4.定向越野运动教案2

中长跑模块教学计划

江苏省江阴高级中学 侍莉娜

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，遵循学生身体机能发展特点，关注学生的个体差异与不同需求，区别对待展开教学。

二、教材分析

中长跑包括中距离跑和长距离跑，中距离跑对速度耐力有较高的要求，长距离跑是以耐力为主，体内供能的主要方式是有氧代谢。中长距离跑的技术是步幅小，步频加快，身体重心处于较高位置，使腾空与支撑时间相对缩短，跑的动作趋于平稳，这样有利于发挥身体机能，提高中长跑的锻炼效果。因此，中长跑的竞争不仅是耐力的竞争，而且有速度的竞争。在教学中，要注重步幅的适宜性，重心的平稳性，动作的自然性和体力分配的合理性。

正确的呼吸节奏、步频和深度是保持人体中需氧量和供氧量平衡的重要条件，从而保证体内能量物质的分解与合成以满足运动者的需要。呼吸节奏一般是四步一个呼吸周期（二步一呼，二步一吸），因此，在教学中要让学生体验与理解呼吸节奏和深度在中长跑运动中的作用。

本模块由定向跑、定距跑、定时跑三种运动方式构成。定向跑是集趣味与耐久跑相结合，提高学生练习兴趣和效果的一项智力与体力并重的现代中长跑运动，主要以探索、创新、自主的学习方式，通过自制的简易地图，开展小组合作探究的学习活动，促进学生体验耐久跑运动的乐趣，培养学生开拓思维、克服困难、团结互助、顽强拼搏的良好品质。定距跑与定时跑，是发展学生耐久跑能力和体能要素的有效手段。因此，在教学中一要使学生理解三种不同方式的跑对提高心肺功能的重要性，以及锻炼价值。二要帮助学生进一步了解“极点”现象和“第二次呼吸”，掌握正确的呼吸方法和耐久跑的基本技术，知晓发展耐力体能的基本途径和方法。三要提高机体在长时间内，保持强度负荷或动作质量的能力。四要重视发展有氧耐力的基础上发展无氧耐力。五要培养学生坚强的毅力和勇于克服困难的精神。

三、学情分析

耐力是人体运动的体能要素支一，而中长跑是发展耐力体能的重要途径，对提高高中生摄氧、输氧及用氧能力有着重要的作用。经常参加中长跑锻炼，有利于提高学生心血管系统功能，以及有氧代谢能力的改善。但在教学实践中，中长跑对高中生而言是一项比较单调枯燥的学习内容，学生对中长跑锻炼价值的认识不足，缺乏正确的学习动机，有怕苦、怕累，谈跑色变的现象。为此，一要创设教学环境，改进教学方法，促进学生在愉悦的运动中养成跑步的良好习惯，提高自信。二要丰富教学内容，激发学生练习兴趣，调动学生练习的积极性。三要选择多样化的体能练习方法，发展学生的一般耐力和专项耐力。

四、模块教学目标

1、了解中长跑运动的锻炼价值，掌握正确的呼吸方法，正确认识“极点”现象和“第二次

呼吸”

