4.武术散手教学实录及点评

武术散手柔韧练习

【教学目标】

知识与技能：武术基本功的练习，认识到协调性和柔韧性对练习武术动作的重要性。

过程与方法：通过训练，掌握提高柔韧性、协调性的方法。

情感态度与价值观：激发学习武术的兴趣，养成良好的训练习惯。

【学情分析】

学生的身体素质包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调性等。这六项基本素质能够集中体现学生的体质状况，协调性作为影响运动能力的重要因素之一。它包含在运动能力里面，是运动技能形成的条件。中小学时期是提高协调性的最佳时期，如果这时期学生的协调性得到较好提高，对学生今后掌握技术动作.提高运动兴趣都有很大的帮助。柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。

本节课就柔韧性和协调性的提高展开训练项目，帮助学生为今后的武术学习打好基础。

【重点难点】

重点：柔韧性和协调性训练。

难点：掌握训练要领，动作规范到位，达到良好的效果。

【教学过程】

活动一：教师示范学生模仿练习

（一）柔韧性练习

[教师示范动作] 1.正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体

站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

2. 侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

3. 后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

4.仆步压腿：主要用来练***腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不

起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

（二）协调性练习 [教师示范动作] 一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝

(收腹、含胸、低头)、向前挺髋 (收腹、含胸、低头)、向前挺腹 (含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的

“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习：上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。