3.中长距离跑优质教案设计

课

题

授课年级

高中二年级

中长跑技术

授课人

吴险峰

教

1．

通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。

学

2．

进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体目

全面发展。

标

3．

逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。

教学重点

起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.

教学难点

鼓励学生克服“极点”现象。

教学方法

讲解示范法、纠正错误法、重复练习法

教学时数

2课时

教

具

运动量

课的结构

教

学

内

容

时次间

数

组

织

教

法

要

求

准

备

部

分

基

本

部

分

一、体育委员集合整队，检查人数，

向

老师汇报。

二、上课，师生问好！

三、宣布本次课的任务。

四、检查整理服装。

五、安排见习生。

六、热身操

1 头部运动

2 扩胸运动 3 体转运动

4 腹背运动 5 弓步压腿 6 仆步压腿

10 Min

组织方法：

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

○

◆

×男生

×

女生

○ 体委

◆

教师

教学要求：

1．整队要快、静、齐。

2 、体委口令正确、声音洪亮。

3．精神饱满，服装整洁（必须穿运动服）。

根据身体状况安排见习生。

教学方法：

1、教师领做，口令指挥；

2、充分拉伸关节韧带。

组织方法：

四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。

组织方法：

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

×

◆

× × × × × × × ×

× × × × × × × ×

教学方法：

1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。

2、学生模仿练习若干次。

7 活动肩、膝、踝、腕关节

七、游戏：贴膏药

方法：两至三人一组，组成一

个圆圈，教师任意指定两名学

生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来

抓别人，循环往复。

一． 中长跑的概念：

二． 中长跑技术的重要环节：

1. 起跑：

中长跑采用站立式起跑，当听

到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后

站立，有力之腿在前，紧靠起

跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半

脚，后脚用前脚掌支撑站立，

臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自25 然下垂，两腿弯曲，上体前倾，Min 重心靠前，颈部放松，眼向前

看5

-10m

处，整个身体保

结

束

部

分

持稳定姿势，注意听枪声。

听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。

2. 起跑后的加速跑

3、摆臂练习，教师领做。

4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。

6、教师巡回观察,纠正错误动作。

教学要求：

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。

组织：原地放松，教师领做。

沿切线方向加速，抢占有利位

置。

3. 途中跑

（1）动作特征：高步频，积极

有效的伸髋和快速有力的摆动

是现代中长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一

吸气

（3）极点现象及第二次呼吸。

4. 冲刺跑（终点跑）

一、放松练习。

二、集合整队，小结本次课的完成情况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见

审

阅

教学反思

5 min

小结：肯定成绩、指出不足

1、 学生的掌握情况。

2、 纪律及出现的问题。

3、 好的方面。 同学们再见！（老师再见！）