体育与情绪的调控第一课时评课稿

体育与情绪的调控

学习目标

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了解情绪与健康的关系

学会合理调控情绪的方法

过程与方法】通过讲解和集体讨论，提高探究的能力以及团结协作的能力。

【情感态度与价值观】合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态;尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

教学难点

有关“应激”“精神压力”“抑郁”“恐惧”消极情绪心理过程的理解和调控方法的掌握和运用。

教学方法

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在指导学生学习的过程中，我将引导学生采用以下几种方法去学习：

1.合作学习探究法：通过小组同学间的合作，充分发挥团体合作的精神，引导学生主动探究获得知识，提高能力，让学生在合作中学习，在合作中成长。

2.问题讨论法：通过讨论、各抒己见，共同探讨，加深对所学知识的理解，培养学生分析问题解决问题的能力

教学过程

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1、情绪的性质

情绪是指人对客观事物的态度体验。

它产生于人的内心需要是否得到满足。当

需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。

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2、情绪的分类

积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑…

消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…

讨论

情绪的作用

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案例1：

小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状告诫小王要合理分配时间，早点休息，小王非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长时间也没背好。

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情绪对健康的作用

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如何调控自己的情绪呢？

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分组讨论

对待同一事件，不同的态度对人的情绪和行会产生哪些影响？在你的学习生活中怎样主动采取更多积极的态度取代消极的态度？

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4、你了解自己的情绪体验的变化吗？

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1.

我感到很愉快

A.经常

B.有时

C.较少

D.根本没有

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2. 我对一切都是乐观向前看

A.几乎是

B.较少是

C.很少是

D.几乎没有 

3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣

A.肯定

B.不像从前

C.有一点

D.几乎没有

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4.我能看到事物好的一面

A.经常

B.现在不这样了

C.现在很少

D.根本没有

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选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分

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5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣

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A.不是

B. 不太是这样

C.几乎是这样

D.是这样

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6.我感到情绪在渐渐变好

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A.几乎是

B.有时是

C.很少是

D.是这样

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7.我能很投入地看一本书或一部电视剧

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A.总是

B.经常

C.很少

D.几乎没有

结论与建议

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15——21 分：

良好情绪

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 

10——14分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 

0——9分：不良情绪

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

5、情绪的调控方法

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1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。

（2）合理发泄情绪

日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方

法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是

释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释

放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所

导致的内心紧张状态，保持心理平衡。

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（3）提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。

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（4）增强活动胜任感

学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体

验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，

可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。

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（5）促进社会交往

在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩

击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进

相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关

系，从而达到改善情绪状态的作用。

2．调控情绪的其他方法

a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进

行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”

等条幅，

也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达

胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

d)深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降

低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定

下来的方法。

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小结

以后的学习、生活中遇到困难的时候能够灵活的运用这

些方法来调适自己的不良情绪做情绪的主人。