●

4×8 △（教师）

拍

（图三）

● ● ● ● ● ● ●

● ● ● ● ● ● ●

●

△（教师）

（图四）

教学过程

教学

教

师

活

动

内容

1、教师示范讲解动作要领。

（1）动作要领：中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的经济性和实效性，以防止疲劳过早出现并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长与步频的合适比例。在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可时

学

生

活

动

间

25 分

1.全班如图一排列听讲，如图四练习。

●●●●●●●●●●●●

2米

○○○○○○○

○○○○○○○

（图五）

练习

次数

5

基

本

一、

途中

跑：

轻微摆动，两臂自然前后摆动。两

肘不要抬高，曲成约90°保持在体部

侧，以便配合臂、腿的协调运动。

步长与步频是决定中长跑速度的主

要因素。

（2）现代中长跑技术发展的主要特分

征是：运动员在跑进中动作轻松自然；蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强。并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速（4）学生互练互评。

（5）集体练习。

（3）学生自练自评。

（2）学生跟练。

（1）认真观看示范。

2.学法：

体会动作技术。

考，合作创新，积极尝试，观察的动作要领。

学生通过动脑思钟

要求：

学生认真听取老师讲解

的技术能力。

2、教师讲明安全要求。

3.组织学生进行练习。

（1）、直道60米X5 （2）、弯道120米X5

4.教师巡回指导、纠错。

3.练习步骤。

1、原地摆臂练习

2、原地高抬腿练习 3、行进间高抬腿练习

要求：通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。

5 结

束

部

1、

组织学生进行放松。

32、

小结本堂课情况。

分

3、

布置回收器材。

钟

1.学生能积极进行放松。

2.学生认真听讲。

3.值日生按要求回收器材。

4.同老师再见！

分

4、

同学生再见﹗

实

施

情

况

记

载

日期

2018年5月14日

班级

高一

练习

平均

预计

40%

110次/分

负荷

密度

心率

场

田径场

地