3.中长距离跑教学创新设计

教案内容：复习耐力跑的基本技术；300单 位

教学

内容

石家庄外国语集团公共资源部

水平、年级

教材

内容

米团队跑2

十年级

人 数

长距离跑

56 跑的正确摆臂技术和呼吸节奏

1．知识：使学生强化正确跑的摆臂技术和呼吸节奏，了解团队跑概念

教学

2. 技能（体能）：在团队跑中运用正确的摆臂技术和呼吸节奏

目标

3. 情感：培养学生认真对待技术动作的意识，培养团队意识

重点

重点：正确摆臂技术，团队跑概念

难点

难点：呼吸节奏与跑动的有效配合

场地

器材

课的

结构

教学步骤

400米田径场

组织教法

教学组织：

1.师生问好。

2.教师宣布课的内容与任务

3.安排见习生。

4.安全教育：检查服装，妥善放置钥匙、

饭卡。课上务必听从老师要求，防止伤害事故发生。

组织队形：

过程目标

1.提升学生的课堂执行力

2.培养学生上课认真的准备态度

时

间

次数

1.乾元楼下提前候课

2.体委检查开始

考勤

部分

3.教师安排见习生

4.宣布本次课内容

2分

1 准

备

部

分

1.慢跑400米：注意跑速和团队

2.拉伸练习：拉伸腿部肌肉、活动踝、膝关节。

3.专项准备活动：提踵练习20*2；踝跳30*3；半蹲跳5*5；蹬摆跳5*5 4.高抬腿练习10秒*3

组织队形：

1.400米操场慢跑一圈

2.

（体操队形）

教学组织：

1.跟随教师做慢速折返跑

2.跟随教师口令和示范练习。

1.活动身心，逐渐进入到运动状态。

2.充分活动，防止出现运动损伤。

1.

立定跳远专项技术的强化

2.

与跑的专项衔接

8分钟

120次/分

1圈

2分30秒

基本准备活动4*8

基

本

部

分

1.复习原地摆臂技术教学

2.复习原地摆臂练习

3.原地摆臂技术配合呼吸节奏练习

4.小场地绕场慢跑练习

5.长距离团队跑*2

1.技术特点：肘关节弯曲90度，前摆至下颚，后摆拳心至髋关节。后摆时肘关节稍外展，前摆时到身体正中线。两脚前后开立，重心落于前支撑腿，提气高重心

2.学生结合教师所讲的基本摆臂技术要领认真练习，跟上教师的口令节奏

3.学生根据教师口令提示节奏，体会两步一呼两步一吸的跑步呼吸节奏

4.在慢跑中体会正确的跑的基本技术，同时教师提示正确的着地方式，学生练习认真，体会正确动作。

场地安排

1.了解摆臂技术的技术要领

2.体会练习正确的摆臂技术

3.利用摆臂与呼吸节奏的配合体会正确的跑与呼吸的配合，降低练习难度

4.利用小场地进行跑的基本技术练习能够提升练习效率，同时能够使教师更好的把控课堂教学

要求：一路纵队绕场行进，男女各两组

5.团队概念：确立领跑员和组长，领跑5.通过团队跑练习：员把控时间站在内道第一个，组长在队1.强化跑的基本技尾，控制整组的团队雏形。其余同学努术；2.提升学生团队力控制好前后间距，保持团队跑。

意识；3.与初三体育时间要求：男1：1分10秒

相衔接

女1：1分20秒

2组增加10秒

每组领跑员跑前计算出分段100的时间

要求，合理把控跑的节奏。

3分钟90次/分钟

2分钟/分钟

5分钟120次/分钟

10分钟160次/分钟

30秒*2组

30秒*2组

3圈一组*3组

2个

组间间歇4分钟

3组

6.课课练（补偿练习）

6.俯卧撑：男生20次；女生15次*3组

6.通过补偿练习，完要求：腹撑动作标准，臀部及腰腹锁紧，成上下肢的协调发女生如果不能完成俯卧撑，保持标准腹展

撑姿势1分钟

5分钟120次/分钟

5分4*8钟

拍共80次两组

/分

钟

结

束

部

分

1.小结本课

1.引导学生对课中情况进行小结评价。

2.身心放松

2.总结本节课技术要点及学生表现。

拉伸大腿前、3.带领学生进行上下肢放松。

后侧肌群；拉伸小腿。

1.回顾本节课技术要点，加深印象。

2.使学生身心放松，缓解疲劳，恢复到正常状态。

预

计

心

率

曲

线

预计练习密度

60%-70% 安全：1.检查鞋带；2.跑时前后间距提示；3.见习生安排；4.起跳点和落地点的实际情况；5.物品归位

课

后

小

结