3.中长距离跑教案1

《中长跑》教学设计

信宜市第三中学

姓

名：杨容

中长跑教学设计

课时

授课班级

教学内容

教学重点

教学目的

和任务

部分

一、整队上课，检查上课人

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、慢跑400米。

4x8

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

◇↑教师

第一课时

高一（18）班

1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

途中跑技术

教学难点

躯干姿势和摆臂动作。

任课教师

授课时间

刘韬

1认知目标：使学生了解中长跑的一般知识。

2技能目标：初步掌握中长跑的途中跑技术。

3情感目标：培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

教学内容

次数

一、

1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

组织教法

时间

15

四。

游戏

：喊数抱团

1.教师讲解游戏规则、玩法

并示范。

开2.强调安全并要求严格遵始守游戏规则。

与3.组织学生进行游戏。

准4.在游戏中担任裁判工作

备5.喊数抱团方法及规则：学部生沿圆圈跑进，教师突然喊分

出一个数字，例如“2”、“3”、“4”…。学生应到数字后，立即与邻近的同伴按教师所喊出的数字抱成一团。最后没有抱成团的同学表演节目。

6.规则：不能用推、拉等动作挤出已抱成团的人。

五、定位操：

1、扩胸运动。

2、腹背运动。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前后压腿。

6、全身运动。

六、辅助性练习

1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑

一、介绍中长跑的一般知识

中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的

基本部分

耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。 二、学习途中跑技术

途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1、后蹬阶段：是途中跑技术的

主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为55左右。

0

3—5次

一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

1、通过讲解，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑80—100米。

3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。 重点：中跑技术概念

二、学习途中跑技术

1、讲解技术和示范

20

基本部分

2、前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。

3、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

4、上体姿势：上体接近垂直或5、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈90角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

0

0做5左右角的前倾尽量放松。

2次

3次

2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）

女生跑3—5分

钟

（500米—1000米）

用中等或中等以下速度去田径场上跑，跑时

除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注

意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑

300米中速跑+100米-200米慢速。

变速跑总量男生1500米—2000

米，女生800米—1000米。

重点：后蹬

结束部分

1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1、

沿田径场慢跑放松

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2、做放松操

5′

需用场地器

秒表

哨子

田径场地

材

课后

75%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，学习认真，努力，特别是培养了学生吃苦小耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感，增强了自信心，树立勇于战胜困难的勇气，结

使学生养成终身锻炼的意识。