3.中长距离跑优秀教案范文

中长跑--改进和提高途中跑技术学设计

陕西省洛南中学

王勇强

一、教材依据：

本节教学选自人民教育教育出版社普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必修全一册，第六章“提高田径运动技能”，第二节“跑”，中长距离跑内容。

二、指导思想：

本节课以高中新课程标准为依据，以学生身体练习为主要手段，坚持以“健康第一”、“学生为中心”的指导思想，以促进学生运动能力、健康行为和体育品德核心素养的形成，使学生体验运动的乐趣和价值。在教学中贯彻“以学生为主体、教师为主导”的教学理念，营造学生积极参与教学氛围，依据高中学生的知识结构、技能水平和认识能力，通过改进途中跑技术，运用多种练习方法，注重呼吸与步频节奏，引导学生如何克服“极点”的心理障碍和方法，发展学生有氧代谢能力，提高体能，培养学生吃苦耐劳的良好意志品质和顽强的拼搏精神，了解和掌握一些中长跑的练习方法，学会用脉搏测定运动负荷，提高学生参与练习的主动性。 三、教材分析：

中长跑是发展耐久奔跑能力的项目，是以有氧代谢为主，其特点是身体较长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑完相对长的距离，中长跑技术是以途中跑为主，它在中长跑的全程跑中起着重要作用。同时，中长跑教学对提高人体有氧代谢的能力，发展和提高学生的心肺机能和耐力素质，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神也都起着积极的作用。

四、学情分析：

本次的教学对象为高中一年级学生，这一阶段的学生具有一定的力量、耐力，但由于中长跑教学内容比较单一，运动强度和练习密度较大，在练习中又有“极点”的出现，学生会出现畏难情绪和恐惧心理，大多数学生都不喜欢，为教学带来一定的难度。

五、教学目标：

1、认知目标：使学生认识到途中跑的重要性，呼吸与节奏在中长跑中的作用以及“极点”的可克服性。

2、技能目标：发展学生的耐久跑能力，提高途中跑技术，掌握在中长距离跑中呼吸与步频节奏的配合以及出现“极点”的调节方法，能用心率监测运动强度，科学锻炼，提高学生心肺功能及有氧代谢能力。

3、情感目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神，促使学生核心素养的形成。 六、本课的重、难点： 重点：途中跑技术，呼吸与步频的配合。 难点：合理分配体能和“极点”的克服和调节。

七、教学策略：

以学生为主体，教师指导学生完成学习过程为主要策略，体会呼吸与步频节奏的配合方法，合理分配体力完成教学任务，克服心理极点出现的不良反映等教学重点。以集体练习和分组练习为主要组织形式，通过音乐伴奏和不同的练习形式，提高了学生的学习兴趣，避免消极现象，学会靶心率的计算方法，学会用测量心率对运动强度的监测，使学生逐步掌握运动技能。

八、教学方法：

1、讲解法和示范法，教师讲解与完整的动作示范，使学生建立正确的技术动作，明确技术动作要领，建立概念，激发学习愿望。

2、分组练习法学，按照学生运动技能，将学生分成四组，轮换练习内容，克服学生练习过程中的惰性，也更好的让学生体会耐久跑的练习方法和手段。

3、个别辅导法，针对学生个体差异，对出现“极点”的学生进行个别辅导。 4、激励法，采用自我暗示法、小组鼓励发提高学生的练习动力及欲望，培养学生顽强拼搏的精神，开拓进取，达到目标。

