陆地直道、弯道模仿ppt课件课堂实录

速度滑冰

要学会速度滑冰, 必须掌握速滑运动的三项基本技术, 即直道滑行、

弯道滑

行和起跑技术。

在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体, 推荐速滑运动的陆地练习法, 即诱导动作和模仿动作。

所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作, 引诱和导入到陆

上练习的滑冰模仿动作。

直道诱导动作中的两个动作:

1. 滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:两脚两腿并扰, 两手在背后互握成蹲屈姿势。(见图

1)大小腿的夹角成

110度,上体与地面的

夹角为

15度, 小腿尽力前弓, 头微抬起, 眼视前方

5米处。

每次下蹲要静蹲

2— 3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做

3—

5组每组练

习后,休息一

]分钟,做放松走步练习。

2. 蹬冰收腿练习, 目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上, 做

左右脚轮流侧出和收腿的练习, 脚侧出时脚内沿擦地, 两脚平行, 两脚尖在一条

线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成

90度,接着收回后位腿,至两

脚并扰,换另一条腿重复上述动作。

(见图

2)一组左右脚各做五次,可做

3— 5组。

滑冰的技巧知识

, 学滑冰(二)

第二讲介绍陆地诱导动作练习三:倾倒练习。

一、什么是倾倒练习:

倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习

, 也可以理解为利用体重

的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的:体会身体重心的移动方法; 体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动

作。

三、倾倒动作的练习方法: 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。

练习动作一为

" 蹲

" , 以滑冰的蹲踞姿势为开始, 体重放到蹬冰腿上

(如右腿) , 浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。

(见

1) 练习动作二为

" 倾

" ,身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左

倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成

80度~75度时,直到要跌倒为止。

(见

2) 练习动作三为

" 蹬

" 、

" 移

" 结合, 当身体倾倒到有要跌倒的感觉时, 体重控制

在

" 蹬冰

" 腿上, 当蹬地腿接近蹬直时, 浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

一

定不要侧跨, 否则就形成反支撑, 这是最严重的错误动作。

腿蹬地和上体移动要

同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。(见

3) 练习动作四为

" 落

"" 并

" 还原一。

当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地, 要达到

使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重

心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位, 收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。

(见

4) 滑冰的技巧知识

, 学滑冰(三) 第一次上冰,对初学者来讲要做二项练习: 一、

上冰前要做准备活动:陆地准备活动做两项练习: (一)在室内先简单活动一下身体,接着做

2--3个直道诱导练习,每个动

作重复

8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下

4个练习: 1. 两刀正刃站立。

2. 向左和向右移步练习

2--3次。

3. 外八字向前走

3--5米,重复

2--3次。

4. 两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次,重复

3--4组

当感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。

二、上冰时,要认真做如下练习: 1. 第一次上冰的人, 最好先在有雪的冰上站一站和做左、

右移步练习, 体会

一下对冰的感受。

2.第一次上冰的初学者,最好有人陪伴。如个人活动,必须严守下例步骤: (1)两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。

(2)向

左(右)轻蹬移步练习:如右刀用内刃轻蹬,向左小移步,体会蹬冰移动体重的

感觉。

(3)两刀成外八字站立,向前走

2--3步后两脚并拢向前滑一小段,并重

复练习,体会冰上滑走的感觉。(4)单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立,(刀尖向

前)另一脚冰刀向外开约

50度角,用内刃

" 咬

" 住冰,承担体重,然后蹬冰,将

体重

" 推

" 送到前脚上, 立即与滑脚并拢向前滑一会儿。

反复练习, 体会滑行的感

觉。当掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

3.会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并

要求自己尽量以正确的技术滑行, 尽快找回正确的滑法, 然后再步入正常的滑跑

练习。但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形

成错误动作动力定型,不易改正。

滑冰的技巧知识

, 学滑冰(四) 学习初学者直道滑行,首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。