2．获取体育和健康知识的基本途径与方法教学实录

篮球项目运动损伤与预防

白寺乡第一初级中学 李君亮

前言：篮球比赛都体现了现代篮球运动的基本特点，表现为攻防的均衡化、制空高度化、转换快速化、投篮准确化、对抗凶狠化以及战术多变化。这就要求运动员必须在强对抗和运动战中运用其多变的投篮。喜欢篮球的人越来越多，伴随而来的损伤也越来越多，有效地控制与预防损伤是竞技能力水平发挥的综合体现同时也是大众体育的表现所在。及时的了解篮球运动易损伤的位置及预防是篮球运动中不可缺少的一部分。

在篮球的运动中易损伤的位置有踝关节、膝关节、小腿韧带、指关节以及身体的各肌肉的拉伤等等。减少运动损伤的根本在于预防，我们从加强身体训练，提高平衡能力以及耐力训练，加强对运动员的医务监督

用，运动员做到适时的休息,这样才能预防损。

1.篮球易损伤部位

1.1踝关节：小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤

1.2指关节：绝大部份是手指朝向球接球所致，接球的时候由于我们没有最后充分的接球准备指关节特别的僵硬，对于突来的球手腕没有缓冲，手指没有灵活的变动.所以导致其损这是基本动作问题；因为以篮球的正确接球动作来说，都是手指朝向上或向外。掌心朝向球、手指朝上，除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳)，否则不可能手指朝球，如此当然不可能手指扭伤。接球的时候由于我们没有最后充分的接球准备指关节特别的僵硬，对于突来的球手腕没有缓冲，手指没有灵活的变动.所以导致其损伤

1.3膝关节：有急性和慢性两种。急性损伤主要是关节韧带扭伤，严重的可合并半月板损伤。在急起、急停、突然改变运动方向或路线时，膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯可部分断裂，严重时合并发生半月板撕裂。膝关节的慢性损伤主要是髌内劳损，防守滑步、进攻起动、急停与跑动上篮，膝关节处于半蹲位，关节负荷量大，或训练中滑步练习与跳跃练习过多，使股四头肌包绕髌骨的张腱膜与韧带所承受的牵拉张力，以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦”加大而造成。中学生处于骨生长较快的青春期，更要防止牵引性的软骨损伤。

1.4：腰部：一）皮肤擦伤。由于场地不平整、湿滑或同学们相互牵绊而导致摔倒与在面摩擦，在手掌、膝盖、背部等部位出现擦伤，也或由于学生指甲过长在争抢球时划到对方的脸、手等部位。治疗不及时，作品易感染化脓

2.预防损伤.

中学生处于骨生长较快的青春期，在教学训练中，教师要时刻贯彻“健康第一”的指导思想，把安全教育放在首位，加强学生防伤观念，

2.1踝关节的预防：：（1）重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围内肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。（2）掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外

展成300～600角，尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。（3）养成良好的习惯，在训练和比赛前，首先作好准备活动，使全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。（4）加强自我保护意识，如遇到跳起落地时感到不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用滚翻来减力。

2.2指关节的预防这类损伤在篮球训练和比赛当中较常见，大多数是因为准备活动不充分，手指间韧带和关节未活动、接球动作不规范、受到球的撞击而受伤，轻则挫伤，重则很可能造成骨折，两点可采用：（1）准备活动充分，手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。（2）注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展约300～450，自然张开，尤其是拇指应向上而不是向来球方向。

2.3膝关节的预防：膝关节的损伤不论对运动员或是业余爱好者来说影响的较大的。在膝关节损伤的人员中，他们的具体损伤情况是内侧副韧带、外侧副韧带、十字韧带半月板、髌骨劳损和骨折。膝关节损伤预防：（1）在练习、训练、赛前，充分作好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。（2）加强对膝关节功能锻炼，加强股四头肌、小腿三头肌的肌力训练，加强对髌骨周缘腱上装置适度的牵力训练。（3）合理安排训练负荷，不能在过度疲劳的情况下继续练习。（4）加强自我保护意识，更禁止使用粗暴动作。

2.4:腰部：多做腰腹肌的力量练习. 从加强力量锻炼入手，通过锻炼令韧带的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生扭伤现象。

3.结论与建议

1.篮球运动损伤部位大多集中在下肢的膝、踝关节、腰，主要损伤类型挫伤、擦伤、扭伤、拉伤等软组织损伤，产生原因主要是由于篮球运动对抗的激烈性、恶意犯规、技术动作的不合理性及场地因素等造成的。

2.要有较强的自我保护意识，加强篮球爱好者的自我保护意识很重要。要对损伤具有一定的预防意识，在每次篮球活动之前要做好准备活动外，还要着装便于运动，选中质量较好的篮球鞋，检查鞋带是否系紧系好，对容易损伤的部位踝、膝等部位用护踝、护膝等护具的保护，在抢篮板球时在空中的腰腹控制和双脚平稳落地的支撑技术，跑动上篮的双落地习惯，主动或被撞击摔倒的滚动缓冲、断球后的上步平衡姿势、双臂屈肘侧张以防撞击等等。3.场地要正规、并要加强管理及时维护，场地的修建过程中要严格的按照国家对场地的建设标准来要求建设，质量要有保证。建立合理

科学

管理和维护制度。加强运动场地、器材经费的投入、修整场地、购置器材、配备护具、定时检查、及时修理，运动前一定清除场地杂物，对凹凸不平的场地要特别留意，最大限度的减少因场地器材而诱发的伤害。