接力跑名师教学设计1

接力跑

一、现代接力跑技术

接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分。接力跑的成绩取决于各棒队员的速度和娴熟的传接棒技术。关于短跑的技术在第九章已经讲述，在此不再多做阐述。目前，在田径比赛中，无论是奥运会、世锦赛或是全运会上，接力跑项目主要是4×100m和4×400m。所以，这里我们以4×100m和4×400m接力跑为例进行分析（图11—1）。

二、接力跑技术与特点分析

（一）4×100m接力跑技术分析

1.起跑技术

(1)持棒人起跑：第一棒传棒队员右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线的地面。起跑技术和短跑相同，接棒方法有3种：①右手的食指握住棒的后部，拇指与其他手指分开撑地；②右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指程三角撑地；③右手的中指、无名指、和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。

起跑技术

接棒人起跑技4×100m接力跑技术上挑式

传接棒技术

下压式

接棒起跑技术

起跑技术（同4×100m起跑接力

4×100m接力跑技术第一二棒解绑技传、接棒技术

第二三棒、第三四棒传接棒技术

图11—1

接力跑技术组成

（2）接棒人起跑：第二、第三、第四棒的起跑采取蹲踞式。接棒人站在接力区后端预跑区内，选定起跑位置。第二、四棒接棒人应站在跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己的起动标志线。第三棒接棒人站在跑道内测，左腿在前，左手撑地，身体重心稍偏左，头部右转，目视传棒人的跑进和自己的起动标志线。此外，第二、四棒接棒人靠近跑到外侧，也可用左腿在前、右臂撑地、头部左转、目视传棒人的方法。当传棒人跑道自己的起动标志线时，接棒人便迅速起跑。接棒人的起跑姿势是否正确，一是要看是否有利于快速起跑和加速，二是要看是否能清楚地看到逐步

跑进的传棒队员并做出起动的准确判断。

2.传接棒技术

传接棒技术主要有“上挑式”和“下压式”两种。

(1)上挑式：干约成40°~50°角，掌心向后，拇指与其他4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方送到接棒人手中。上挑式传接棒的优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，接棒人的手握着接力棒的中部，为避免第三四棒的传接时接棒人抓地棒的前端部分越来越少，可造成掉棒和影响持棒快跑，而必须在跑进中换手或调整持棒部位（即倒棒）。

（2）下压式：接棒人的臂与躯干约成50°~60°角，手腕内旋掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传到接棒人的手中。

长期以来，各国的接力跑队员习惯于采用下压式的方法。最近，国外一些教练员提出，下压式比上挑式的方法有更多的缺点，原因是：①采用下压式时，接棒运动员的手臂后伸，掌心朝上，会引起身体前倾，影响其加速跑。②下压式接棒时，手心向上，五指分开，这种姿势运动员做起来很困难，影响快速、牢固地传接棒。③下压式传接棒，传棒运动员一旦手臂前伸，就会降低跑速。④下压式接棒要求运动员交接棒时的距离要合适。因此，传棒运动员必须分散一定的精力去判断他与接棒运动员的接棒手臂伸出身后，跑动时石壁要上、下、左、右地晃动，这就不利于完成传接棒动作。如果让接棒运动员的手臂固定不动，那么运动员将会因不喜欢而影响跑速。⑥下压式传接棒限制了接棒运动员在接力区内的加速度，他必须限制跑速，准备迅速完成接棒动作。

4×100m接力跑多采用上挑式与下压式混合的传接棒方法，它综合了上述两种方法的优点：第一棒队员以右手

持棒起跑，沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三接棒人；第三棒队员接棒后沿着弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒队员。

不管采用哪种传接棒技术都要因人而异，另外它还受身高、臂长、手掌大小和传接棒队员习惯的影响，只要能使传接棒技术达到默契、精确、保险、快速就可以。无论采用哪一种传接棒方法，都应是第一、三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、四棒队员的左手，第二棒队员沿着跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。为了集中精神保持高速跑，4×100m接力跑运动员都要采用不看棒的接棒方式。传接棒技术如图11—2所示。

3.传接棒的技术构成分析

（1）传接棒的时机（地点）：在4×100m接力跑比赛中，要求传接棒队员必须在接力区内以高速完成传接动作。而在20m接力区内传接棒队员双方都能达到相对稳定的高速时便称为传接棒的最佳时机。这一最佳时机，一般约在离接力区前端4.50m处。

研究结果证实了传接棒的最佳位置（地点）应在接力区后10m之内，这样会使整个接力跑的速度提高，节省0.16~0.22s。因为这时候，传棒队员仍处于高速之中，而接棒队员也已完成加速任务进入高速阶段。如在接力区的前半段传接棒，接棒队员正处于加速阶段，穿棒队员以高速跑进，传接棒队员之间的速度差异将会给传接棒的配合带来难度，造成传接棒运动员之间的距离过近而影响传接棒技术的正常发挥。

（2）接棒队员起动标志线（让距）的确定：让距标志线是第二、三、四棒接棒队员起跑点的标志。它是根据传棒队员和接棒队员的跑速和传接棒技术熟练程度以及最佳传接棒时机等因素确定的。让距的计算方法有多种，现着重介绍两种。

