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《学生体能锻炼的意义和方法》教学设计

授课教师：李明清

授课时间：2019年7月12日

一、教学内容： 学生体能锻炼的意义和方法

二、班级学生特点分析： 进入高中以后

，随着生活水平的提高，学生对体能锻炼的兴趣、爱好也逐步减弱，班级学生参与体能锻炼的同学较少。

三、教学内容分析：

体能锻炼是高中体育与健康课程标准“五个方面”目标之一。学生体能锻炼的意义和方法首先是引导学生认识到体能锻炼的意义，并通过自我评价表和案例分析来加深理解；然后设置探究园地来帮助学生制定有效的体能锻炼计划。 四、教学目标： 1.使学生初步学会用科学的方法发展体能； 2.指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施体能锻炼计划。

五、教学重点：学生了解体能锻炼的意义。

教学难点：学生基本掌握科学锻炼体能的方法并能制定简单的锻炼计划。

六、教学过程 （

一）导入课题

（3分钟）

今天我在这里给大家上一节体育理论课，不用说，我就猜到大家的心情：肯定不是高兴，也不会是激动。理论课是很枯燥，但是学习体育理论知识也是体育课堂中必不可少的。随着科学技术的发展，电子产品的不断增多，越来越多的青少年宅在家里，不爱运动，因此出现了越来越多的健康问题，如：近视眼、驼背、肥胖、高血压、糖尿病肩周炎等，这些大都是缺乏锻炼造成的。提问：同学们，大家知道什么是体能锻炼吗？体能锻炼与身体健康有什么关系？有哪些方法能促进体能的发展？如何制定个人体能发展计划？让我们带着这些问题进入今天的课堂。

（二）

研讨课的内容

（3分钟）

（1）首先让我们一起看下面的两个实验，边看请同学们开动脑筋思考，然后谈一谈自己的想法，你认为会出现什么样的结果？为什么会出现这样的结果？

想一想：（1）如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况了？（结果是：长大后看起来发育很正常，但是打开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在空中飞了几圈就掉下来了，解剖发现原来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂）

（2）“运动剥夺”实验：将20—30岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（20天）一直躺着，不许起坐，站立；第2组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼

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4次。实验结束时，第1组实验者头昏眼花，四肢乏力，心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第2组依然有一定的活动能力，身体反映也没有第1组那么强烈。

事例表明：如果缺乏运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。→得出体能锻炼必不可少。既然体能运动有这么多好处，我们就更应该积极参与锻炼，养成体能锻炼的习惯，为终身体育奠定良好的基础。那么，我们现在就去了解体能锻炼的意义吧！

一、体能锻炼的意义（15分钟）

我们为什么要参加体能锻炼呢？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的体能锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体能锻炼的意义有：

（一）强健身体，使身强体壮，身手敏捷，保持非常好的身体状态。

（二）促进发育，有利于长高。

（三）可调节情绪，愉悦身心，使人心情开朗，神清气爽，

学习工作效率都会大大提高。

（四）是排遣心中压力的一种行之有效的方法

。

（五）提高对突发事件时的存活几率。

体能锻炼与身体健康有利方面：

1.预防心血管疾病。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。大量研究表明，参与有规律的体能锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2.改善呼吸系统的功能。人在体能锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

3.提高消化系统的功能。体能锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体能锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

4.改善神经系统的功能。人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持体能锻炼的人常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

5.强筋健骨。人的身体是由骨骼支撑起来的，骨骼不好就像房屋没有大梁和钢筋一样容易倒塌。骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年中比较普遍。

研究表明，有规律的体能锻炼可以提高骨质密度和骨的强度。

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6.改善体型。由于体能锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

7.延年益寿。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发。大量的研究表明，有规律的体能锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。

缺乏体能锻炼的影响：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果从小不进行足够多的体能锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

二、体能锻炼的内容和方法（15分钟）

（一）体能锻炼的内容

1.心肺耐力——有氧运动

有氧运动特点：中低强度，持续时间长。

常见有氧运动项目举例：

①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足②健美操、舞蹈

③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪④球类，例如足球、网球和羽毛球等

⑤自行车⑥武术⑦慢跳绳

2.发展肌肉力量的练习方式举例：

①负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。

②克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。

③双人对抗性练习，如双人推、拉等。

④利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。

⑤克服自身体重的练习，如引体向上等。

⑥利用专门的力量练习器进行练习。

3.发展柔韧性的练习：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。柔韧性练习前要充分做好热身活动，循序渐进，持之以恒。

（二）体能锻炼的方法

1．多样化；2．有氧耐力、无氧耐力相结合；3．整体性与局部性（平衡性）；4．超量负荷；5．恢复性；6．合理安排

举例：一、耐力训练（800米、1000米），女子每次10圈，男子每次15圈，平均速度为每圈不得低于3分钟左右，呼吸节奏为三步一呼吸或两步一呼吸，锻练时要循序渐进。

力量训练（引体向上、仰卧起坐）1.大腿力量训练：负重蹲起。

2.小腿力量训练：踮脚跳，30米一组，5组一次。3上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4.腰腹力量训练：仰卧起坐，15或20次一组，做3组。

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柔韧训练(坐位体前屈)1.单杠悬垂，拉伸肢体。2.压腿，下腰。3.拉伸身体两侧肌肉。

弹跳力(立定跳远)速度训练是提高弹跳力的一个重要方面，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。短距离冲刺跑、单脚跳、收腹跳、蛙跳等

体能锻炼应该根据身体的训练反应调整训练量。注意运动强度，锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。

三、了解你的体能状况并制订个人体能发展计划（2分钟）

发展体能首先需要了解自己的体能状态。问卷调查结果：从刚才问卷调查反馈的情况，希望同学们能重视和积极参与体能锻炼，只要同学们每天能参与运动，那怕量不大，但都能对你的肌体起到一定的作用。可能在生活中我们不能因为一时没有参加体能锻炼看到什么不好的后果，但是在长期的实践中我们可以看到，经常参加锻炼的人抵御疾病的能力就比不爱参加锻炼的人好的多。

制定具体的锻炼计划时，要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体能锻炼更加有针对性和时效性。

五、总结（2分钟）

通过这节课的学习，相信同学们都知道体能锻炼的重要性，也知道了如何科学的进行锻炼了，例如：多利用楼梯，少乘电梯；多争取机会走路，少乘汽车

；看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律的运动习惯。希望同学们通过这次课后，都能积极主动的参与到体能锻炼中去，养成体能训炼的良好习惯，使自己能有更好的体魄投入到今后的学习和生活，我相信你们一定能坚持，加油！

作业：课后同学们根据自己的锻炼需求制定适合自己的锻炼计划，并加以实施。

教学反思：

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