4.其他名师教学视频（文字实录）

体能-核心稳定性和灵敏性训练

教师姓名：滕亚慧

性别：女

学校：亦庄实验中学

指导思想与理论依据

本课以高中新课标《体育与健康》课程标准为依据，培养高中学生体育与健康学科核心素养和增进高中学生的身心健康。进一步提升学生综合素质，着力发展核心素养，使学生具有理想信念和社会责任感，具有科学文化素养和终身学习能力，具有自主发展能力和沟通合作能力。通过本课程的学习，学生喜爱运动，积极主动的参与运动；学会体育与健康学习和锻炼，增强学科精神、创新意识和体育实践能力；树立健康观念，形成健康文明生活方式；遵守体育道德规范和行为准则，塑造良好的体育品格，发扬体育精神，增强社会责任感和规则意识。运动能力、健康行为和体育品德三方面学科核心素养协调和全面发展，培养学生在未来发展中应具备的体育与健康的正确价值观，形成乐观开朗、积极进取、充满活力的人生态度。

教学背景分析

1.教学内容：体能是新课标中普通高中体育与健康课程必修必学的内容。体能的概括是指有机体在身体活动中所表现出来的能力，它是人体机能在肌肉活动中的表现，主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力），综合锻炼价值非常高。根据体能在运动中的作用可分为一般体能和专项体能，体能训练时，因根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般体能和专项体能的训练比重。体能模块共5次课，本次课是第一次课

2.学生情况：本次课的授课对象是高一年级男生20人，学生对体能的概念以及体能训练的方法都比较模糊，没有很明确的概念和体能锻炼意识。因此，在教学过程中，要采用适当的教学内容、教学方法和组织形式，动作设计的难易程度应逐步增加，动作的难度系数不宜太高，难度太大会导致学生不能够完成而造成练习效果低较低。

教学内容

体能-核心稳定性和灵敏性训练

教学重点与难点

1．教学重点：腰腹肌力量的稳定控制。

2．教学难点：练习时保持身体核心的平衡和稳定，保持身体的协调。

教学目标

认知目标：通过教学，让学生了解体能的基本理论知识以及练习方法，认识体能运动的作用。

技能目标：通过练习，使80％左右的学生能完成练习动作，有20%左右的学生能独立完成高质量的练习动作，提高学生的身体控制能力，发展学生的腰腹力量、灵敏等身体素质及维持身体的平衡能力，培养良好的身体姿态。 情感目标：培养学生勇敢、果断、自信和团结互助的优良品质。在练习过程中让学生完成学习内容，体验成功的乐趣。

教学手段、主要教学方法和教学资源

教学手段：教师通过讲解示范，让学生进一步建立正确的动作概念。通过分组练习提高学生练习的密度，有利于学生互相观察、互相纠正，培养互帮互助精神。由易到难的教学方法让学生也能体会到动作难度和运动强度的增加，培养学生的意志力。

教学方法：本次课采用讲解法、示范法、集体练习法。

教学资源：教材用书、瑞士球、绳梯

教学过程

教学过程

教学时间

1.整队上课

1.1集合整队、课堂常规

1.2宣布本课任务

1.3提出总体要求

1.4安排见习生

运动

负荷

教学内容

次数

时间

2' 1．组织队形（如图所示）

2．要求

2.1集合静、齐、快。

2.2认真听讲，精神饱满，明确学习内容和要求。

2.3见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。

1.要求：学生在练习时做到静，齐。

2.组织队形（如图）

2.1教法：听教师口令统一练习。

2.2要求：与口令配合，动作规范，组织教法与要求

开

始

部

分

2'

准

备

部

分

5'

1.慢跑：绕篮球场地跑三圈。

2.动态拉伸

2.1肩颈牵拉 10″

2.2大臂牵拉 10″

2.3俯背牵拉 10″

2.4弓箭步牵拉 10″

2.5大腿牵拉 10″

2.6侧面髂肌梀牵拉 10″

5'

基

部

分

2.7手腕脚踝

4×8

1.核心稳定性练习（瑞士球练习）

1.1仰卧支撑

2组

5'

5'

5'

5'

5'

1.2球上俄罗斯扭转

2组

2组

2组

本

35'

