2.挺身式跳远教案1

核心力量素质教学设计

绵阳中学

刘洋

一、

设计理念

本课根据体育课程标准，结合“健康第一”的指导思想，以学生为中心，充分发挥学生的主体作用，在教师的引导下启发学生通过自主尝试、观察体验、合作探究、思考比较、师生共同探讨等方式认识核心力量的重要性。提高学生观察思考、合作创新能力，充分挖掘学生的潜能，教学中教师起到引导、参与、促进的作用。根据学生的身心特点，本着由浅入深、由易到难循序渐进的原则，使学生逐渐掌握核心力量的训练方法。本单元共计四次课，本节课为第一节（不借助任何器械的单人力量练习）本课内容不受场地限制，掌握以后在室内相对狭小的场地都可以自主练习，有很强的实用性。

二、教材分析

核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。易犯错误：练习的肌肉部位不准；原动肌与固定肌概念不清；肌肉工作顺序不符合原理

核心力量训练的主要作用

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度。

三、学情分析

高二48班是绵中小火箭班，学生文化成绩很好，自主能力很强，学习能力也很强。学生知道体育锻炼的重要性，但是繁重的学习任务让学生缺少时间锻炼，除了每周的两节体育课以外，系统的锻炼时间显得就很少了，所以整体来讲高二相比高一乃至初中，部分学生身体素质呈下降趋势。在解决学习压力和锻炼的矛盾中，学生有一种两难的局面。一方面意识到锻炼的重要性，又怕因为锻炼多用时间耽误学习，一方面不锻炼少锻炼身体素质变差也怕影响学习。所以本节课的内容就是可以弥补学生锻炼时间少的矛盾。掌握本节课知识后学生就可以利用业余时间进行锻炼，对学生身体素质发展具有积极作用。

四、教学目标：

1、认知目标：通过本课学习知道核心力量的作用和意义

2、技能目标：通过本课能够准确做到练习核心力量动作

3、情感目标：通过本课能够提升学生吃苦耐劳的精神。

五、本课的教法和学法

教法：本课主要采用了讲解法、示范法、分解法等教法。

学法：观察、思考、自主、探究

六、教学重难点

重点：核心力量练习的正确动作

难点：核心力量练习时的肌肉感受，发力顺序。

七、教学流程（详见教案）

身体核心力量练习教案

教学核心力量练习

内容

班级：高二、48班

56人

人

数：任

课

教

师

刘

洋

教

认知目标：

通过本课学习知道核心力量的作用和意义

学

技能目标：

通过本课能够准确做到练习核心力量动作

目

情感目标：

通过本课能够提升学生吃苦耐劳的精神

标

教学核心力量练习的正确动作

重点

教学核心力量练习时的肌肉感受，发力顺序。

难点

课的教学内容

结构

一、课堂常规

开

1、清点人数，检

查服装。

教师提前到

集合做到：

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10分

教师活动

学生活动

教学组织

间

度

时强场，准备好场地、“快、静、齐”

器材，等候上课。

学生以饱满的

在集合地点热情进入课始

2、师生问好。

钟

小

3、安排见习生。

观察、检查学生堂。

服装，并接受体

体育委员育委员汇报。

组织全班同学部

4、宣布学习内

容、目标和要求。

分

声音洪亮，口令在上课地点做清晰，

好上课准备。

语言简明。哨音

洪亮

二、热身部分

在场地受限制没有运动场的情况下，或者说在将进行突然运动的情况下，下面的准备活动动作可以快速有效的在短时间完成，确保身体在运动中不易受伤。

1、手腕脚踝关节运动4ｘ8个八拍

2、开合跳4ｘ30次

3、俯臂运动4ｘ8个八拍

4、压腿拉韧带4ｘ8个八拍

8、运人接力

两人合力运一个人到目的地，返回两

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动作示范，确保

动作准确，能够

达到热身目的

控制好呼吸

做准备活动时动作到位，充分活动全身肌肉和关节

分组，每组派一运人接力充分个代表来听规展现学生的团

人继续，最后剩两人时背一人到目的则，一分钟后进队意识，还有行比赛，语言简牺牲精神。积极主动投入到游戏中。

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地，先到队伍获胜。

洁

游戏结束引入本节课内容，

教师侧面示范

学生根据

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30分

小

1.平板支撑1、提醒学生控制老师的要求，（plank）

好腰腹，一定要集体练习。

基

近年来最火的核心

力量训练动作，俯保持躯干平直

要求：动作准确

本

卧，双肘弯曲支撑

在地面上，肩膀和2、语言提醒及时

（1）

认真看纠错，多鼓励

老师做示范。

（2）认真练习。

感受体会肌肉发力部位，保持动作准确，呼吸控制好,不部

肘关节垂直于地

面，双脚踩地，身钟

小

分

体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、

胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，

脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

憋气

感受体会肌肉

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中

中

30秒X3组

教师示范

侧卧撑单手置于肩下，向下侧卧。双腿伸直，单手放在臀部向上的一侧部分，将臀部向上抬起，直到你的头部、躯干到脚趾成为一条直线。

2.侧卧撑

1、提醒学生控制发力部位，用好腰腹，一定要力控制身体，保持躯干平直

保持动作准2、语言提醒及时确，调整好呼纠错，多鼓励

吸

小腿自然折叠就好

1、教师示范

2、提醒学生体感受体会肌肉发力部位，用左右各30秒X2 3.仰卧空中蹬车

（30秒X3组）

仰卧举腿，双手放会用力收腿而不力控制身体，

体侧，双腿的运动像蹬自行车一样，你可以正着骑，也可以倒着骑。上肢动作配合抬腿，举起落下。身体仰卧45°，双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬。

是用力蹬腿

保持动作准确，调整好呼吸

小腿自然折叠就好

感受腹肌收缩，确保腹肌ｘｘ

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大

4.仰卧触膝（25次教师示范

X3）

1、提醒学生控制仰卧举高双腿，双臂上伸。手尽可能摸到脚尖，而后返回起始动作。

好腰腹，尽力上一直保持紧致摸触碰脚尖。

状态。确保动2、语言提醒及时作准确。坚持纠错，多鼓励

到最后，尤其是腹肌有针扎一样的感觉的时候。

5.坐位屈伸（20次X2）

教师示范

一定要保持身ｘｘ

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1、提醒学生控制体平衡，做到好腰腹，

保持身协调发力。

保持坐姿位，双腿体平衡

靠拢屈膝离地，

双2、语言提醒及时

手侧平举。动作过纠错，多鼓励

程：双腿屈膝举起，

双膝向胸靠拢，双

手环抱双膝，展开

回到初始位。

6.腹背起(20X2)

教师示范

保持背部肌肉

双手握住，面朝下趴在地上。后举双腿，同时双臂向上举，尽量让身体像一把弯弓一样。

1、提醒学生控制紧张，腿部肌好腰腹，一定要肉紧张，动作保持躯干平直

尽量做到匀速2、语言提醒及时缓慢。

纠错，多鼓励

结

一、放松运动

束

肌肉牵拉放部

松

教师示范领做。

学生跟随老师进行放松活动。

5分钟

小

分

二、课堂小结

三、师生再见

点评本节课学习

听教师点评情况，总结学习并思考。

重点。

学生自评、小结、反馈。

相互交流运动后的体会与感受。

练习

密度

场

场地: 地

足球场草坪

及

器

材

运

动

量

预

计

160次

60%

0

45分钟