体育与情绪的调控教案2

《体育锻炼与情绪调控》教案

本课的设计思路：

本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。

在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。

教学目标：

1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。

2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。

3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。

教学的重点与难点：

重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。

难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。

教学时数：一课时

教学过程：

导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事

一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老

太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太

竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真

无忧无虑心宽体健起来。

你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？

答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。” ——合理调控情绪” 好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。

一、情绪与健康

1.

多媒体呈现相关图片与案例，学生结合自身实际对积极、消极的情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系进行分组讨论。

2．教师总结：呈现下表

身体健康

认知发展

有利于注意力集中，感知清晰，记忆牢固，思维敏捷等。

个性发展

有利于形成良好的行为方式、性格特点和发展特长。

人际关系

积极情绪的表情，例如欣赏的微笑，认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系

消极情绪的表情,例如冷漠的表情，不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间关系疏远。

积极促进机体正常活情绪

动，提高免疫力，增进身体健康。

消极引起机体功能紊情绪

乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病。

使注意力难以集易形成不良的中，对事物的感知行为方式和性不深，记忆力不格特点。

牢，思维僵化等。

二、艾利斯情绪ABC理论

1．多媒体呈现案例：不同的人对课间操有不同的看法

A—表示诱发性事件或不愉快的情境。

B—表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、态度。

C—表示自己产生的情绪和行为的结果。

2．分析与讨论：情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的诱发事件和情境本身（A）,而是我们对事件的认识与态度（B）。理性的态度会导致积极的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。

对同

×

A B C

三、了解自己的情绪

1．健康情绪自我心理测试：

你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。

1．我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的

（ ）

2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了

也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的

（

）

3．如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前

相仿

（ ）

4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的（ ）

5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的

（ ）

6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ）

7．我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ）

8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此

（ ）

9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会： A.我仍能专心听音乐

B.介于

A与C.之间 C.不能专心

并感到恼怒

（ ）

10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的

（ ）

11．我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的

（ ）

12．生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此

（ ）

13．季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于A与

C.之间 C.不是的

（

）

计分表：

序号

得分 1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0

2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0

3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0

4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0

5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2

6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0

7 A.0 B.1 C.2 总分

结论与建议

★17——26分：情绪稳定

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。

★13——16分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。

★0——12分：情绪激动

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

四、体育锻炼对情绪调控的作用与方法

（一）体育锻炼对情绪调控的作用

1.转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。

2．宣泄消极情绪

日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。

3．提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。

4．增强活动胜任感

进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望，从而改善情绪状态。

5．促进社会交往

在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

（二）体育锻炼调控不良情绪的方法

人在不同的情绪状态下会适应不同的运动，那么我们如何做出正确的选择呢

情绪状态1 ：焦虑——对应运动：慢跑、瑜伽、游泳、太极拳

焦虑是指因不能达到目标或不能克服一定障碍自尊心、自信心受挫，或者失败感与内疚感增加而反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能够让身心舒缓，帮助我们静下来的一些运动项目，慢跑、瑜伽、游泳、太极拳都是不错的选择。

情绪状态2 ：紧张——对应运动：足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目。

进行自己感兴趣的、所擅长的运动项目的运动，会产生“我能行”的自信心，从而消除紧张情绪。如，足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目

情绪状态3 ：抑郁——对应运动：快速跑、健美操、武术、游泳、长跑

抑郁常常使人感到自己整个人都被悲观和绝望的情绪淹没，此时，人的思维缓慢，固着，行动力差。过于复杂的运动项目常常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。所以，当你感到抑郁时，最好选择简单，易于操作、有一定强度的运动。有利于帮助你转移注意力，走出抑郁的困扰。

情绪状态4 ：愤怒——对应运动：短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等。

愤怒的心理就是你想要某些东西，有人阻止你去得到它。有人在中间阻碍，你的整个能量想要去得到什么东西，而有人阻碍了那个能量，因此你无法得到你想要的东西。这个受挫的能量就变成愤怒，变成对那个破坏你去达成欲望的人生气。所以，这种能量需要宣泄。因此，愤怒的时候可以做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉了，愤怒自然也就消失了。

小结：

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。