5、音乐伴奏法：利用音乐的节奏、长短，控制练习的时间和强度，也能分散学生的注意力，达到练习的效果。

6、自我测评法：学生通过心率测量控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。

九、重难点的突破：

1、通过音乐和不同的练习手段方法，使用教具，提高途中跑技术

。

2、通过语言鼓励及个别辅导，使学生克服“极点”现象。

十、场地、器材：

1、足球场中圈及周围场地；

2、音响1台、跳绳41条、标志桶24个、自制辅助教具若干。

十一、教学流程：

遵循人体生理机能活动的变化规律，依据本课的目标，教学程序分为：激发引趣热身导入、师生互动自我展示与评价、放松身心阶段、结束课程。

十一、课堂教学设计：

时间

课次

总第5次

班级

高一（1）

人数

40 课题

中长跑：提高途中跑技术

1、认知目标：使学生认识到途中跑的重要性，呼吸与节奏在中长跑中的作用以及“极点”的可克服性。

教学

目标

2、技能目标：发展学生的耐久跑能力，提高途中跑技术，掌握在中长距离跑中呼吸与步频节奏的配合以及出现“极点”的调节方法，能用心率监测运动强度，科学锻炼，提高学生心肺功能及有氧代谢能力。

3、情感目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神，促使学生核心素养的形成。 途中跑技术，呼吸与重点

