保持性心理健康特级教师教学实录

体育高考生训练与比赛的心理干预

林海老师

一、体育高考生心理素质的基本要求

1、要具有良好的心理状态。

2、要具有独到的前瞻性。

3、要具有充分的自信心。 4、要具有坚强的意志品质。

二、赛场常见心里误差

1、焦虑

正确对待焦虑：焦虑是维持人对外部事物产生灵活反应的基本要素，一定程度的焦虑才能使人在危险的处境保持适当的警觉。大部分时间里，焦虑使人能够维持精巧和协调的意识转换过程。过度的焦虑则会引起人体生理和心理上的剧烈变化，出现刻板动作，消化不良或食欲减退以及睡眠障碍，使得注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低

。

2、怯场

怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动做的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为临场怯”或“临场晕”。作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。

3、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张

出现应激式紧张时，可舒展身体，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。

三、干预措施：

1、形成正确的考试动机，减轻学生的心理压力

应试动机一般分为如下三种：酷爱体育型、从众心理型、找出路型。一般地说，正确的社会动机能产生持久、促进的作用，如为学校、为教练、为家人、特别是为自己的理想前途而战的荣誉感和责任感，能持久地使考生树雄心、立壮志，进行顽强的努力去争取成功。

2、正确估计自己的实力，树立必胜的信心

考生要充满信心就是不畏困难和强手，敢于拼搏，以气势压人，表现出对比赛的向往，对战胜对手的渴望，能够做到注意力高度集中，对自己的训练成绩予以肯定，能高度地镇静，对考试投入。要防止考生考前产生盲目自信心理。

3、适应考试的场地和考场气氛

在平时训练特别是临考前的训练计划中，教师应给学生增加一些模拟练习，如模仿考场气氛，安排一些势均力敌的同学同场竞争，教师充当考官，其它学生充当啦啦队呐喊助威，教师记录成绩；定期安排学生到师大去适应考试场地等。这样才能缩小学生考前与考中的心理差距。

4、考生应从心理上主动接受考试

5、应对比赛的方法

（1）放松训练：

放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。

（2）呼吸技能调节法

呼吸技能调节法利用呼吸调节，即通过深呼吸可以使情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时呼吸短促，这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时可以采用常吸气与有力的吸气练习，能提高情绪的兴奋水平。

（3）音乐潜能调节法

（4）暗示调节法

（5）表象训拣

表象训练是在教练员的要求下对每个技术动作在脑海中进行回顾，并配合相应的动作肌肉的运动，形成较为真实的感觉，感觉对自己的运动技术动作过电影一样。这样通过视觉动觉的结合加上运动表象，能达到巩固动作和改进技术动作细节的作用。

在比赛前表象训练是心理动员即心理准备活动，能使注意力集中于比赛，排除干扰影响(如观众、对手的影响)，在进入比赛前，如出现精神紧张时，可以起镇静作用。

（6）食品调节法

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生提供

足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。