2、结合地理、历史等学科知识，完成一定情境下的定向跑；正确运用中长跑技术，选择合适的跑速，学会合理分配体能；步频和呼吸节奏的协调配合

3、勇于挑战、团队合作，有分析问题和解决问题的能力，培养学生克服困难的意志品质。

五、模块教学计划

单元

所含学时

（一）6学时

1.了解中长跑运动和定向跑

定向跑的基础知识及锻炼价值

2.结合地理、历史等学科知识，完成一定情境下的定向跑

3.积极参与一般体能与专项体能练习，发展综合素质能力

4.勇于挑战、团队合作，有分析问题和解决问题的能力

1.介绍中长跑生理学基础知识和锻炼价值

2.寻找目标定向跑

3.图形定向跑

4.合作定向跑

5.“城市旅游”定向跑

6.梦想之旅：校园定向跑

7.体能练习

1.介绍定向跑的运动价值，激发学生热情

2.教学中要循序渐进，运用定向跑技术，帮助学生掌握观察地图、分析路线的方法

3.利用体育器材，设立目标，场地小的可用篮球场、半片足球场设计定向跑场地

4.充分利用校园地形，融合地理、历史等文化知识，提高练习趣味性

5.根据学生耐力体能水平，可采用异质分组，增加练习的竞争性

6.采用多样化游戏，提高学生耐久跑能力的同时，培养学生分析问题、解决问题的能力

（二）6学时

1.了解中长跑的发展定距跑

1.游戏

1.可采用匀速跑让学生体验学习目标

教学内容

主要教学对策

概况，正确认识“极点”2.150-200米中速呼吸方法与跑的节奏的配合

现象，知道竞赛规则

2.正确运用中长跑技跑

3.400米匀速跑

2.讲解“极点”现象和“第二次呼吸”，掌握克服“极点”现象的方法

3.以走跑交替的形式完成中术，选择适合的跑速，4.1000-1200米变学会合理分配体能

速跑

3.发展综合素质能力，5.300-500米重复等距离的跑动，可分组多次积极参与一般体能与专项体能练习

跑

6.1200-1500米变进行

4.采用不同距离的匀速跑、

4.勇于克服困难，有不断挑战自我的信心和勇气

换节奏跑

7.考核：800-1000米跑

8.体能练习

变速跑、重复跑、变换节奏跑等方法锻炼学生的心肺功能

5.根据学生能力水平进行分组练习，每小组由学生轮流领跑，以提高学生跑的兴趣

6.长距离练习中，指导学生合理分配体力，提示呼吸方法与节奏，鼓励学生完成练习

（三）6学时

1.理解定时跑对提高定时跑

心肺功能的重要性，以及锻炼价值

2.途中跑时能做到动作轻松，步频和呼吸节1.游戏

2.自然地形跑

3.走跑交替

4.定时定距跑

5.竞赛活动

1.通过20米慢跑-50米加速跑-20米慢跑-50米加速跑的循环交替练习，让学生体验不同的速度应随之调整呼吸节奏

2.3-5分钟定时跑，可分组奏相配合，重心平稳，6.考核：1000米能在一定时间内，完成不同距离的长跑

3.积极参与学练，主动发展一般体能和专项体能

4.勇于挑战，有坚韧不拔的毅力，积极体验成功的喜悦

（男）、800米（女）

多次进行

7.体能练习

3.采用多形式自然地形的定时跑练习

4.分层设定不同练习时间，学生根据自身耐久跑水平，自主选择练习

5.可采用中匀速定时跑等方法改进途中跑技术

中长跑—定时跑单元教学计划

单元学习目标

1.理解定时跑对提高心肺功能的重要性，以及锻炼价值

2.途中跑时能做到动作轻松，步频和呼吸节奏相配合，重心平稳，能在一定时间内，完成不同距离的长跑

3.积极参与学练，主动发展一般体能和专项体能

4.勇于挑战，有坚韧不拔的毅力，积极体验成功的喜悦

单元教学内容

1.游戏

2.自然地形跑

3.走跑交替

4.定时定距跑

5.竞赛活动

6.考核：1000米（男）、800米（女）

7.体能练习

学时

1 学习目标

1.学习中长跑科学的呼吸方法，学会用测心率的方法了解运动负荷的强度，知道“极点”现象产生的原因

2.通过各种路线的跑，学会正确的呼吸方法，提高自己耐久跑的能力。

3.在各种形式的耐久跑和体能练习中，培养学生的自信心、顽强的毅力和克服困难的精神，培养学生团队合作的能力。

教学内容

1.各种图形跑

2.正确的呼吸方法

3.变速跑——“超越跑”