1.3球上屈体仰卧起坐

1.4肘放于球上做俯桥练习

2组

1.5单腿交替于球上做桥练习

充分伸展，教师镜面领做。

1.1组织教法

1.1.1练习队形（如图）。

1.1.2练习负荷：保持支撑动作30″；保持左右单腿支撑各10″。

1.1.3要求：

肩、背触球，肩髋膝尽量保持在一个水平面上。

1.2组织教法

1.2.1练习队形（如上图）。

1.2.2练习负荷：扭转20次为一组。

1.2.3要求：肩背部触球，控制好躯干的稳定，在扭转时腰腹带动上身的转体。

1.3组织教法

1.3.1练习队形（如上图）。

1.3.2练习负荷：20次为1组。

1.3.3要求：躯干仰卧于球上，双腿分开比髋部略宽踩于地上，在呼吸时收紧腹部，同时抬起头颈部和肩

1.4组织教法

1.4.1练习队形（如上图）。

1.4.2练习负荷：双腿支撑30″，左右单腿支撑各10″

1.4.3要求：俯撑姿势，背部挺直，双手屈肘撑在球上，保持身体成平板状。

1.5组织教法

1.5.1练习队形（如上图）。

1.5.2练习负荷：双腿30″，单腿抬起支撑10″；俯卧撑10个。

1.5.3要求：俯撑姿势，双手撑地，保持身体成平板状。

2.灵敏性训练（绳梯练习）

2.1快速跑：一脚一格、两脚一格

2.2高抬腿跑：一脚一格

2.3单脚跳：左右脚各跳一次

2.4跳飞机：单单双

2.5双脚跳跃练习：前前后跳

2.6双脚左右跳跃

2.7 开合跳

2.8正面两进两出跑

2.9侧面两进两出跑

1.集合整队

2.放松

2组

10'

2.组织教法

2.1.练习队形（如下图）

2.2练习负荷：每个练习动作重复2遍

2.3要求：移动快速性、协调性、灵活性、准确性。

3' 结束部分

3' 3.小结

4.下课

1.组织队形（如图所示）

2.适当进行全身放松

3.总结本次课任务完成情况，收拾器材，布置课后任务。

要求：集合迅速，认真进行放松，认真听小结。

场地

器材

1．

篮球场馆

2．

瑞士球20个

3．

绳梯2个

预计

运动

负荷

运动

密度

全课预计平均心率： 90次/分～110次/分

练习密度预计: 40%--50% 安全

措施

课前介绍及要求准备活动及保护帮助的重要性，课后提示学生课下练习需要的条件。

课后

小结

教学设计特点分析（100-200字）

1.本课在设计时充分考虑学生的身心特点和学基情况，充分体现出以学生为主体的教学思路，把运动项目特点贯穿整课堂的始终，课堂教学具有高质量、实效性。

2.核心腰腹的练习遵循“从易到难”的原则，让学生掌握动作由易到难，负荷由小到大。利用辅助器材瑞士球和绳梯，不但丰富了练习的方法，而且增加学生的练习兴趣。

3.学练过程中，让学生分小组进行，学生之间相互辅助纠错，对于难度较大的动作能够在稍加辅助的情况下完成，还能让学生利用练习间歇时帮助了同伴的同时又加深了自己的印象。

教学效果评价设计

本课的评价方法主要是学生自评、互评和教师评价为主，学生在学练过程中对于自己的学习情况和他人的练习情况进行自我、互评评价，教师在学生学练过程中给学生进行适时适度评价。

体能教学模块计划

单元体能教学

教学

内容

1.

认知目标：了解体能运动项目的基本理论知识，认识体能运动的作用，不断增进学生对体能运动的兴趣。

单元

教学

2.

技能目标：通过体能运动项目的学习，发展学生的基本身体素质，较好的掌握体能运动的基本技术和技能，学会发展力量、速度、灵敏和柔韧等身体素目标

质的练习方法。

3.

情感目标：培养学生勇敢、果断、自信和团结互助的优良品质，在练习过程中让学生体验成功的乐趣

课次

1

教学内容

1.

让学生了解体能训练的概念，介绍体能训练常用的一些练习方式方法。

尝试一些入门的练习方法

重点与难点

身体协调，脚下节奏感强及体会核心发力。

组织教法与措施

1.

利用视频及展板介绍体能训练。

2.

利用绳梯练习脚下节奏，培养跑步的节奏感。

平板支撑练习学生的核心力量。

2

1.

上肢力量练习

2.

腰腹核心力量练习

3.

速度练习

重点：掌握发展上下肢1．

上肢力量：俯卧撑、力量练习的基本动作要立卧撑、抛投实心领及方法。

球

难点：上下肢协调发力，2．

核心力量：多方位学生意志力的培养。

平板支撑、

腰背肌练习

3．

速度练习：采用快速跑30-50米加速冲刺

重点：掌握发展上下肢1.

上肢力量：俯卧撑、力量练习的基本动作要立卧撑、引体向上

领及方法。

2.

核心力量：多方位难点：上下肢协调发力，平板支撑、

腰背肌学生意志力的培养。

练习

3.

速度练习：采用快速跑30-50米加速冲刺

3 1.

上肢力量练习

2.

腰腹核心力量练习

3.

速度练习

4

1.

下肢力量练习

2.

腰腹核心力量练习

3.

速度练习

重点：掌握发展上下肢1.

下肢力量：高抬腿、力量练习的基本动作要原地跳台阶、蛙跳、领及方法。

单摇跳绳、

难点：上下肢协调发力，2.

