3.中长距离跑教案和学案内容

中长跑的途中跑技术

本

课

中长跑的途教学重点：现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的

主

中跑技术

配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。

题

教学难点：中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并

教

材

能否加大髋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保

持步长和提高频率

教

学目

标

认知目标：让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。

技能目标：初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑的全身协调用力的技术。

情感目标：培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。

教学

顺序

课的内容

组织、教法、学法与要求

教师组织整理队伍

学生活动

一、课堂常

规

1、体育委

员集合准

整队，备部分

报告出10

勤情分钟

况。

一、体育委员集合整队，报告出勤情况。

二、老师宣布本课主要内容和任务。

2、

教

师宣布课

的内容及

要求。

一、教学方法

1、教师示范，讲二、

解动作要领

游戏

：

如图12、组织学生进行所示，在场练习，并

地上画个注意学生的安大圆圈，学全。

生手拉手，

面向圈内

站在圈外，3、针对不同学生一、

队列如图示





要求：1.集合快.静.齐.精神饱满,前后左右对齐。2.按体操队形散开，原地运动，动作到位，充分活动

体育委员：声音响亮，口齿清楚

1、组织：四人一小组扰圆心排，队与队之间间隔5米左右围成圆。

学法：了解游戏规则，根据规则逐一的进行游戏，并仔细观察游戏中其他同学表现出来智慧，让游戏尽量达到高质量。

要求：注意配合和默契，移动在要注意安全。

组织：两列做操队





学生练习：

1、

学生认真听取老师讲解的动作要领。

2、

学生通过动脑思考，合作创新，积极尝试，观察体会动作技术。

放开手后的错误动作对以

1～2报数，指导。

3、

通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。

每个学生教学重点：注意要求：根据老师的节奏和指挥充分活动各关节，以免由于准备活动的不充分而受伤。

记住自己充分利用学生之是单数还间的默契和游戏是双数。游规则，把学生的戏开始时积极性调动起全体学生来，同时注意培沿逆时针养学生利用智慧方向，做横进行游戏。

跨步移动。

当教师击掌发出“啪

啪”两声时，双数学

生要迅速跑进圈内，教法：1、教师讲单数学生解示范

要试图抓

2、住身边的口令人，不让其指挥，进入圈内，巡回被抓住的指导

学生要站

3、在圈内中注意间停止一个别

次游戏。如果判断错误而误跑、误抓时，也要停止游戏一次，然后其他学生站好报数，继续游戏；当教师击掌发出“啪”一声时，单数学生向圈内跑，双数学生抓。

（三）游戏规则

1.“抓人”时只准用手拍背，不得拉拽衣服。

2.每进行一次游同学的纠错。

戏后，要立即重新报数以补缺位。

规则：

三、准备活动

1、踝关节运动

2、膝关节运动

3、弓箭步压腿

4、要不运动

5、扩胸运动

6、原地高抬腿

四、基本部教学方法

组织1、2:两列做操队

本部分分：中长跑1、教师示范，讲30分钟

的途中跑解动作要领

组织3、4两路纵队

技术

动作要领：2、组织学生进行组织5一路纵队跑弯道

中长跑与练习，并

短跑技术注意学生的安原则上没全。

学习方法：

有差别。中

1、原地摆臂练习

长跑技术2、原地高抬腿练习

的优劣本3、针对不同学生3、行进间高抬腿练习

质上取决的错误动作对以4、直道60米X4

于其能量指导。

5、弯道120X4

使用的经教学手段

要求：

济性和实1、原地摆臂练习

效性，以防2、原地高抬腿练1、

学生认真听取老师讲解的动作要领。

止疲劳过习

早出现并3、行进间高抬腿2、

学生通过动脑思考，合作创新，积极尝试，观察体会动作技术。

用合理的练习

速度跑完4、直道60米X4 3

、

通过不断练习，体会和领悟动作技术及要领。

全程。中长5、弯道120X4

跑运动员教学重难点：

技术的成1、

摆臂注意动







功标志是作用力的顺











在比赛中序和放松。

根据不同2、

高抬腿注意

赛段的速积极折叠前度要求来摆

调整步长3、

直道跑注意与步频的躯干、摆臂、合适比例。

摆腿、落地等

在中用力的顺序。

长距离跑4、

注意节奏和中，身体趋用力的有效于正直，躯性。

干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，曲成约90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度

的主要因素。

现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动作轻松自然；蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强。并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。

结束部分结束部分：

一、本课总结讲

5分钟

1、对上课评

1,听讲解跟着老师做放松全身肌肉。

1．边讲解边带领

2,听总结。

的态度

2、练习情学生一起做放松

3,击掌解散收拾归还器材

运动

况

3、途中跑2．总结

布置收还器材

技术掌握3．4．师生再见、宣

技术情况

4、游戏配布解散

合中的问

题

5、提点建设，希望