3.中长距离跑教学设计实例｜教案在线预览

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中长跑理论问：你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢? 问：跑步项目分为哪两种？距离分别为多少？问：那你知道什么是中长跑答：跑步项目分为短跑和中长跑中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑项目特点1、能量代谢特点中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原

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所属课文：3.中长距离跑

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2018-06-24 16:10:00

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学校：衡山县第四中学

3.中长距离跑教学设计实例

未知

2018-06-24 16:10:00

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关键词：3.中长距离跑教学设计实例

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中长跑理论

问：你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢? 问：跑步项目分为哪两种？距离分别为多少？问：那你知道什么是中长跑

答：跑步项目分为短跑和中长跑中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。

中长跑项目特点

1、能量代谢特点

中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。

2、训练特征

随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，元氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。元氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。

⑴

呼吸：

中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

⑵

起跑及起跑后的加速跑:

①

站立式起跑：

各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

②

起跑后的加速跑：

起跑后上体保持前倾，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑

(3) 途中跑

①

直道跑技术

跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.

②

弯道跑技术

弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅

⑷冲刺跑

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作

长跑易产生的错误及纠正方法

⑴起跑抢跑和起跑后加速过快

产生原因：

不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。

⑵跑的动作紧张不协调。

产生原因：

技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。

⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差

产生原因：

后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。

⑷后蹬效果不好，形成“坐着跑”

产生原因：

技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。

⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差

产生原因：

学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。

关于本教案的常见问题

Q：3.中长距离跑教学设计实例是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《3.中长距离跑》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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