3.中长距离跑名师课堂实录

第1周

第1次课

教

教

1.复习健身跑的灵敏性与柔韧性训学

学

练

1.了解放松跑的方法

内

任

2.学习放松跑

容

务

重点

主要

与

体育与健康实训教程

放松跑的姿势

参考教材

难点

所需器材

口哨一个

上课地点

田径场

授课对象

高二5班

授课时间

2018年3月27 教 学 过 程

课负

荷

的 教

学

内

容

组织教法与要求

时次强部间

数

度

分

1.集合整队清点人数；

1.队形：成四列横队

* * * * * * * *

2.师生问好，宣布本次课的任务和要

* * * * * * * * 准

求。

31 小

* * * * * * * *

′

* * * * * * * *

3.安排见习生。

▲

备

2.问好后，简明扼要地讲述本课程的

意义、教学和考试的内容与要求

部

3.见习生随堂听讲，做力所能及的练

习。

4.徒手操

51 中

分

头部运动 2×8拍

′

4.教师喊口令、领做，动作刚劲有力，8扩胸运动 2×8拍

充分伸展。

分体转运动 2×8拍

钟

腰部运动 2×8拍

要求：口令洪亮、态度认真

膝关节运动 2×8拍

队形整齐、舒展有力

弓步压腿 4×8拍

手腕脚腕运动 2×8拍

绕臂练习 4×8拍

基

本

部

分

32

分

钟

一、复习健身跑的灵敏性柔韧性练习

1.游戏：长江黄河

13 游戏规则：全班分两排站立，两两相0

对。一排同学代号是长江，另外一排′

同学代号为黄河，每排后面有30米的

范围区。游戏开始后，若裁判报长江，

则代号黄河的同学立即去追逐相对应

代号长江的同学，直到跑出范围区。

如裁判报黄河则反之，若没来得及跑

出范围去就被抓住的同学，则接受惩13 罚。游戏开始前可采用多种站立方式，0

，

如背对背、卧倒、蹲下等。两排相隔

距离也可以变动。

2.10米折返跑练习。

方法：每组同学在相隔10米的两点间11 2

来回跑动6次，每到达一个端点必须′

由身体任意一个部位触及此端点才能

超朝相反方向变相跑，共进行3组

1. 竖叉：主要用来练***腿前后侧和

髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小

组织：

×

×

×

×

×

×

中

▲

×

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×

教法：教师讲解动作要领并示范1

—2次；然后学生模仿练习，教师

纠正错误动作。

组织：×

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×

▲

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×

×

原地练习：全班在老师统一口令下中

练习，一排练习完之后轮至下一排，

依此类推。

要求：动作准确、规范。

组织：围绕田径场慢跑，体会动作大

教法：教师帮助纠错。

要求：掌握要领，移动中身体控制

重心。各关节部位平衡、稳定的完

成整个动作。

组织：×

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×

2. 横叉：主要用来练习陶腿内后侧和▲

×

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×

胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一原地练习：全班在老师统一口令下字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小练习，一排练习完之后轮至下一排，依此类推。

后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着要求：动作准确、规范。

地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充

分打开，成—字形。可上体前俯拉长

腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向组织：围绕田径场慢跑，体会动作左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉教法：教师帮助纠错。

并增大胯的活动幅度。

要求：掌握要领，移动中身体控制二、学习放松跑

重心。各关节部位平衡、稳定的完

成整个动作。

重点：放松跑要求两臂前后摆动，前

脚长着地，全身放松自然

结

束1.集合、整队

51 小

组织：体操队形

部 ′

* * * * * * 分

2.放松

* * * * * * 5

* * * * * * 分3.讲评、下课、师生道别

* * * * * * 钟

▲

4.布置作业

教法：1.教师领做，学生模仿

2.讲评本课优、缺点

3.要求学生平时加强练习

到大，逐渐用力。

课

后

小

结