3.中长距离跑教学实录与评析

花样式中长距离跑教学设计

福建省屏南第二中学

张贤姐

指导老师

张维日

关键词：篮球场、螺旋式跑、八字交叉跑。

一、指导思想

《体育与健康课程标准》规定了通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，提高田径运动的技术水平。在练习中长距离跑中，应首先引导学生认识中长距离跑对身心健康发展的意义，并通过中长跑技术学练发展体能，培养提高调控情绪和能力，锻练意志品质。

二、背景分析

《国家学生体质健康标准》明确规定中长距离跑为多年段重要测试项目，长期以来该项目不仅作为高考体考项目，而且近年来该项目也被多省列入中考体育测试。

根据学校正在修建塑胶田径场的情况，田径课无法正常上课，更何况是中距离长跑，而摆在体育老师面前的是一种最多一节同时有四个班级上体育课尴尬局面，如绕着校园跑学生不在教师的视野范围内，就会出现走路、躲起来、朝近路走、没按要求线路跑等现象；再一个绕着校园跑会出现各种突发事件和安全隐患无法及时解决。为了确保体育课能正常进行，特别是中长距离跑的课，所以要想出各种花样上课。

教材内容

花样式中长距离跑

1、引导学生正确认识中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

教学目标

教学重点

教学难点

教学过程

2、使学生掌握正确跑的技术，发展跑的能力，增强体质。

3、培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

掌握放松能力，发展体能

掌握跑动中的放松和节奏感以及正确的呼吸方法

教学内容

课前常规

1、体育委员整队，检查人数。

2、师生问好。

开始部分

3、宣布本节课的任务及要求。

4、安排见习生，检查服装。

组织教法与学法

1、集合地点：篮球场

2、集合队形：四列横队

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男

时间

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女

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教师

3、要求：快齐静

2' 准备活动

育委员带领

准备部分

二、徒手操

1、臂绕环：4×8 2、扩胸运动：4×8 3、体转运动：4×8

一、慢跑队形：

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一、慢跑：绕篮球场慢跑，由体⊕ + +

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10' 教师

4、体侧运动：4×8 5、踢腿运动：4×8 6、弓步压腿：4×8 7、侧压腿：4×8 8、踝腕关节运动：4×8 二、徒手操

队形

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教师

要求：动作整齐到位

中长跑动作要点：跑时，头一、螺旋式跑队形

和上体正直，两臂屈肘轻松自然要求：

摆，大腿前摆稍小，小腿自然折1、跑时尽量靠外圈，但保持一定叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着距离，确保安全。

地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。采用的方法有：

一、螺旋跑：

基本部分

1、正向螺旋跑：：按学生上课时排队的顺序成一列纵队，由排头同学或教师指定同学领跑，

2、其余同学跟随后面，一定要按30¹

开始时先绕篮球场跑1～2圈（目排头的路线跑，否则出现队伍停顿的是调整状态），然后排头的同学情况。

向排尾同学的内圈方向跑，跑时尽量靠外圈，但保持一定距离，确保安全；其余同学跟随后面，圈由大慢慢变小，一定要按排头的路线跑，否则出现队伍停顿情况，到不能再小时，排头同学向相反方向跑出；其余同学跟随排头同学的路线跑出，但不得少跑，

否则会出现队伍停顿和混乱的现象。排头的顺序随时变换，尽量让每位同学达到锻炼的目的和运动量，圈数按预定中长跑的距离来决定，这种方法前面同学的运动量较大，特别是排头同学。学生练习时，教师最好站中间，学生围绕着教师跑，给学生安全感，另一方面学生偷懒现象会得到很好的控制；还有每位学生跑的路线教师看得很清楚，这样教师还3、

3、跑出时也要跟随排头同学路线能随时给予提醒。另外为了学生跑出。

安全，让体质较差和运动素质较差的同学排在队伍后面。

2、反向螺旋跑：等到队伍全部回到外圈（球场边缘时），全体同学向后转，由排尾同学变成排头同学，然后带领队伍跑，方法同“1”。

3、第一次测脉搏

4、学生练习时，教师站在中间。二、交叉跑（八字式交叉跑）

让学生绕着教师跑，给学生安全感。

1、分成两组按“1”和“2”5、另一方面，学生偷懒现象会得报数，男女生要一样，两组同学到很好控制。

按相反方向跑，一组沿着球场边6、极点到时要求学生适当调整，缘顺时针跑，另一组沿着球场边以及加强呼吸的深度，极点现象会缘逆时针跑。两组排头同学跑到逐渐缓和。

篮球场另外一个端头标志物或见

习生时，绕着标志物或见习生后沿着球场内的对角线跑。跑时队伍要求整齐，不能侧向跑，不能

二、交叉跑（八字式交叉跑）

推拉，对方没到时要原地踏步，保持队伍的整齐，两组排头的同学要求同步进行（也就是排头同学要成对称的），其余同学跟随前面同学。这样，又可以调动学生的运动积极性和养成集体合作的精神。教师要求站在球场中心点，也就是每位学生必须在教师前面相互交叉跑过，同时教师还要光顾背后学生是否有绕过标志物或见习同学，如果是见习生则要求

他们帮助监督，起着提醒同学和要求：

告知教师作用。

2、等到两组同学都到篮球场边缘时，全体同学向后转，然后同“1”的方法练习。

3、没有按规定路线跑的同学做俯卧撑（男生20下，女生101、跑时队伍要求整齐，不能侧向跑，不能推拉，对方没到时要原地踏步，保持队伍的整齐，两组排头的同学要求同步进行（也就是排头同学要成对称的）。

2、教师要求站在球场中心点，每位学生必须在教师前面相互交叉跑

下），做完俯卧撑后调到前面，然过。

后同以上的方法进行练习。

4、第二次测脉搏

3、见习生则要求他们帮助监督，起着提醒同学和告知教师作用。

1、放松练习

2、总结本课

结束部分

3、收回器材

4、宣布下次课内容

1、教师带领学生做放松操，充分放松身体。

2、总结本节课的内容，肯定和鼓励学生。

3、收回器材。

4、宣布下次课内容。

1、篮球场

场地器材

2、秒表

3、标志物四个（见习生）

心率

预

计

运

动

负

荷

160 150 140 130 120 110 100 90 3¹

0

5

10 15 20 25 30 35 40 45

时间

65％

课堂小结：经过采用花样式中长距离跑的训练，作为教师摸索到中长距离

跑训练较有效的途径，不再感到棘手；作为学生不再对中长距离跑训练感到枯燥无味，并能掌握跑动中的放松和节奏感以及正确的呼吸方法，一定程度上激发学生中长跑训练的兴趣，提高体能。