4.体能练习

教学建议

1.图形跑，增加趣味性

2.讲解结合示范，帮助学生建立正确的呼吸节奏感，在教师统一口令下，原地集中练习呼吸节奏

3.由小组长带领组员“超越跑”，步频和呼吸节奏配合好

4.体能练***板支撑30秒，侧支撑*2组，支撑后举腿，左右拉伸

2 1.理解走跑交替对发展一般耐力的作用，掌握走跑交替的正确练习方法

2.在一定的练习强度下，完成3-7分钟走跑交替的耐久跑练习，提高有氧耐力能力

3.能树立信心，克服困难，坚持到底

1.游戏

2.走跑交替

3.体能练习

1.“插红旗”游戏

2.教师讲解走、跑交替的技术动作，提出走与跑交替的要求

3.根据学生的耐久跑水平，分成若干小组，设置不同的走与跑的交替时间，增强学生自信心

4.体能练习以发展下

肢力量为主

3 1.知道中长跑运动中克服“极点”现象的方法

2.能在一定强度内完成600-1200米的定时定距跑，并能运用正确的方法克服“极点”现象

3.能表现出坚强的意志品质，有同伴互助意识

1.游戏

2.定时定距跑

3.体能练习

1.“赶球接力”游戏

2.教师讲解“极点”现象与准备活动的关系，以及克服“极点”现象的正确方法

3.强调正确呼吸节奏的重要性，原地到跑动中巩固呼吸节奏练习

4.合理分组，保证学生练习成功率

5.体能练习主要以身体循环练习为主

4 1.中速定时跑中，能运用正确的呼吸方法克服“极点”现象，获得第二次呼吸

2.积极参与练习，能运用正确的途中跑技术完成定时跑练习

3.有主动克服困难的毅力，能鼓舞同伴坚持到底

1.游戏

2.中速定时跑

3.体能练习

1.“跳圈”游戏

2.行进间跑的专门性练习

3.组织学生原地练习，摆臂结合呼吸，模拟“极点”出现时的呼吸与摆臂

4.集体进行慢跑，跑动中调整呼吸，运用正确的途中跑技术

5.中速定时跑练习

6.体能练习以发展腰腹力量为主

5 1.学会中长跑比赛的组织，能掌握竞赛规则

2.主动参与中长跑的竞赛活动，做好裁判、运动员的角色

3.能主动担当，积极合作，体验成功的喜悦

1.1000米（男）、800米（女）、400米（男女）竞赛活动

2.体能练习

1.教师解读竞赛方案与分工要求

2.充分做好一般准备活动与专项准备活动

3.组织学生参与竞赛与裁判活动

4.及时总结，体验运

动中获得的成功喜悦

6 1.知道考核的标准和要求，能确立自己努力的目标

2.熟练掌握耐久跑技术，能克服“极点”现象，发挥出较好的运动水平

3.能克服困难，挑战自我，有较强的自信心和表现力

考核：1000米（男）1.教师讲诉考核要求800米（女）

与标准，做到每个学生都能悉知

2.考核分层分组进行，以减少学生压力

3.充分做好准备活动，避免伤害事故的发生

4.及时总结考核情况，提出新要求和新目标

定时跑—正确的呼吸节奏教学设计

一、指导思想

本课以“健康第一”为宗旨，以《新课程标准》为依据，以学生的发展为中心，以身体练习为主要手段，在发展学生耐力的同时，学生学会合作学习，体验战胜困难后的成功与快乐。

二、教材分析

中长跑属于田径跑类项目，正确的呼吸节奏、频率和深度是保持人体运动中需氧量和供氧量平衡的重要条件，从而保证体内能量物质的分解与合成，以满足运动者的需要。呼吸节奏一般是四步一个呼吸周期（二步一呼，二步一吸），因此，在教学中要让学生体验与理解呼吸节奏和深度在耐久跑运动中的作用并且帮助学生理解“极点”现象和“第二次呼吸”以及克服极点现象的方法。 三、学情分析

耐久跑对于高中生而言是一项比较单调枯燥的学习内容，学生对耐久跑锻炼价值认识不足，缺乏正确的学习动机，有怕苦、怕累，谈跑色变的现象。对于耐久跑中科学的呼吸方法也是一知半解，并且不知道用正确的呼吸方法能减轻“极点”所带来的不适感。测心率的方法能使学生了解自己运动负荷强度的大小。因此，一要讲解知识要点，学生遇到一系列问题时采取的应对方法。二要丰富教学内容，激发学生的练习兴趣。三要设计多样化的跑步路线和发展体能的方法，调动学生练习的积极性，从而发展学生的一般耐力和专项耐力。

四、教与学的方式方法

教学策略上我采用了示范讲解法、提问法、合作探究法、自主体验法，遵循负荷强度由小到大的教学原则，设计多种跑步路线和教学内容培养学生空间定位感和运动参与感，掌握耐久跑正确的呼吸节奏和深度，在学习方法上多以学生体验、自主练习为主，当出现“极点”现象时教师加以鼓励和引导，让学生树立自信，体验学习过程的艰辛和成功后的喜悦！

