体育与情绪的调控PPT专用教学设计内容

体育与情绪的调控

教学目标：

1、知识与技能：

(1)了解自己的情绪状况。

(2)了解情绪是可以调节和控制的，初步学会调节和控制不良情绪。

(3)明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度。

2、过程与方法：

逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。

3、情感态度价值观目标：

（1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

（2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

（3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

学情分析：

高中学生正处于青春期，性格随着周围环境的变化波动非常大，因此在这节课的教学中尽量让学生掌握基本控制自己的情绪。

教学重点：调节情绪的方法

教学难点：学会并利用调节情绪的方法

教学过程：

看得出来今天很多同学比较紧张，来，我们一起作个深呼吸。现在感觉好些了吗？

一，导入：

在上节课里，我们共同探讨了情绪这个话题，了解了情绪，知道了有积极情绪和消极情绪之分，并且情绪对人有影响。所以我们需要调适情绪。

二、新课教学：

１、什么是情绪？

（1）通过故事了解情绪

李阳的困惑（请同学念）

数学成绩下来了，李晔考的不好，想到回家就要挨妈妈批评，心里很难过，同桌李阳考的不错，他不禁喜形于色，大声对周围同学说：“我妈妈说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”

李晔听到这话，一声不响的出去了，看见李晔出去了，同学都指责李阳不应该这样，薛阳很困惑。

请问：a、你能想象当时李晔的心情吗？

b、李阳当时的情绪表达是否合适？

c、为什么同学要指责李阳？

d、情绪的表达是否是自己的事情？（可以同桌的相互讨论一下）

从表面上看，喜怒哀乐是个人的事，其实，从上面的例子我们就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”。

所以老师在这里给你们一个忠告：

喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。

总之：所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。

（２）测一测你的情绪。（自主测试）

测测你的情绪是否“过火”

你的情绪容易“走火”吗?特别是夏季来临，心情极易烦躁起伏大，一不留神不能控制发脾气，伤人伤已。你是这样一个情绪过火的人吗?

a、偏执程度心理测试：测测你的情绪是否“过火”了! b、你对别人是否求全责备? c、老是责怪别人制造麻烦?

d、感到大多数人不可信?

e、会有一些别人没有的想法和念头? f、自己不能控制发脾气? g、感到别人不理解你，不同情你?

h、认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价? i、老是感到别人想占你的便宜?

测试评分：

没有(1分);很轻(2分);中等(3分);偏重(4分);严重(5分)

总分10分以下：不存在偏执情况，恭喜你，是个心平气和的可爱的人。

15分至24分：可能存在一定程度的偏执，如果总觉得环境不顺心，要注意警惕，原因可能是在自己哦!

25分以上：你有偏执的症状，要学会控制情绪，不要“走火”。另外，建议你遇到很大障碍时向心理医生求助。

教师询问学生测得的情绪状态：情绪好，要继续保持；情绪不好，要学会调节。引入第二部分学习内容。

2、合理控制情绪：

（学生自行浏览第二部分学习内容）

呼吸是一把健康的钥匙。德国伟大诗人和思想家歌德就曾发出这样的赞叹：“一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙无边。”呼吸的影响力不仅仅是在身体方面，它还与情绪、思想息息相关。例如，当人们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸；当人们感到疲劳和烦闷

时，呼吸会被拉得很长，会打呵欠；当人们感到生气或难过时，呼吸就变得没有规律而且起伏很大；当人们感觉紧张、担心或焦虑时，呼吸就会变得很浅；当人们心情愉快时，呼吸就会变得平稳、徐缓。而不当的呼吸方式，会让人变得容易精神紧张、烦躁，负面的情绪及压力自然无法得到释放与舒解。因此，如果你能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动。

从现在开始，请大家学习正确的呼吸方法，以此减轻焦虑、紧张情绪。当你与人争论而气恼时，或正准备作首次演讲和演出而感到紧张时，或正设法解决一个难题而感到焦虑时，建议你停下来，做几次深呼吸。这时，你就会感到放松，不再皱眉头、发脾气。

具体的做法是：闭目坐在椅子上，努力使自己的心情平静下来，然后慢慢地、较深地吸气，缓慢而有节奏地吸气。充分吸气之后，几秒钟之内停止呼吸，然后把气徐徐吐出。吐气时，要比吸气时更慢。一边做这样的深呼吸，一边在每次吐气时心中数着“1、2、3„„”反复多次后，肌肉会从紧张进入松弛的状况，可以使紧张的情绪得到相应的缓解。

（１）两三人一组，练习呼吸调节情绪法，一位同学看屏幕用言语提示。（教师请学生谈练习后的感受，进行评价）

（２）学生浏览肌肉放松法，并进行自主练习。

这里介绍一种最常用的肌肉放松法：

a、头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。

b、颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。

c、肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。

d、背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。

e、腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。

所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。教师用语言提示学生，全体进行练习。

3、巩固学习：

老师的格言是：我愿意用快乐感染我身边的人。

歌曲：《幸福拍手歌》

要求：（1）格言六个小组读。每小组的发言人声音必须响亮，必须确定！

（2）歌两个小组把歌词写到黑板上。一个小组读一个小组唱。

（3）最后全班同学一起唱《幸福拍手歌》

《幸福拍手歌》歌词

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福就快快拍拍手呀

看那大家都一起拍拍手

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福就快快跺跺脚呀

看那大家都一起跺跺脚

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福就快快拍拍肩呀

看那大家都一起拍拍肩

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福就快快拍拍手呀

看那大家都一起拍拍手

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福就快快跺跺脚呀

看那大家都一起跺跺脚

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福就快快拍拍肩呀

看那大家都一起拍拍肩

4、总结：

你们现在快乐吗？在快乐的歌声中我们结束本节课，生活中有很多美好的事情和乐趣，只要我们能以一种积极的心态去捕捉它、发现它，就会感到生活的快乐。