3.中长距离跑第二课时教学实录

中长跑技术

课 题

课的任务

教 具

教

学

内

容

及

组

织

教

法

教

学

内

容

根据中距离跑项目的技术、生理特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60一70千克，相对最大吸氧量。75—80毫升.千克／分，肺活量4.5～5.5升为宜。

长距离跑

中距离跑

现象。

表1一1中长跑运动技术项目分类与特点

项目

分类

离

特 点

中长跑技术教学要求： l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。

2、发展耐久力．有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。

3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。

(三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。

（四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采用的练习手段。

1 项目与特点： 见表 中长跑运动技术项目分类与特点。

中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点”

中 长 跑 技 术

1、

建立正确的中长跑动作技术概念

2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。

跑表、笔、体力分配表2～4张、红旗1面

男子：800米、1500米、3000中跑运动项目跑步距离较短，属亚极限强度运米

女子：800米、1500米

男子；5000米、10000米、

20公里、马拉松等

米、马拉松等

动，需要运动员具有良好的速度耐力、技战术能力和快冲刺能力。

长跑运动项目跑步距离较长，属有氧代谢供能为主的长时间耐力性运动。需要运动员具有顽女子；3000米、5000米、10000强的意志品质和长时间的速度耐力、较好的技战术能力。

与

组

织

教

法

女运动员指标比男子稍低些。

2 、中长跑技术的演变与中长跑训练方法的发展（提纲）。

(1)、途中跑技术的演变与发展。

(2)、中长跑技术的动作特点。

(3)、中长跑运动的生理特点。

(4)、中长跑训练方法的发展。

表1一2 中长跑纪录

项 目

800米(分：秒) l500米(分：秒) 3000米(分：秒) 5000米(分：秒) 10000米分：秒) 二、准备部分： 20～25分钟

(一)慢跑： 800～1200米

(二)原地徒手体操操： 体操队形8组 4ｘ8拍

1、振臂展体 2、腹背下压 3、扩胸运动 4、体转运动 5、弓步压腿 6、踢腿运动

7、屈膝绕环跳 中长跑世界纪录

男

1:41.73 3:27.37 12:44.39 26:43.53 女

1:53.28 3:50.46 8:06.11 l4:36.45 29:31.78 中长跑全国纪录

男

1:46.44 3:40.93 7:56.19 13:31.01 28:10.08 女

1:55.54 3:50.46 8:06.11 14:45.90 29:31.78 教

学

内

容

与

(三)专门练习： 1、原地屈肘摆臂 20次×5组 2、高抬腿跑 20米×5组

3、中慢速跑 80～1 00米 每人2～3组

中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。

1、

起跑；

中长跑比赛过程中通常采用的起跑方式为站立式起跑。起跑的口令为“各就位”待所有运动员在起跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪起跑。

起跑时运动员根据发令员的口令和枪声进行起跑动作。“各就位”时运动员两脚前后沿跑进方向站在起跑线后，身体重心适度前移两腿保持一定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声准备起跑。鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。

2、

起跑后的加速跑；

起跑后的加速跑技术特点表现在逐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。在该技术阶段，运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置

3、

途中跑；

组

织

教

法

途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。

4、

终点跑

终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩。