2.挺身式跳远优质教案设计

挺身式跳远教学设计

一、教学目标：

知识目标：初步体会助跑与踏跳相结合的技术

能力目标：1．锻炼协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力

2．培养学生面对任何困难，勇于向前、

顽强、

果断的优良品质

；且在不断的尝试中总结出最佳的方法与快捷方式

，建立与培养学生的自信心

二、教材特点

跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直

速度的相互作用，二者很好地结合起来，使人体腾跃一定的远度，所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素。跳远技术有助跑、踏跳、腾空、落地四部分组成。按腾空姿势不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳远。

三、教材安排

挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的

四、教学重点

助跑与起跳相结合

五、教学难点

腾空后摆动腿积极下放后摆，髋部前移成挺身姿势

六、教学注意事项：

1．发展跳跃能力的练习，他与急行跳远的技术动作，锻炼的部

位基本相同。重视和加强这些练习，目的性要明确，严格要求，打好基础

2．急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合，这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键，因此，应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点

3．在教学中既要重视基本技术的教学，又要抓住增强体质这个任务。因此每次课，都应给学生较多的练习机会，以免过分强调技术细节，而忽略体能的提高，也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握。

七、挺身式跳远解析

（一）挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别：

起跳、落地两者的作用点基本相同，主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势，蹲踞式在空中成蹲踞姿势

（二）蹲踞式跳远技术动作分析：蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地。

挺身式跳远技术动作分析：

挺身式跳远与蹲距式跳远助跑、起跳、落地基本相同。挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出

，同时两臂向下向后侧摆动，胸部自然挺出，

形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。

（三）挺身式跳远技术动作：

起跑: 应保持固定的起动姿势，有利于步点准确，为起跳做好准备

助跑: 助跑是为了获得最大的水平速度，为强有力地起跳做好准备。助跑的速度应该是逐渐加快，有节奏并富有弹性，同时保持身体重心平稳

起跳的动作要领：

起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度，使身体中心有适宜的起飞角度前进，已达到最大远度。动作技术是起跳以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌，上体保持正直，起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直，髋、膝、踝关节充分伸展，同时摆动腿屈膝迅速前摆；摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆，异侧臂屈肘向前摆，当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停，用前脚掌蹬离起跳板，完成起跳动作。

起跳过程可分为着地、退让、蹬伸三个部分：

着地——要快速柔和；

退让——幅度要适宜，身体要迅速前移；

蹬伸——动作要快而充分

腾空的动作要领：腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。腾空步开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。然后，摆动腿继续向后运动，并挺胸送髋，使驱干成反弓形，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。

腾空的分解动作：起跳后，起跳腿自然留在体后形成腾空步

当身体在整个腾空过程的三分之一时，摆动腿大腿积极下放向后摆动，两臂向下向后摆动

摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送，两臂继续向下向后摆动，胸部自然挺出，形成“挺胸展髋”姿势。

当身体在整个腾空过程的三分之二处时，用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆

用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆

上体继续前倾，同时两腿屈膝上收准备落地

两臂继续由侧后经上向前下挥摆，上体稍前倾

落地的动作要领：1．着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。做这一动作膝关节要主动向胸部靠拢。

2．即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，脚跟先接触沙面。3．着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免坐地。

（四）挺身式跳远技术动作学习法

１．原地做挺身式跳远模仿练习

由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬起开始。然后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放。

2．上一步做挺身式跳远模仿练习

3．由跳箱上做上一步挺身式跳远练习

4．3 －

5步助跑起跳，摆动腿跳踏上箱盖，迅速庭审跳

下，双脚落入沙坑

5．3 －

5步助跑起跳，摆动腿积极下放落地，顺势向前跑进

6．7－9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳远练习

7．中程助跑挺身式跳远

8．全程助跑挺身式跳远

9．发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交换跳、10－15米往返单脚跳、30－40米加速跑

（五）学习挺身式跳远的常见错误

１．摆动腿不下方，挺身姿势做不出来

纠正方法：

（1）多做模仿练习，体会下放摆动腿，挺身展体的动作

（2）在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习，体会空中动作和肌肉用力感觉

２．过早地挺身

纠正方法：

（1）多做腾空步练习

（2）腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿

３．步点不准

纠正方法：

（1）消除害怕心理，克服拉大步、捣小步的错误动作

（2）调整助跑距离和检查标志，沿直线反复进行练习

（3）固定助跑的起动姿势，稳定步长和节奏

（4）调整助跑速度，使之适应起跳

４．跳不起来

纠正方法：（1）强调起跳时上体正直，不要前倾。

（2）明确起跳技术，反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法。

（3）多做不同距离的助跑起跳练习。

（4）起跳时要强调充分蹬直髋、膝、踝关节，摆动腿和两臂用力摆动，摆到适当高度时突停，帮助提高身体重心。

５．腾空后身体前旋、平衡不好

纠正方法：（1）起跳时用力摆臂、摆腿、送髋

（2）腾空后要求上体保持正直，不要过早前倾

６．落地时小腿伸不出去

纠正方法：（1）做立定跳远，强调小腿前伸

（2）完整跳远练习中，在沙坑落地

处放一明显

的布带标记或树叶，

要求落地时两脚超过

此标记