3.中长距离跑优质课教学设计

中长跑技术教学教案

授课教师：郑仲喜

班级：

高一级。

教材内容：中长跑

教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。

2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。

一、开始部分：5′

(一)集合整队，队形如图 报告上课人数，师生问好，点名。

二、准备部分30′

(一)慢跑：800～1200米

(二)定位操： 1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2×8拍

2、双臂上、下、前、后摆动各 2×8拍

3、原地双腿交换高抬 4×8拍

4、弓步压腿 4×8拍

5、正、侧压腿 4 ×8拍

6、双脚跳 4×8拍

7、小场地足球赛

(三)专门练习： l、原地屈肘摆臂场 20次×5组

2、高抬腿走 20米×5次

3、中慢速跑 80～100米×2～3次

．三、基本部分：55～60′

(一)建立中长跑完整技术概念： l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。

途中跑技术

途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。

1)身体正直稍前倾，约4～5度。

2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。

3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。

4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。

5)整个动作舒展、开阔、放松。

中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：

1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。

2.跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。

3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。

4.上体前倾角度比短跑小些。

5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。

6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

终点跑

终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米跑可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。

四、结束部分：10′

(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。

(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

(三)布置作业：

1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。 2、利用早操时间复习中长跑。

(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。

(五)师生道别。

教学反思

通过这个小小的案例，让我深深的体会到，我们教师要改变以往只注重知识技能传授的思想。在教学中要采用多种教法和手段，激发学生的学习兴趣，营造愉快、和谐、宽松的教学气氛，重视学生在学习过程中探究与分析，确保学生的主体地位，让学生真正成为课的主人。

中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。教师在教学中应想方设法为学生提供自主、合作学习的机会，但也要重视学生的需要和情感的体验，使学生在教师的引导和启发下，培养自主、合作学习意识，使学生的身心得到健康的发展。