第一种计算方法：加入接棒队员在接力区后沿预跑线处（接力区中心线向后10m）出发，当跑到距预跑线27m处传接棒，两队员之间的前后距离为1.50,m时，则起跑标志线距预跑线的距离为：传棒队员最后30m平均速度×接棒队员跑27m所需的时间—（27m—1.50m）。

设传棒队员最后30m的平均速度为9.5m/s，接棒队员起跑27m所需时间为3.5s，则起跑

标志线距预跑线的距离（s）=9.5m/s×3.5s—（27m—1.50m=33.25m—25.50m=7.75m

第二种计算方法：

t1—t2=t3

t3×v=s1

注：t1——接棒队员起动25m所用时间

t2——传队员最后25m所用时间

t3——传接棒队员之间的时间差

v——传棒队员最后25m平均速度

s1——接棒队员的让距

假设t1为3.1s，t2为2.2s，则t3=3.1s—2.2s=0.9s，二v=10.2m/s，则s1=0.9s×10.2m/s=9.18m。

有上述公式计算出来的让距，实际上仍有一定的误差，因为传棒人此时正以10m/s或10.5,m/s高速跑进，因此，必须考虑到对人体跑进时的移动反应时，以精确地计算处真实的让距。

人体移动反应时，是指在同一组比赛中，有数名穿棒队员均在各自的跑到中高速跑进，此时，接棒队员要从高速跑进的多名传棒队员中，正确地选择处本队队员。这种反应时可称为选择反应时，也称为移动选择反应时。优秀短跑运动动员的移动选择反应时，一般为0.2s。可利用一下公式计算：

t4×v=s2

注：t4——移动选择反应时

v——穿棒队员最后25m平均速度

s2接棒队员在选择反应时中，传棒队员跑过的距离

假设v=10.2m/s，t4=0.2s，则0.2s×10.2m/s=2.04m，s1=9.18m。但由于接棒队员对移动人体的选择反应时t4的关系，其实际让距就应是接棒队员计算让距减去接棒人在移动选择反应时中的传棒队员跑过的距离s2（2.4m）才是接棒队员的实际距离s3，即：

s1—s2=s3

9.18m—2.04m=7.14m 注：s3——接棒队员实际让距

根据公式计算获得的接棒人起跑标志线的位置，还必须通过多次实践加以调整。

（3）传接棒队员在传棒和接棒瞬间的获益距离：传接棒队员在传接棒瞬间的获益距离，是指传接棒队员都能保持高速的情况下已充分伸展手臂，顺畅地完成传接棒动作瞬间身体重心相隔的最大水平距离。这一距离与运动员的身高、臂长、传接棒的时机以及传接棒队员进入接力区后半段的速度吻合程度有关。配合默契的传接棒技术能产生1.5~2m左右的获益距离。在4×100m接力跑中，3个接力区能产生4.5~6m左右的获益距离，这对提高整体的接力跑成绩有着不可忽视的意义。

在1991年的东京世界田径锦标赛上，法国队虽名列第二，但却表现了娴熟的传接棒技术，有关专家给予了很高的评价。

（二）4×100,m接力跑技术分析

4×100m接力跑的传接棒技术相对比较简单。但是，由于传棒人在跑近接力区时的跑速已经明显地下降，所以接棒人应十分注意接棒技术。让传棒人跑近时，接棒人要在慢加速跑中目视传棒人，顺其跑速主动接棒，随后快速跑出。

第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技术同4×100m接力跑得起跑：第二棒采用站立式起跑，上体左转，目视传棒人，要估计好传棒人最后一段跑的速度。如果传棒人最后一段仍然保持较好的跑速，接棒人可以早些起跑；如果传棒人的跑速缓慢，接棒人应晚些起跑并主动地接棒。4×400m接力跑全部的传接棒过程，一般在20m接力区的前半段或接力区的中间区域

内完成。传棒人将棒传出去后，应从侧面退出跑道，避免影响其他接力队员的跑进。

4×400m接力跑，多采用右手传递接力棒，即第一棒队员以右手将棒传给第二棒队员的左手，第二棒队员抛出后将接力棒换到右手，以后各棒次接力棒的传递均以此法传接。

1.4×400m接力跑以左手接棒换到右手的传递接力棒方法的优点

（1）接棒队员上体左转，在弯道上进行交接棒，有利于接棒队员始终沿着跑道的内侧跑进。

（2）接棒队员上体向左转，面向无人的内道，右肩可以防护其他接力队员的冲撞，使交接棒过程更加安全和准确。

（3）接棒队员左手接棒，换到右手，在弯道上跑进，会感到自然、有力。

4×400m接力跑交接棒的另一种形式，是以传棒人的左手持棒，传给接棒人的右手。换手的方法是接力队员持棒跑道最后一个直道将棒换到左手上，然后将接力棒再传给以后棒次的人。第四棒队员不换手，一直跑到终点。

2.4×400m接力跑队员棒次的安排原则

（1）第一棒需要安排具有良好技术的、有利于第二棒队员抢到领先跑的主动地位的、能在第一个400m跑中成为领先者的、实力较强的队员。

（2）第四棒应是全队实力最强的队员，须具备有良好的战术意识和速度控制能力以及较好的心理素质，这对接力队获得胜利，将起到重要的作用。

（3）如果4×400m接力队，全队实力不平衡，一般可以安排实力列第二位的队员跑第一棒，实力次弱的队员跑第二棒，实力最弱的队员跑第三棒，实力最强的队员跑第四棒。