步频的配合。 结构

时间

激

发

兴

趣

教 学

内

容

一、课堂常规

1、检查常规。

30″

1、师生问好。

2、向学生问好（同学们好）。

│

2、宣布本节课内容。

3、宣布本节课的目标。

1´

3、安排见习生及见习要4、安排见习生及内容。

求。

齐。

2、列队快、静、生进行礼貌教育。

告人数。

靠拢

2、通过师生问好对学检查人数，报自由

力。

难点

服和调节

教法

教

法

要

求

1、值日生整队1、培养学生的组织能教学组织

领域目标体现

合理分配体能和“极点”的克教具

音响1台、跳绳41条、标志桶24个、自制辅助教具

热

身

导

入

一、游戏

抓“尾巴”。

二、徒手操

1、肩部运动（2X8）

1、教师讲解游戏规则。

1、讲解规则言1、游戏图形

1、通过游戏调动学生积极性，提高学生兴奋性，使学生在愉悦中做好热身活动。

2、提高学生身体机能，拉伸韧带，活动各关节。

20名学生为一组，共分2组，练简意赅。

习2分钟，凡结束时没有“尾巴”2、诚实守信，的男生做10个俯卧撑，女生做动作到位。

10个深蹲。

3、徒手操动作

2、成散点式

2、腹背加转体 （4X8）

2、教师领做徒手操2个8拍。

到位有力

5´

3、弓步加扩胸

（2X8）

│

4、跳跃运动 （2x8）

8´

5、活动踝腕关节（4x8）

师

生

互

动

自

我

展

示

评

价

一、复习改进途中跑技术

1、采用设问、启发、导入。

1、认真观察思1、讲解如图：

××××××

××××××

○

××××××

××××××

1、提高学生运动技能、发展学生有氧代谢能力。

2、培养学生敢于拼搏勇于求胜精神。

3、学会靶心率的计算1、保持动作轻松、自然，2、讲解动作要领，并示范1--2考讨论。

幅度较小，重心高且平次。

稳，跑的节奏感强；

2、讲解示范结3、采用提供的教具对呼吸进行合，使学生看2、途中跑利用口鼻呼吸，直观教学，组织学生集体练习清呼吸方法。

3、运用教具学22´

跑时两步或三步一呼气，2--3次。

│

两步或三步一吸气，呼吸4、教师巡回指导。

27´

要有一定的深度。

生模仿呼吸动2、练习、纠错如方法，通过心率测量图：

××××××

××××××

○

××××××

××××××

控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。

4、体验和作交流，增强学生自信心。

5、高抬腿结合中长跑呼吸练习作。

4、教师巡回指导个别纠错。

5、高抬腿与中长跑呼吸相配合。

3、合理分配体力，在出2-3组，每组10秒左右。

现“极点”时，可适当降6、教师巡回指导。

低跑速，注意加深呼吸，

特别是加深吸气，以顽强

的意志坚持下去

师

生

互

动

自

我

展

示

评

价

二、几种简单的发展中长各小组按照所轮换的场地进行

跑途中跑练习方法。

1、提高学生运动技能、发展学生有氧代谢能力。

相应的内容练习，音乐响起练习1、匀速跑时教

开始，音乐停止，练习结束，在师提醒途中跑

小组练习场地周围慢跑或快速动作轻松、自

走，按老师口令测试脉搏，小组然及呼吸与步1、匀速跑练习图

2、培养学生敢于拼搏报告最低与最高，轮换场地重新频节奏，体会

开始。

弯道跑技术动

作。

勇于求胜精神。

3、学会靶心率的计算方法，通过心率测量控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。

4、体验和作交流，增强学生自信心。

22´

│

27´

1、匀速跑

2、超越跑

1、匀速跑时，按照所在场地随2、超越跑时要

音乐进行匀速练习3分钟，

迅速，从外侧2、超越跑练习

2、超越跑时，小组最后一名学超越，并注意 ∆ ∆

生迅速超越队友，在变向点前跑呼吸节奏，体 至队首，练习3分钟。

会冲刺跑。

∆ ∆

师

生

互

动

自

我

展

示

评

价

3、往返跑

3、往返跑时成一列横队，间隔3、往返跑时动3、往返跑练习

一米，跑时绕过对应标志筒。男作轻松、呼吸∆ ∆ ∆ ∆ 生组间隔20米，女生组间隔15与步频有节∆ ∆ ∆ ∆ 米，练习3分钟。

奏，体会折点

1、提高学生运动技能、发展学生有氧代谢能力。

2、培养学生敢于拼搏勇于求胜精神。

22´

│

27´

4、领先跑

4、领先跑时绕圆，每人领跑一跑。

圈，交替进行，练习3分钟。

4、领跑时体会4、领先跑练习图

3、学会靶心率的计算方法，通过心率测量控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。

4、体验和作交流，增强学生自信心。

5、在练习过程中，教师巡回指体能的合理分

导；

配以及出现极

6、组间歇为2分钟到2分30秒，点时的调节方

心率应保持在130--160次/分。

法。动作轻松

7、第一组结束后集体纠错；第自然、节奏感

二组测脉搏，第三组讲解极点现强。

象。

8、积极鼓励，对出现“极点”

现象学生进行引导，使其坚持。

三、素质练习

一分钟跳绳1组

1、每人一条绳，单脚、双脚，1、动作连贯协跳绳练习为散点发展学生下肢力量及单摇、双摇均可。

调；

2、快速完成。

式。

协调性。

一、收整器材，放松活动

1.呼吸调节

放

松

身

心

2.肩部拉伸

1、器材收放整齐。

1、通过音乐放松操，1、随音乐有节让学生在轻松愉快中3´

3.侧拉伸

│

4.股直肌拉伸

5´

5.小腿肌群拉伸

6.呼吸调节

二、小结本节课

三、布置作业

四、下课道别

预计负荷

平均心率130-150次/分

课后

纪录

奏的放松。提

2、教师示范动作并领做练习。

醒学生注意呼1、成散点式

3、学生自评，教师小结点评。

吸的调整。

2、集中

4、课外练习。

5、同学们再见。

2、踊跃发言或人。

推选代表互3、引导学生自我锻评。

炼。4、加强礼貌教育。

现学生是课堂的主2、鼓励学生评价，体放松身心。

练习密度

55%--65%

十二、课后反思：

中长跑是田径教学中最重要的一个内容，途中跑是发展学生有氧耐力及心肺功能的有效方法，但此教学内容学生练习时间长，教学内容单一，运动强度大，同时还需要学生有一定的意志力和顽强拼搏的精神，所以，学生多数学生都不愿意此教学内容。

本节课通过不同练习方式，克服了学生练习的惰性，提高了学生练习的积极性；通过音乐拌奏，缓解教学的枯燥；通过《相信自己》这首歌，使学生在出现“极点”现象时鼓励，顽强拼搏，超越自我；通过测量脉搏，用靶心率监控运动强度，使学生学会在运动中自我监督，科学锻炼。

从教学效果来看，学生练习积极较高，基本掌握了技术要领，值得肯定的是有少数学生在极点出现时能超越自我，努力拼搏，达到了练习的效果；从学生的课后感受来看，学生在技能、体能和意志力都有所提高，通过脉搏、靶心率监测运动强度也使学生掌握了科学锻炼的方法。