3.中长距离跑精品学案

《耐久跑》教案设计

黄杰源

一、教学设计指导思想：

根据新课标的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学、练，让学生巩固提高耐久跑的运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；培养学生体育锻炼的意识和良好习惯,使学生健康成长，确保“健康第一”思想落到实处。

二、教学目标：

1．认知目标：知道间歇变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和

耐久跑对身体的锻炼价值。

2.技能目标：巩固提高耐久跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。

3.情感目标：在游戏和比赛中培养学生的自信心和学练积极性，体验自我征服的成就感，培养学生吃苦耐劳的意志品质及终身体育的意识。

三、教材分析：

耐久跑是人体在氧气供用充足的情况下长时间跑步的能力。经常练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高机体有氧代谢能力。因此，耐久跑是走向终身体育较好的运动项目。本节课是在水平四阶段的基础之上让学生进一步巩固、提高耐久跑的相关技术要领，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

四、学情分析：

我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，其重要原因就是学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，平时课堂中“谈跑色变”，由于耐久跑教学内容的单一、枯燥，如果教师教学手段陈旧，再加上学生的自身素质、心理原因等，学生多数存在恐惧心理，对耐久跑存在应付、逃避等现象，因而学生的学习兴趣不高。本人把耐久跑教材的教学，设计成间歇性游戏并伴有不同节奏的音乐，引起学生的好奇心，激发学生的学习锻炼的兴趣，让学生在不知不觉中体味耐久跑的技术要领，提高耐久跑的能力，从而使学生在学练中排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。本堂课的教学对象是高一年级（2）班学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。

五、教法与学法：

教学方法采用讲解、示范、提示、分组练习、合作自评互评、自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。为完成较好、没有组员掉队的小组分设一、二、三等奖。

为了消除学生对耐久跑的畏惧心理，课前告知学生本节课是一节游戏课，把技术要领和注意事项渗透到游戏则里面，把常规的在跑道上的持续跑转化为足球场上的间歇变速跑。跑的过程中伴以激进和中等节奏的音乐来消除学生的畏难、疲劳并增加学生参与的兴趣和积极性。

六、重点与难点：

重点：掌握耐久跑的技术。

难点：在跑的过程中如何合理分配体力。克服“极点”现象。

七、学练组织：

1.实战组织：依据我校场地实际情况，将小足球场的两条边线做为往返

的终起点，以学习小组为比赛小组，男生40米，女生30米并伴以德国《第一装甲师军歌》和《快乐歌》、《我相信》的伴奏，在28分钟内完成25个往返间歇跑。

2.实战步骤：28分钟演练分为不同的三个音乐背景部分，根据不同音乐节奏

调整步频、步幅。

第一部分（10分钟）：12秒钟的音乐内匀速跑完成40（女生30）米，音乐停时到达终点，休息2秒钟后下一个12秒音乐响起时，以终点为起点重新开始下一个40（30）米。

第二部分（10分钟）：同第一部分。

第三部分（8分钟）：在10秒钟的音乐中匀速跑完40（女生30）米，音乐停时到达终点，休息3秒钟后下一个10秒音乐响起时，以终点为起点重新开始下一个40（30）米。该部分用节奏稍快的音乐，来引导学生的跑步节奏。

八、场地器材

小足球场一块，气球60，音响一台

九、练习密度预计：

32----38%

平均心率：135---145次/分钟。

完成运动量：男生2000米，女生1500米

主教材

目

标

内容

集队

耐久跑

辅教材

篮球

1、

让学生懂得耐久跑对促进健康，增强体质，促进学习的重要作用。

2、

学生精神抖擞，情绪高涨积极投入到高强度的耐久跑中去，并且相互鼓励，永不掉队。

3、

学生练习距离男生1000米、女生800米。

教

学

步

骤

1、

体育委员带领班级在100米终点处集队，检查汇报人数。

2、

师生相互问好

3、

教师向学生宣布本堂课的教学内容

4、

检查学生的服装和鞋子。在跑前应鼓励学生适当脱掉了部分外套，并在结束后立即穿上，这样防止伤风感冒。

重点

难点

意志品质

帮

助

与

保

护

长跑不管是谁都有难度，要坚持到底不仅靠实力，更重要的是要有顽强的意志品质。

准备

讲解动作要点：

（1）

有氧代谢：耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑能力的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时的3倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高练习者的有氧代谢。

（2）

动作要点：上体前倾角度，摆臂，摆腿的动作幅度和后蹬力量均较小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼吸很重要，正确的呼吸对改善氧气交换和血液循环有重要作用。

呼呼方式

长跑的要求：耐久跑因距离和时间都比较长的特点。决定了在途中跑时应跑得轻松协调，步伐均匀重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。

基本

（一）、长跑

1、

生跑的地方：在大操场的中央

2、

学生跑的方法：采用开口型的螺旋跑和八字型跑

（1）螺旋型跑

顽强的意志和思想品质

（3）

八字型跑

二、篮球

（1）

男生基础好的同学进行半场的比赛（3对3和5对5）

采用半场比赛的规则进行，也就是抓到篮板必须出3分线才能投篮。

（2）

基础比较差的同学练习基本功。

A运球

B传接球

C运球上篮

长跑的要求：

（1）

采用一路纵队跑，每个学生必须踩在线上跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。

（2）

经跑的时候注意呼

（3）

吸，不讲话

在比赛中防止动作过大和冲撞出现这样容易受伤

交待这些基础差的同学要认真学好基本功，只有有了基础才能为以后进行更有意义的比赛作好准备。

结束1、

全体同学集队

部分

2、

在体育委员的带领下，认真做好放松运动

3、

教师总结本堂课的上课情况，对表现好的同学进行表扬，对表现不尽如人意的同学进行适当的点评，为的是在以后的课堂上能有所改正。

4、

布置下堂课的内容

5、

师生再见

6、

学生帮教师归还体育器材。

一定要做好放松运动，这样一是防止受伤，二是为以后进行活动打下好的基础。