单个动作及组合动作教学设计方案

教学设计

一、

指导思想：

以学生兴趣为导向，

为学生服务为出发点，满足学生成长的需要，培养终身体育意识。通过瑜伽学习，培养学生的气质，塑造健康体魄，学会调控情绪，减少压力，保持身心愉悦，充分发挥瑜伽锻炼身体，调节心理，促进社会适应的功能。

二、

教材分析：

瑜伽早已风靡全球，其健身效果也得到了越来越多人的认可。瑜伽不但能够使身体的力量、平衡、柔韧得到全面的锻炼与发展，还能够使人做事更加专注，注意力更好地集中，使人更加自信，通过瑜伽练习，不但使学生的身体得到锻炼，还能有助于学习成绩的提高。高中女生本身对体育锻炼存在惰性心理，瑜伽练习可以很好的改善学生不爱运动的现象，增加锻炼的热情。本节课先由单人体式开始，再过渡到双人练习，使学生始终保持这新鲜感与求知欲。

教材重点：动作的准确性

难点：动作幅度、质量的再提高。

三、

学情分析：

高中女生对传统的体育课缺少兴趣，缺少体育锻炼的热情，将瑜伽引入课堂，引发了学生的锻炼积极性，为学生终身体育意识的形成起到了很好的作用。

四、

教学目标：

1、通过体式练习帮助学生巩固所学动作的准确性，使学生体会正

确动作给身体带来的感觉，并且通过合作学习使学生的动作幅度和锻炼效果得到提高

。

2、通过体式练习增强学生的肌肉力量、肌肉耐力；增强身体的协调性和柔韧性。

帮助学生增进身体健康，塑造良好的身体形态，帮助学生纠正不良的行为习惯。

3、通过合作学习增加学生练习的热情，使学生更加热爱瑜伽学习，培养学生自主学习能力、交往与合作意识和能力，以及终身体育意识。

五、

教学过程：

1、

教师宣布本节课的主要内容

2、

教师提出上课要求及练习时的注意事项。

瑜伽调息

瑜伽体式热身

腰背部、肩部伸展，腰部扭转，膝踝关节活动，腿部伸展

安全提示：

1、在练习过程中，不勉强自己做超出自己能力范围的动作，避免受伤。

2、练习中合理运用呼吸，不随便讲话。

体式练习：主要动作练习

1、山式

动作方法：

双脚大脚趾并拢，收紧双腿，膝盖内收，收腹，双臂尽量向上伸展，目视前方。

功效：

可以矫正双腿的畸形、脊柱的扭曲和伸展、双肩的打开、背部疼痛的缓解、胸部的打开、矫正髋部和骨盆的倾斜等。

2、顶峰式

动作方法：跪姿开始，慢慢提臀收腹，伸直双腿，脚后跟踩向地面，肩部放松下沉，伸展腰背。

功效：消除疲劳，恢复体力，减缓心跳，伸展和强壮双腿、脚踝、小腿，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。

3、弓式：

动作方法:俯卧，双手抓住脚踝，吸气，同时抬起上身和大腿，只有腹部贴住地面。

功效：伸展整个身体的前侧，脚踝、大腿以及腹股沟、腹部和胸部、喉部。强健背部肌肉，改善体态，刺激腹部器官和颈部，恢复脊椎的弹性。

4、桥式

动作方法：仰卧，小腿向回收，脚跟尽量靠近臀部，双手伸过头顶掌心向下撑住地面，慢慢地向上抬起臀部，保持5-10次呼吸。

功效：补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，帮助放松大脑，释放压力。促进血液循环，使疲劳的双腿回复活力，同时塑造美丽的臀部。

双人合作学习

双人练习的特点：

由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。

练习双人瑜伽的注意要点：

两人呼吸要一致，意识要专注、集中。

必须心平气和，不要嬉笑打闹。

两人力量平均协调，动作要缓慢。

完成动作后，需要深呼吸放松休息。

自由复习巩固阶段：

根据两人动作掌握情况和能力水平情况，继续巩固和提高双人动作的

难度水平。能力强的学生在完成动作的基础上主动帮助需要帮助的同学。

也可根据所学动作的提示，继续探索新的双人练习动作。

学习效果展示

每个双人动作展示1次

冥想放松

课后小结