3.中长距离跑优秀说课稿

中长跑的途中跑技术

本

教学重点:现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充课

分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，

主

直线性好，速度快。

教学难点:中长跑的技术训练难点主要表现在:跑进中着地缓冲是否柔和圆

教

滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下材

特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率

认知目标:让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。

技能目标:初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑的全身协调用力的技术。

教

学目

情感目标:培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。

教学

组织、教法、学法与要求

顺序

课的内容

教师学生活动

组织整理队伍

一、课堂常规

一、体一、队列如图示

1、体育委员集合整队，报告出勤情况。

员集

合整2、

教师宣布课的内容及要求。

队，报, 要求:1.集合快.静.齐.精神饱满,前后左右对齐。2.按体操队形散开，原地运动，动作告出

到位，充分活动

勤情

体育委员:声音响亮，口齿清楚

况。

准

二、老

1、组织:四人一小组扰圆心排，队与队之间间隔5米左右围成圆。

师宣备部布本二、

游戏

:课主分

要内容10

分钟

学法:了解游戏规则，根据规则逐一的进行游戏，并仔细观察游戏中其他同学表现出

来智慧，让游戏尽量达到高质量。

如图1所示，在场地上画个大圆要求:注意配合和默契，移动在要注意安全。

圈，学生手拉手，面向圈内站在圈外，一、教放开手后1,2报数，每个学生记住

学方自己是单数还是双数。游戏开始时全法

体学生沿逆时针方向，做横跨步移组织:两列做操队

1、教动。当教师击掌发出“啪啪”两声时，,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 师示双数学生要迅速跑进圈内，单数学生范，讲

要试图抓住身边的人，不让其进入圈解动内，被抓住的学生要站在圈内中间停, 作要止一次游戏。如果判断错误而误跑、学生练习: 领

误抓时，也要停止游戏一次，然后其

他学生站好报数，继续游戏;当教师1、

学生认真听取老师讲解的动作要领。

2、组击掌发出“啪”一声时，单数学生向

织学圈内跑，双数学生抓。

2、

学生通过动脑思考，合作创新，积极尝试，观察体会动作技术。

生进

行练(三)游戏规则

3、

通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。

习，并

1.“抓人”时只准用手拍背，不要求:根据老师的节奏和指挥充分活动各关节，以免由于准备活动的不充分而受伤。

注意得拉拽衣服。

学生2.每进行一次游戏后，要立即重的安新报数以补缺位。

三、准备活动

1、踝关节运动的错误

2、膝关节运动

动作3、弓箭步压腿

指导。

教学4、要不运动

重点:注意5、扩胸运动

充分

利用6、原地高抬腿

学生之间的默契和游戏规则，把学生的积极性调动起来，同时注意培养学生利用智慧进行游戏。

教法:1、教师讲解2、口令指挥，巡回指导

3、注意个别同学的纠错。

四、基本部分:中长跑的途中跑技术

教学组织1、2:两列做操队

动作要领:中长跑与短跑技术原则上没方法

,,,,,,,,,,,,,,,,

有差别。中长跑技术的优劣本质上取决1、教, 于其能量使用的经济性和实效性，以防师示组织3、4两路纵队

止疲劳过早出现并用合理的速度跑完范，讲

全程。中长跑运动员技术的成功标志是解动

在比赛中根据不同赛段的速度要求来作要

调整步长与步频的合适比例。在中长距离跑中，身体趋于正直，

基躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两2、组组织5一路

纵队跑弯道

肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动肘不要抬高，曲成约90?保持在体侧，生进分30以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。

现代中长跑技术发展的主要特征注意是:运动员在跑进中动作轻松自然;蹬学生

伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节的安学习方法: 奏性强。并能够最大限度地将人体的综全。

1、原地摆臂练习

合机能和专项身体素质，转换成维持和2、原地高抬腿练习

提高专项跑速的技术能力。

3、行进间高抬腿练习

3、针4、直道60米X4 对不5、弯道120X4

同学要求: 错误1、

学生认真听取老师讲解的动作要领。

2、

学生通过动脑思考，合作创新，积极尝试，观察体会动作技术指导。

教学3、

通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。

1、原

地摆臂练习

2、原

地高抬腿练习

3、行进间高抬腿练习

4、直道60米X4

5、弯道120X4

教学重难

点: 1、

摆臂注意动作用力的顺序和放松

2、

高抬腿注意积极折叠前摆

3、

直道跑注意躯干摆臂摆腿、落地等用力的顺序。

4、

注意节奏和用力的有效性。

结束部分: 一、本,,,,,,, 结课总,,,,,,, 1、对上课的态度

束

结讲, 2、练习情况

部

评

分3、途中跑技术掌握技术情况

51(边1,听讲解跟着老师做放松全身肌肉。

4、游戏配合中的问题

击掌解散收拾归还器材

领学

生一

起做

放松

运动

2(总结

3(布置收还器材

4(师生再见、宣布解散