3.中长距离跑PPT专用教学设计内容

中长跑教学之“跑之趣”

西安市阎良区西飞第一中学

屈彦雄

一、教学背景

在全国亿万学生阳光体育运动的氛围中，依据《课程标准》、新课改精神及目前初中的教学实际，对学生进行顽强意志、勇于战胜困难等教育。让学生在跑中乐，乐中跑，充分享受到跑的乐趣，养成终身体育的习惯。

二、指导思想

本课坚持“健康第一”的指导思想，重视学生的主体地位和学习兴趣的培养。在大多数耐久跑教学中，由于教法手段单一、枯燥，学生的学习兴趣和积极性不高。本课依据初中学生的知识结构、技能水平和认知能力，从体验运动乐趣和感受喜悦的视角设计本课。采用情境教学模式，将定向运动引入课堂，进行耐久跑教学。在教学中淡化运动技能的学习，充分考虑个体差异，运用比赛手段、游戏形式和自主、合作学习方式取代单调枯燥的耐久跑练习，让学生学有兴趣、学有所乐、学有所获。

三、教材分析

耐久跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。可以很好的发展学生有氧耐力，促进学生身心健康发展，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展的一项运动。初中生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌声耐久跑的呼吸方法；了解“极点”、“靶心率”和“第二次呼吸”；克服极点现像是耐久跑的难点。

四、学情分析

高一年级的学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，容易接受新兴事物。但意志品质和耐性较差，对于耐久跑这种单调和枯燥的运动项目，兴趣不大，加上以前的传统教学模式，可能会让同学们对耐久跑有些误解和抵触情绪。有些同学还一直认为，发展耐久能力和提高心肺功能，只有在操场上“跑圈”的这种形式。绝大多数学生谈

1

“长跑”变色，怕苦、怕累，不能坚持持久。据调查，部分学生是因体质较弱“怕”长跑，部分学生是因为“累”而怕长跑，多数学生属于被动练习。那么，如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢？教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态，更主要的是从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在身心愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

五、教学目标

运动参与目标：90%以上的学生产生对耐久跑的兴趣，尝试利用耐久跑发展体能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。

运动技能目标：85%以上的学生能够基本掌握耐久跑的基本技术，熟练运用靶心率监测日常锻炼。

身体健康目标：利用各种练习手段发展学生的耐力素质以及自我锻炼的能力，提高心肺功能。

心理健康目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

社会适应目标：通过练习促进学生相互间的交流与合作，建立和谐的人际关系。培养自主、探究、合作学习的能力。

六、教学重难点

教学重点：呼吸节奏与跑速变化的配合以及体力的合理分配。

教学难点：明确“极点”现象并努力克服。

七、教学策略

新课标强调要通过体育与健康课程的学习，培养学生参与体育运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。本课将定向运动引入到课堂，进行耐久跑的教学，把知识技术体系转变为教师指导学生学习和发展的教学体系。通过改变跑的形式，重点激发学生的学习兴趣，发挥学生的主体地位，转变学生的学习方式，拓展体育课程资源，力争将枯燥、无趣的耐久跑教材变得主题鲜明、形式新颖。在教学过程充分体现

“以学生发展为本”的教学思想，通过充分利用场地、器材的变化，采用情境教学模式、

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比赛手段和自主、合作学习方式，活跃课堂气氛，使学生以情入境、以境乐练，真正体验运动的乐趣，激活学生参与体育活动的热情，从而达到提高耐久跑教学效果的目的。

八、教学流程

（一）开始部分

导入：为了把学生的注意力集中到课堂上来，让每一位学生都能专心参与学习。我利用学生想知道自己心肺功能这个切入点，来调动学生的思维。积极投入，共同完成本堂课的教学内容。

（二）准备部分：

热身：利用喊数抱团和抢位置的游戏方式，促进学生的心理和身体预热，作为耐久跑运动来说，热身的重点应该是呼吸系统和心理热身，因为相对而言，耐久跑这项运动没有特别大幅度的动作，耐久跑运动因热身不充分会导致跑前不愿参与和跑的过程中呼吸系统的不适，所以我把本课的热身重点放在呼吸系统和心理热身。

（三）基本部分

利用学生争强好胜的心理，将学生分组，通过游戏进行追逐跑练习。以此来增加团队的凝聚力和协作精神，引导学生积极主动投入到本堂课的学习。从而促进学生身心健康发展，提高课堂效率。