五、课时计划

定时跑—正确的呼吸节奏教学方案

班级：高一10班 人数：50 任课教师：江阴高中 侍莉娜

内容

定时跑-正确的呼吸节奏

课次

1 1.学习中长跑科学的呼吸方法，学会用测心率的方法了解运动负荷的强度。

教学2.通过各种路线的跑，学会正确的呼吸方法，提高自己耐久跑的能力。

目标

3.在各种形式的耐久跑和体能练习中，培养学生的自信心、顽强的毅力和克服困难的精神，培养学生团队合作的能力。

重点

耐久跑科学呼吸方法的掌握

练程序

教学内容

时习负荷

教师指导

学生活动

组织与要求

难点

呼吸方法与跑步节奏的合理分配

间

次数

1、观察队形；听取体开始部分

1 课

堂

常

规

1

委汇报，检查服装

2、向学生问好，语感亲切；安排见习生

3、语言导入，引起学习动机

1、体委整队报告人数；整理服装

2、师生问好；见习生随堂学习

3、与教师互动

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△

要求：快、静、齐

1、运动前测心率

准备部分

5

2、热身运动（跑的专门性练习），拉伸练习

1

4

小

1、教师讲解安静状态下的心率值范围，指导学生测心率

2、教师领做，口令指挥，语言提示

1、认真听讲，按照老师方法测心率并记录好

2、在老师的引导下，积极进行热身运动和拉伸练习

四列横队，成体操队形散开

基本1、讲解组织第一轮耐久跑(跑图形)

2、正确的呼吸方法练习（借助小纸条练习）

3

5

中

中

1、教师借助黑板讲解耐久跑路线及要求

2、提出注意事项：跑动中学生是怎样呼吸的？

1、学生认真听讲，了解跑动路线，积极参与，注意体会跑动中自己的呼吸方法

2、相互交流自己采用的

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（图1）

四列横队，成体操队形散开

3、教师指挥学生练习，呼吸方法

适当领跑

1、讲解正确的呼吸方法（2-3步一呼，2-3步一吸），用鼻子吸气嘴巴吐气

2、指导学生利用小纸条体会呼吸方法

3、教师领做原地踏步配合呼吸练习，语言提示

4、教师领做原地慢跑

1、学生认真听讲，原地体会呼吸方法，由1步一吸1步一呼过度到2-3步一吸2-3步一呼

2、按老师要求进行练习，

掌握呼吸节奏

部分

30

3、第二轮耐久跑配合正确的呼吸方法练习（路线第一轮耐久跑图形）

4、趣味超越跑——“变速跑”（中速超越）

5、趣味超越跑（快速超越）

3

3

3

中

大

大

配合呼吸练习

1、教师组织学生练习

2、跑动中语言提示学生注意呼吸节奏

提出要求：慢速跑（播放音乐）

3、指导学生测心率，讲解中强度练习后心率值的范围

1、教师利用黑板讲解超越跑的路线和方法

2、提出要求：注意呼吸节奏，中速超越(播放音乐) 3、各组巡回指导反复强调呼吸节奏

4、指导学生测心率讲解高强度练习后心率值范围并引出“极点”和“第二次呼吸”，克服“极点”的方法

1、教师提出要求

2、鼓励学生

3、注意观察学生并语言提示呼吸节奏

1、在慢跑中采用正确的呼吸方法进行练习

2、学生自测心率，记录并对照心率范围了解运动负荷的强度

1、学生认真听讲，了解跑步路线

2、控制速度掌握好呼吸节奏进行练习

3、知道什么是“极点”和“第二次呼吸”以及出

路线同图1

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现“极点”时的应对方法

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学生听清要求进行变速跑，相互鼓励,注意呼吸节奏

路线同图二

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○

（图二）

6、体能练***板支撑、侧支撑、支撑后举腿、测拉伸

5

中

1、教师示范讲解练习方法及要求

2、组织学生体能练习

学生认真听讲，按老师要求进行练习

四列横队，成体操队形散开

1、放松运动

结束部分4

3、归还器材，师生再见

场地器材

教学后记

2、总结讲评

小

1、讲解示范，与学生一起放松

2、总结本课情况

3、收还器材与学生道别

1、跟老师一起进行放松运动

2、回忆本课内容，自评达成度

3、归还器材，与老师道别

课的密度

平均心率

55-60% 140次/分

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足球场一片，标志桶14个，标志杆4个，小纸片50张，小白板一块，录音机一台