蛙泳名师课堂实录

高中游泳蛙泳腿动作技术教学设计

泸州市高级中学校 任课教师：左福宾 一、指导思想：

本课以“立德树人、健康第一”为指导思想，以学生身心发展的要求以及兴趣爱好为教学的出发点，通过搭建教师主导和学生主体展示的平台，激发学生的学习动机和兴趣，运用自主、合作、互动、探究等学习方式，培养学生的能力。

二、教学目标：

1.运动能力：80%的同学初步掌握蛙泳腿技术动作，能够在滑行后用蛙泳腿帮助身体保持向前。推进；发展学生下肢力量和身体协调性。

2.健康行为：学习游泳救护基本知识和方法，提高安全意；学习中表现出合作行为，并且能够鼓励帮助同伴；。

3.体育品德：培养学生坚忍不拔、吃苦耐劳的精神和勇于承担、认真负责的品质。

三、学情分析：

高一级游泳基础班的学生不会游泳，因此，根据循序渐进原则，安排由易到难的练习内容：呼吸、换气、漂浮、滑行、蛙泳腿等练习，学生更容易接受。

四、教材分析：

本次课的教材内容有两部分：第一，蛙泳腿教学，针对可以下水练习的同学，该部分的重点是正确掌握蛙泳腿动作要领翻腿技术环节，难点是蛙泳腿“收翻蹬夹”各环节动作协调连贯完成；第二，是救生解脱方法，主要针对见习生进行讲解学习，在陆地上观摩。

五、教学内容：

1.蛙泳腿练习（陆上分解动作、水中完整动作）；

2.救生解脱方法。

六、教学流程：课堂常规→一般性准备活动→专项准备活动→陆上蛙泳腿分解练习→水中蛙泳腿练习→游泳安全知识技能学习（解脱方法）→课的总结

七、教学方法:本课主要采用的指导法包括语言法、分解法、完整法、预防与纠错法。练习法包括：重复练习法，根据练习任务的需要，在相对固定的内容下反复进行练习。组织形式主要是两人一组，合作学习，相互配合完成练习内容。

八、教学效果预计：

本课运动负荷预计：平均心率为每分钟135-140次，练习密度为50-55%，强度指数约为1.5。

1

蛙泳腿练习动作练习技术要领

一、呼吸练习

展体浮体

从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立（图）。

三、滑行练习

在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气（图）

水中闭气练习

学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立

二、浮体练习

浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。

背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中，再收另一腿，两脚同时用力蹬壁（也可蹬池）底，展体向前滑行。（图）

四、腿的技术

蛙泳的腿部动作，是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术，对提高蛙泳成绩起着重要作用。

蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。从目前蛙泳发展趋势来看，普遍采用窄蹬腿技术。其特点是：两膝距离窄，大腿收得较少，收腿路线较短。蹬腿时没有明显的蹬和夹阶段，而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。这种技术有利于加快动作频率和减少迎面阻力。

抱膝浮体

吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立（图）

2

蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。它们是紧密联系的完整过程（图）。

开始姿势

在鞭状蹬腿后，身体呈流线型向前滑行，两腿和脚尖并拢伸直，身体近似水平姿势，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张，为收腿做好准备（图）。

翻脚

蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。

收腿

收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流，减少小腿前收时的阻力（图）。收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度（图），两膝间隔距离约与肩同宽（图），脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比，收腿速度较慢，动作也较放松。

翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始，大腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌，使脚和小腿内侧对准蹬水方向（图）

蹬夹水

蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力，是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果通常取决于于以下因素：

腿部关节移动的顺序和方向

蹬水从腰部发力，按顺序的传递到髋、膝、踝关节，直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始，接着伸膝关节，最后伸腰踝关节。蹬水时的对水面与蹬水效果成正比蛙泳腿向后蹬的速度越快，产生的推进力就越大。