（四）结束部分

1.放松：这部份是学生身心的调整恢复阶段，通过语言和柔韧拉伸带领学生进行放松练习，促使学生身心疲劳逐步得到恢复。

2.小结：①学生自评互评。②教师小结点评。

通过学生的自评、互评以及教师的点评，引导学生充分认识耐久跑的锻炼价值。

3.生理指标：课的密度：45—55% 平均心率： 140±10次/分

九、场地器材

田径场一块，带旗杆及底座彩旗12面（或标志桶12个），粘有双面胶的文字彩色卡片60张，定向图6张，秒表8块。

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足球场中圈间隔6列进行游戏。

3.拉伸柔韧。

设计意图

知识渗透

主动探索

积极参与

一、耐久跑的动作要领：

1.途中跑动作：两臂前后摆用力，上体正直并放松。跑步动作要协调，全掌着地促缓冲。

2.呼吸方法：口鼻同时呼吸，两～三步一呼吸。

3.极点现象。

4.二次呼吸。

二、跑练：

1.足球场趣味跑：利用足球场，设置不同的起点和跑进方向，将学生分六组进行耐久跑的练习。

（跑动距离约700米）

2.定向越野跑：根据操场的自然情况，设计六幅定向越野跑地图，六组拿到图后按照图中顺序依次生灵敏素质，时表演节目。

互协作、相互监督。

培养学生良4．注意力高

好的合作意度集中，听清心率预计：120次/识。

口令。

分左右。

通过游戏和拉伸柔韧，充分调动学生的学习兴趣，促进学生身体和心理热身，为基本部分的学习奠定基础。

1.耐久跑的相1.分六组，每1.通过老师的讲解，建

关知识点。

组一路纵队立对耐久跑运动的正

极点：人体在运站在相应的确认识。

动过程中，由于起点。

2.按照老师的组织

内脏器官的惰2.每组由自意图进行体验练

性使氧气供应己的大本营习。

暂时落后于肌出发，按照教

肉活动的需要，

师强调的耐

再加上肌肉活久跑技术要

动产生大量代领，分别完成

谢产物不能及足球场上六

时运走，因此，个标志物的

跑一段时间后，绕行练习，每

就会不同程度绕完一个标

地出现呼吸困志物都要回3.严格按照要求路

1难、胸部发闷、到自己的大线跑进。

四肢无力、跑速本营。

4.跑动过程中保持5´

次

下降，产生难于3.各组抽取好队员间的距离。

∣

继续跑下去的一张定向越5.跑动过程中，相6´

感觉，称“极

野图，根据图遇均靠左行。

中

点”。

中的提示，按6.按照顺时针、逆

二次呼吸：“极顺序找回途时针跑由各组自行

点”出现后，如中内容相应决定，但必须跑完

依靠意志力或的卡片。注意六个点。

稍减慢运动速不要将别组7.跑动中注意相互

度继续运动下的卡片错误鼓励，相互协作，

去，这些不适感的取走。

相互提醒，不要跑

觉就会逐渐减5.每组的大错路线。

轻或消失，动作本营可留人8.注意体会跑的动10 1变的轻松有力，（主要照顾作要领和呼吸方∣

次

呼吸均匀自如、个体差异）12

。

法。

动作轻松有力，6. 每次跑完9.跑动过程中注意分中心率趋于平稳，后，注意及时速度的把握，队员钟

大

使得训练者能测试心率。

间间距不得大于

5

完成任务，先

体力完成的组获辛乐

胜。（跑动距

离男生约

1500米，女生

约1200米）

三、耐久跑对人体的锻炼价值。（讨论）

设计意图

四、身体素质愉悦练习：全班一身心

起围绕足球场中圈进行

各种动作的

游戏练习。

乐在其中

设计意图

恢复

身心

有效

评价

1. 调整呼吸放松。

2. 拉伸放松练习。

3.师生小结。

4.布置作业。

5.回收器材。

6.师生再见。

设计意图

1.5米。

10.充分发挥集体的智慧，找到最好、最快的完成方式。

11.按照老师提出的问题，认真进行讨论与体会。

心率预计：140—160次/分。

利用现有场地的条件，改变跑的路线，以定向运动的形式和竞赛取代单调枯燥的耐久跑练习，既提高了学生学练的积极性，又达到了锻炼身心的效果，同时利于培养团结合作，坚持不懈和勇于创新的精神。因整节课下来运动量较大，考虑到学生个体差异，每组跑动同学不得少于3人，可以轮换休息。

1.讲解动作1.根据老师

要领和练习的讲解，迅速

3方法。

按要求站好

∣2.组织学生队形。

5´

4进行练习。

2.按照要求

∣

项

3.在学生练开始练习。

6´

习的过程中，3.在练习过

中针对存在问程中根据老团结协作，相互鼓小

题随时通过师的语言提励，积极向上。

语言进行提示，及时改变心率预计：120次/

醒。

练习动作。

分左右。

转移注意力，缓解紧张情绪和心理，调整呼吸逐渐使心率下降，愉悦身心，培养团队合作精神以及同伴之间的默契配合意识。

1. 语言引导1. 跟随老师

3学生调整呼积极调整呼

∣吸。

吸。

3´

52. 语言阐述2. 按照老师

∣

项

并示范拉伸要求，认真进

4´

练习动作。

行拉伸放松。

小

3.带领学生3.畅所欲言，彻底放松身心，尽进行小结。

小结本课。

快恢复平静状态。

彻底放松身心，全班圆形队列站位，便于相互看得更清楚，且减少下课前周围多种外界因素的干扰。

以较好的功能状态战胜“极点”，继续运动下去，这种状态叫第二次呼吸。

2.组织学生进行练习。

3.引导学生进行讨论。

7. 组与组之间休息时，表演节目。

8.分组讨论耐久跑对人体的锻炼价值。每组派代表统一陈述。

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