3.中长距离跑特级教师教学实录

《田径|—中长跑途中跑技术》教学设计

一、教材分析; 1．中长跑教学是高中田径教学中的教学内容。包括1500米，3000米，5000米，10000米，都是对耐力要求很高的项目。对于中长跑各个技术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松，自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。

2.引导学生正确认知中长跑对促进身心健康的重要性，使学生掌握正确的中长跑技术，发展跑的能力，增强体能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。

二、学情分析;

1、本课教学对象是高中二年级的学生，这个年龄段的学生生理，心理日趋成熟，认识和理解能力大大提高，能够接受高一点的体育技能特点，但他们学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。教师应从教法上多下功夫，将枯燥的教法变得灵活多样，使学生心情愉悦的完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

2、学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，激发学生学习兴趣，发挥自己的特长，让学生自己真正成为课堂的主体。

3、中长跑学生容易犯的错误动作：后蹬无力，坐着跑；跑的线路不直，左右晃动身体重心起伏过大；摆臂动作不正确，呼吸不对；跑的节奏性差。

三、教学目标；

1、知识目标：能准确说出中长跑的知识要点，建立正确的动作技能概念，并能在学习实践中运用正确的技术。

2、能力目标：通过学习，90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，发展学生的一般耐力素质。

3、态度目标：发展学生的体能以及自我锻炼的能力，提高心肺功能，培养吃苦耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感。

四、教学重点、难点

1、教学重点：途中跑技术是中长跑技术教学的重点

2、教学难点：蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。

五、教学过程

《田径|—中长跑途中跑技术》教案

班级

2.1 课型

新授课

场地

器材

授课人

高

健

教学

中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长内容

跑的途中跑技术

运动参与

运动技能

身体健康

心理健康

社会适应

教材

分析

课的结构

开

始

部

分

准

备

部

分

一、准备活动

慢跑2圈

二、徒手操

头部运动

肩关节

扩胸振臂

腰绕环

膝关节运动

手腕踝关节运动

弓步压腿、侧压腿

三

贴膏药游戏

重点

难点

400米田径场

通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。

通过中长跑技术教学，让学生学会中长跑技术的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。

通过中长跑技术教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导学生积极参与体育活动，形成良好的生活方式。

通过中长跑技术教学，提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，促进学生心理健康水平的提高。

通过中长跑技术教学，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。

中长跑的途中跑技术

腿摆动动作的正确性

课的内容

时间

组织教法与要求

一、组织：如下图

* * * * * * *

* * * * * * *

Δ

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

（一）队形：

×

×

×

×

×→

△

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱；

2．速度不宜过快。

一、队形：

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

△

二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

次数

时间

强度

3 分

钟

教

学

目

标

1.

体育委员整队、清查并报告人数

2.

师生问好

3.

宣布本课内容、任务及要求

4.

检查着装、安排见习生

7 分

钟

小

︱

中

基

本

部

分

一、技术特点：

一、简介中长跑的技术发展概中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目况

的特点。

二、技术要求：

重点：途中跑技术。

跑得轻松协调，重心移动平稳，直

难点：腿摆动动作的正确性

线性强，有良好的节奏；要尽量提

高肌肉用力和放松交替的能力。既

讲究动作效果，又注意节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿势；

二、学习途中跑技术

腿部动作和臂部动作。

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、组织方法：

1、专门练习

→××…×

×

（1）小步跑10-20m；

→×

×

…×

（2）高抬腿跑10-20m；

×

（3）后蹬跑20-30m；

△

（4）车轮跑20-30m；

2、要求：

2 （5）加速跑30-40m；

按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

（6）弹性大步跑40-50m。

1、组织方法：

︱

2、匀速跑

→×

×

……

×

3 ×

60—100m。

→×

×

……

×

×

△

3、匀速跑60—100m→加速跑2、要求：

（1）用70—80%速度跑；

30--40m

（2）动作协调放松；

（3）匀速跑进。

组织方法：

4、中等速度反复跑80—150m ×

×

×

×

×→

△

要求：在匀速跑接加速跑时衔接自

然。

5、易犯错误

1、组织方法：

（1）坐着跑

×

×

×

×

×→

产生原因：

△

①

对技术理解不清楚；

2、要求：跑的时候动作放松，速度②

蹬地腿离地过早；

均匀。

③

腿部和踝关节力量不够

纠正方法：教师示范

④

髋关节灵活性和腿的柔韧

性差。

纠正：

3 分

钟

7 分

钟

5 分

钟

10 分

钟

中

︱

大

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

产生原因：

①

头部姿势不正确，视线不固定；

②

八字脚或两腿的力量不一样大；

③

摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；

④

后蹬角度大，跳着跑

基

本

部

分

①

反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；

②

多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；

③

加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

纠正：

①

在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；

②

跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；

③

加强弱腿与弱臂的力量练习；

④

加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

2 ︱

3

结

束

部

分

设计练习密度

一、放松活动

1、

拍打腿部

2、

抖动双臂

3、

学生相互按摩

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *

* * * * * * *

Δ

教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

课后练习

5 分

钟

中

︱

小

山峰型

设计强度指数

适中

800米跑2次，

做一些耐力跑练习。

通过这节课学生能够对中长跑有一定的了解，对途中跑的技术能够得到掌握，通过跑的教学

专门性练习来提高对跑的认识。在对个别学生的指导上还存在不足，不能够面面俱到的反思

对学生指导，没有发挥小组长的作用，在下次课上要做好分组教学。