原地单手肩上投篮10分钟试讲教案

篮球投篮技术

1891年，篮球运动诞生于美国东北的马赛诸塞州（麻省）。1896年从天津传入我国。

投篮是进攻队员为了将球从篮圈上投入篮筐而采用的各种专门动作方法的总称。投篮是篮球运动的主要进攻技术，是得分的唯一手段，一切技术、战术运用目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。

投篮技术分为持球方法和投篮动作两个部分

（一）持球方法

1.单手持球

以单手肩上投篮为例，投篮手五指自然分开，用手的外沿和指根部位托住球的后方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指中间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。

2.双手持球

以原地双手胸前投篮为例，两手指自然分开，双手拇指相对成“八字形”用指根以上部位持球的两侧后下方，手心空出，自然屈肘，肘关节自然下垂，置球于胸和下颚之间。

(二)动作方法

1.投篮动作：投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向

上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中伸臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球力量的关键，也是取得合理的投篮出手角与速度的保障。

2.球的旋转：投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拔球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。一般中、远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持飞行的稳定性，而且有助于提高飞行弧度。

4.抛物线：投篮时，由于球出手后在空间飞行过程中受重力的影响而形成一条弧线轨道，称为投篮的抛物线。抛物线的高与低与命中率有重要影响。投篮的抛物线归纳起来有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般来说中弧线是一种比较适宜的抛物线，球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部份暴露在球的下面，容易投篮命中。 三、投篮技术的运动时机

（一）当防守人距离投篮者较远，来不及防守（或没有防守投篮的准

备）和于扰（或干扰比较小）的情况下。 （二）在自己比较有把握的位置上或特别有信心时。

（三）经过配合出现了预期的投篮机会。

（四）当同伴占据了良好的抢篮板球位置时。

（五）在特定的战略战术要求下强行投篮。

（六）同伴拉开牵制，造成一对一局面时。

五、投篮动作方法

（一）原地投篮

原地投篮时最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。这种投篮方法身体比较平稳，便于身体协调用力，是一种比较容易掌握的投篮技术。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1.双手胸前投篮

它是双手投篮中最基本的动作方法，虽然这种投篮的出手点较低，易被防守干扰，但它出手力量大，稳定性好，便于与传球、运球和突破相结合。比赛多被女运动员用于远距离投篮。

双手持球于胸前，两肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚上，眼睛注视瞄篮点。投篮时，下肢蹬地发力，腰腹伸展，两臂向前下方伸直，前臂内旋，两手腕同时向内翻转，（旋内动作），拇指下压，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时身体随投篮出手方向自然伸展，两脚跟微提起。 2.单手肩上（头上）投篮

它是比赛中运用比较广泛的一种投篮方法。具有出手点高，便于结合其它

投篮技术动作，能在不同位置和距离上应用的特点。

以右手投篮为例，右手持球于肩上方或头上。

左手扶球的左侧，上臂与肩关节约成水平或稍高与肩关节，前臂与上臂约成

90度。两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，眼睛注视篮圈中点。投能时，下肢蹬地发力，腰腹伸展，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指拨球，通过指尖将球投出。