3

蛙泳腿动作技术教学课时计划（教案）

学校

泸州市高级中学校

班级

高一游泳基础班（64人）

课次

教师

饶令

1.运动能力：80%的同学初步掌握蛙泳腿技术动作，能够在滑行后用蛙泳腿帮助身体保持向前。推进；发展学生下肢力量和身体协调性。

学习2.健康行为：学习游泳救护基本知识和方法，提高安全意；学习中表现出合作行为，并且能够鼓目标

励帮助同伴；。

3.体育品德：培养学生坚忍不拔、吃苦耐劳的精神和勇于承担、认真负责的品质。

学习1.蛙泳腿练习（陆上分解动作、水中完整动作）；

内容

2.救生解脱方法。

重点

正确掌握蛙泳腿动作要领翻腿技术环节

场地游泳池

器材

浮板

难点

蛙泳腿“收翻蹬夹”各环节动作协调连贯完成

安全1.安排救生员、观察员

措施

2.准备好救身设施器材（救生圈、捞杆）

教学课堂常规→一般性准备活动→专项准备活动→陆上蛙泳腿分解练习→水中蛙泳腿练习→游泳安全流程

知识技能学习（解脱方法）→课的总结

课的达成目标

结构

1.集合做到2.集中注意课堂常规

3.明确教学目标和安全要求。

学习内容

1.检查人数2.安3.布置课程任务学生活动

1.根据指挥进行2.认真听讲，课堂的内容有整体3.见习学生在场观摩。

组织方式

队形：







教师活动

1.集合并整理好队伍。

2.检查学生出勤情况。 时次强间

数

度

快、静、齐。

全和纪律教育。

队列操作。

力，精神饱满。

和要求。

34.安排见习生。

了解。

要求：根据上课学生人数和场地实际情况，集合整队。

3.强调纪律安分

小

全，布置课的钟

任务与目标。

4.安排见习生。

1.调整队伍带，带领学生进行热身准备，督促学生认真完成准备活动。

3.组织学生淋浴使身体提前适应水温，预防因水温过冷肉痉挛。浸脚消毒，保持泳池卫生。

7钟

小

中

1.做好充分的准备活动，提高身体柔韧性与灵活性，预防损伤。

2.通过冷水淋浴浸脚，适应热身水温预防抽运动

经。

3.营造良好的课堂氛围。

1.一般性准备活动：徒手操和拉伸练习；

2.专项准备活动：蛙泳腿翻退跪坐练习、蛙泳腿分解动作练习；

3.用水淋湿身体，让肌肉适应水温

1.在教师引导下进行基本和专项准备活动，重点做好蛙泳腿跪坐练习，提高腿部的柔韧性：双脚与肩同宽开立，双膝向内相靠，勾脚尖，挺胸收2.组织有序的进行淋雨冲洗、浸脚消毒。

组织：







1.听口令调整队形。

2.按要求认真完成一般性准备活动和专项准备活分

到腹，翻退跪坐。

动，为接下来的3.用水淋湿身体，让肌肉适应水温

学习做好准备。

形成冷刺使肌

4

1.完成陆上模仿练习，提高对动作的认识和理解，加深蛙泳腿动作印象，深刻理解蛙泳腿部技术动作要领。

2.通过水性练习换气、漂浮和滑行适应水的浮力，学会技能使用蛙泳腿完身体向前游进。使80%以上的学生初步掌握蛙泳腿技术动作

3.见习生学习救生解脱方法，了解基本操作步骤。

学习

整动作，帮助1.陆上练习：蛙泳腿准备动作：双腿前伸坐立，两脚尖伸直并拢；“收”：大腿“翻”：膝盖向1.认真观看教师的动作示范，并理解技术要领，完成蛙泳腿分解1.陆上部分：组织学生成两列横队并散开，调整好间隔距离。

两位同学组成搭档配合练习。 ①换气：

②漂浮：

1.陆上示范讲解蛙泳腿分解技术动作，指导学生练习“收翻蹬夹”。及时纠正：膝盖内靠时两脚外翻。

2. 组织学生有序的下水，指导学生完成水中。换气、动作练习。要求：2.水中部分：每解，观察学习示用力小腿折叠；认真听老师讲内，两脚心朝外，范动作，将蛙泳小腿外翻，成“M”腿分解动作连贯型；“蹬”：大腿带动小腿用力向型；“夹”：两腿伸直并拢。

2.水中练习：

①换气

②漂浮（团身漂浮、展体漂浮、展体漂浮蛙泳腿）

③滑行（蹬池壁滑行、蹬池底滑行）

3.救生解脱方法（抓手、锁喉、抱腰）

起来。

2.将拖鞋摆放整双人一组双手相握换气、漂浮、滑行和蛙泳腿完整动作等练习。根据要求，做好帮助和保护工作，一人站立于水中做辅助，一人漂浮水中完成练习。

内容：抓手解脱、锁喉解脱、抱腰解脱。

1.调节呼吸，舒缓心率。

浴室更衣。

3.收拾器材

前蹬出，成“V”齐有序的下水，③滑行：

漂浮、滑行和22中6到蛙泳腿游进等到分3练习内容。引大

钟

组

导学生蹬边滑行后加入蹬蛙

泳腿动作，强调蛙泳腿“收翻、蹬夹、漂一会儿”的动作技术要领。

3.安排见习生学习游泳救生解脱方法，做好动作的讲解和示范。

④蛙泳腿游进：

3.在陆地上有组织观摩学习。

④蛙泳蹬腿游进

3.学习救生解脱1.缓解疲劳舒身心放松

缓心率，恢复2.课堂小结

1.整理放松。

2.淋浴更衣。

1.有序进入浴室沐浴更衣，做好个人卫生和公共卫生工作。

2.集合总结

1. 指导学生上岸，到淋浴41室沐浴更衣。

分小

次

2. 课堂评价 钟

到安静状态。

3.集队课堂总结

2.有秩序的到淋平均心率预计

运动心率曲线预计

练习密度预计

课

后

反

思

5 130±5次/分

1.5±0.05 强度指数预计

50%-55%