核心力量练习：多学生意志力的培养。

方位平板支撑、

腰背肌练习

3.

速度练习：采用快速跑30-50米加速冲刺

重点：掌握发展上下肢1.

下肢力量：深蹲、力量练习的基本动作要弓箭步交换跳、双领及方法。

摇跳绳

难点：上下肢协调发力，2.

核心力量练习：多学生意志力的培养。

方位平板支撑、

腰背肌练习

3.

速度练习：采用快速跑30-50米加速冲刺

重点：综合发展快速、准确、协调等能力。

难点：控制身体的协调性。

1.

核心力量：多方式的平板支撑、腰背肌练习、战绳、马步平举哑铃等

2.

速度练习：50米、100米短跑练习

3.

充分放松拉伸

5 1.

下肢力量练习

2.

核心力量练习

3.

速度练习

6

1．

核心力量练习

2．

速度练习

3．

放松拉伸练习

7 1.

核心力量练习

2.

速度练习

3.

放松拉伸练习

重点：腰腹肌力量的控1．

核心力量：平衡垫制

组合动作练习、垫难点：保持身体的平衡、上做仰卧起坐、收稳定及协调

复举腿、俄罗斯转体

2．

速度练习：50米、100米短跑练习

3．

充分放松拉伸

重点：腰腹肌力量的控1.

核心力量：平衡垫制

组合动作练习、垫难点：保持身体的平衡、上做仰卧起坐、收稳定及协调

复举腿、俄罗斯转体

2.

速度练习：50米、100米短跑练习

3.

充分放松拉伸

8 1.

核心力量练习

2.

速度练习

3.

放松拉伸练习

9 1.

核心力量练习

2.

灵敏素质练习

3.

放松拉伸练习

1. 2. 3. 核心力量练习

灵敏素质练习

放松拉伸练习

重点：腰腹肌力量的控1.

核心力量：借助瑞制

士球做核心力量练难点：保持身体的平衡、习

稳定及协调

2.

灵敏素质练习：绳梯组合练习

重点：腰腹肌力量的控1.

核心力量：借助瑞制

士球做核心力量练难点：保持身体的平衡、习

稳定及协调

2.

灵敏素质练习：绳梯组合练习

保持身体的平衡、稳定及协调

克服第二次呼吸

保持身体的平衡、稳定及协调

克服第二次呼吸

1．

灵敏素质：绳梯组合练习

2．

耐力素质：1500米变速跑

1.

灵敏素质：绳梯组合练习（前进小碎步、侧向小滑步、前前后后）

2.

耐力素质：1500米变速跑

1.

灵敏素质：绳梯组合练习（前进小碎步、侧向小滑步、前前后后）

2.

耐力素质：15米，42趟莱格尔折返跑

1.

灵敏素质：小栏架跳跃组合练习（快速跑夸过栏架、高抬腿过栏架、双脚跳过栏架）

2.

耐力素质：15米，42趟莱格尔折返跑

1.

灵敏素质：小栏架跳跃组合练习（快速跑夸过栏架、高抬腿过栏架、双脚跳过栏架）

2.

耐力素质：15米，42趟莱格尔折返跑

10 11 1.

灵敏素质练习

2.

耐力素质练习

3.

放松拉伸练习

1.

灵敏素质练习

2.

耐力素质练习

3.

放松拉伸练习

12 13 1.

灵敏素质练习

2.

耐力素质练习

3.

放松拉伸练习

保持身体的平衡、稳定及协调

克服第二次呼吸

14 1.

灵敏素质练习

2.

耐力素质练习

3.

放松拉伸练习

保持身体的平衡、稳定及协调

克服第二次呼吸

15 1.

灵敏素质练习

2.

耐力素质练习

3.

放松拉伸练习

保持身体的平衡、稳定及协调

克服第二次呼吸

16 1.

核心力量训练

2.

协调性练习

3.

放松拉伸练习

重点：腰腹肌力量的控1.

多方式的平板支制

撑、腰背肌练习、难点：保持身体的平衡、战绳、马步平举哑稳定及协调

铃

2.

利用瑞士球，上肢固定、下肢固定、跪平衡、坐平衡

重点：腰腹肌力量的控1.

多方式的平板支制

撑、腰背肌练习、难点：保持身体的平衡、战绳、马步平举哑稳定及协调

铃

2.

利用瑞士球，上肢固定、下肢固定、跪平衡、坐平衡

3.

跳木箱练习

重点：腰腹肌力量的控1.

多方式的平板支制

撑、腰背肌练习、难点：保持身体的平衡、战绳、马步平举哑稳定及协调

铃

2.

利用瑞士球，上肢固定、下肢固定、跪平衡、坐平衡

3.

跳木箱练习

17 1.

2.

3.

4.

核心力量练习

协调性练习

爆发力练习

放松拉伸练习

18 1.

2.

3.

4.

核心力量练习

协调性练习

爆发力练习

放松拉伸练习